Jakarta – Laut Gesundheitsdaten veröffentlicht in US-amerikanische Nationalbibliothek für Medizin, 12-14 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten haben Typ-2-Diabetes, während weitere 38 Prozent Prädiabetes haben.
Bei Menschen mit Diabetes ist die Kontrolle des Blutzuckers notwendig, um Komplikationen zu vermeiden. Die richtige Ernährung und Bewegung sind eine einfache Möglichkeit, den Blutzucker zu kontrollieren. Weitere Informationen zur Blutzuckerkontrolle finden Sie weiter unten!
Muss aktiv sein, sei nicht faul, sich zu bewegen
Körperliche Aktivität ist sehr wichtig, um den Blutzuckerspiegel zu halten und die Lebensqualität von Menschen mit Diabetes zu verbessern. Bewegung ist wie eine Ergänzung zur Änderung des Lebensstils von Menschen mit Diabetes. Es ist eine gute Idee, die empfohlenen Übungsarten, die Art der Übung, die die Muskelkraft trainiert, und das Cardio-Training zu kombinieren.
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Warum sollte man Krafttraining für die Muskeln einbeziehen? Dies liegt daran, dass es für Ihren Körper einfacher ist, den Blutzucker zu regulieren, wenn Sie starke Muskeln haben. Aus diesem Grund empfiehlt die American Diabetes Association Menschen mit Typ-2-Diabetes, Übungen zu machen, die die Muskeln trainieren, einschließlich Gewichtheben.
Während Cardio-Übungen wie Schwimmen, Gehen oder Joggen gut zur Verbesserung der kardiovaskulären Fitness, so dass der Blut- und Sauerstofffluss reibungsloser wird. Regelmäßiges Schwimmen kann auch den Cholesterinspiegel und den Blutdruck senken. Neben der Kontrolle des Diabetes wird der Körper durch diesen Sport also auch fit.
Bedeutung der OrganisationErnährungsgewohnheiten
Menschen mit Typ-2-Diabetes, die auch übergewichtig sind, haben normalerweise Schwierigkeiten, ihren Appetit zu kontrollieren. Viele von ihnen nehmen eine strenge kalorienarme Diät ein, aber sie fühlen sich depressiv, weil dies sehr schwierig ist.
Wenn die Diät richtig angewendet wird, müssen Menschen mit Diabetes nicht sehr hungrig sein. Durch eine regelmäßige Ernährung kann der Bedarf an Enzymen, Nährstoffen und Mineralstoffen gedeckt werden. Einige der bestimmten Lebensmittel, die für Menschen mit Diabetes empfohlen werden, sind:
- Haferflocken
Dieses eine Lebensmittel ist als gutes Frühstücksmenü für Menschen mit Diabetes bekannt. Pro Tasse enthält es vier Gramm Ballaststoffe, die den Blutzuckerspiegel aufrechterhalten können. Tasse Haferflocken fünfmal pro Woche konsumiert, kann es das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, um 39 Prozent senken. Haferflocken Es kann auch verhindern, dass Diabetiker zu viel essen.
- Blaubeeren
Diese Frucht ist bekannt dafür, reich an Antioxidantien zu sein. Nach Recherchen ist der Inhalt von Anthocyane in dieser Frucht kann das Risiko für Typ-2-Diabetes um mehr als 20 Prozent senken.
- Joghurt
Hoher Proteingehalt, wenig Fett und wenig Kohlenhydrate, wodurch Joghurt fettfrei ist, sodass er für Menschen mit Diabetes gut zu konsumieren ist. Außerdem kann der darin enthaltene Inhalt die Aufnahme von Glukose im Körper reduzieren.
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- Knoblauch
Versuchen Sie, Knoblauch als Gewürz für Lebensmittel zu verwenden, denn es gibt so viele Vorteile. Der Gehalt an Protein, Vitamin A und B1 im Knoblauch kann den Blutzuckerspiegel stabilisieren. Darüber hinaus ist die darin enthaltene Verbindung Allicin sehr gut zur Verringerung der Symptome von Diabetes.
- brauner Reis
Dieser Reis ist berühmt dafür, den Blutzuckerspiegel im Körper aufgrund der großen Menge an Ballaststoffen zu senken.
Wenn Sie mehr darüber erfahren möchten, wie Sie den Blutzucker durch Ernährung und Bewegung kontrollieren können, können Sie einfach direkt fragen . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können jederzeit und überall wählen, um zu chatten Video-/Sprachanruf oder Plaudern.
