, Jakarta - Übung sollte regelmäßig durchgeführt werden. Denn mit regelmäßiger Bewegung wird der Körper fitter und gesünder. Aber was ist mit Menschen mit Bluthochdruck? Können Menschen mit Bluthochdruck Sport treiben?
Die Vorteile von Bewegung werden auch Menschen mit Bluthochdruck spüren. Durch das Training arbeitet das Herz effizienter, um Blut zu pumpen, sodass es den Blutdruck senken kann. Darüber hinaus kann Bewegung auch Stress abbauen. Denken Sie jedoch daran, dass auch Sport für Menschen mit Bluthochdruck richtig durchgeführt werden muss. Im Folgenden finden Sie einige Übungstipps für Menschen mit Bluthochdruck, die durchgeführt werden können:
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- Wähle die richtige Sportart
Tatsächlich gibt es kein spezielles Verbot für Menschen mit Bluthochdruck, Sport zu treiben. Jede Art von Training ist gut für Menschen mit Bluthochdruck, sei es leichtes Training oder schweres Training. Menschen mit Bluthochdruck können verschiedene Arten von Übungen wie Cardio, Aerobic, Flexibilität und sogar Krafttraining machen. Daher müssen Menschen mit Bluthochdruck nur Sportaktivitäten auswählen, die ihnen gefallen.
Menschen mit Bluthochdruck sollten nicht nur Sportarten wählen, die sie mögen, sondern auch Sportarten wählen, die körperlich nicht belastend sind. Mit anderen Worten, Menschen mit Bluthochdruck sollten sich nicht zu anstrengenden Übungen zwingen. Treiben Sie Sport, der Ihren körperlichen Fähigkeiten entspricht und tun Sie dies regelmäßig.
Für diejenigen, die nicht an Sport gewöhnt sind, kann das Training schrittweise erfolgen. Wählen Sie zuerst eine leichte Übung, wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren. Nach Eingewöhnung kann die Intensität gesteigert werden. Vergessen Sie jedoch nicht, sich nicht zu pushen und mit glücklichem Herzen Sport zu treiben.
- Passen Sie die Zeit an
Neben der Auswahl der richtigen Übungsart sind Timing-Übungen weitere Übungstipps für Menschen mit Bluthochdruck. Durch die Einstellung der richtigen Trainingszeit werden die Vorteile des Trainings optimaler wahrgenommen.
Für diejenigen, die sich an das Training gewöhnen, sollten Sie 3-5 Mal pro Woche etwa 30 Minuten lang mäßig intensiv trainieren. Es ist besser, die Zeit so gut wie möglich zu verwalten und diese Übungsaktivität nicht zur Belastung werden zu lassen. Versuchen Sie außerdem, moderates Training mit kräftigem Training zu kombinieren, wenn Sie daran gewöhnt sind. Dies geschieht, damit die Vorteile des Trainings optimaler wahrgenommen werden können.
Wenn Sie das Training nicht gewohnt sind, tun Sie es langsam. Wärmen Sie sich vor dem Training 2-3 Minuten auf, um Verletzungen zu vermeiden. Machen Sie außerdem zuerst eine kurze Übung. Nachdem Sie sich daran gewöhnt haben, erhöhen Sie einfach die Dauer der Übung.
- Heizen und kühlen
Um die Vorteile des Trainings optimal zu spüren, vergessen Sie bei jedem Training nicht, sich aufzuwärmen und abzukühlen. Das Aufwärmen wird mit dem Ziel durchgeführt, Verletzungen zu vermeiden, Flexibilität zu trainieren und gesunde Knochen und Gelenke zu erhalten.
Vergessen Sie nach dem Training nicht, sich abzukühlen. Dies ist bei jedem Sport wichtig, insbesondere für Menschen mit Bluthochdruck. Verringern Sie daher die Intensität der Übung für einige Minuten, bevor Sie sie vollständig beenden. Auf diese Weise vermeiden Sie die Schmerzen, die normalerweise nach dem Training zu spüren sind.
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