, Jakarta – Es gibt viele Gründe, warum Laufen am Morgen großartig ist. Abgesehen davon, dass der Körper frischer und glücklicher in den Tag gestartet werden kann, kann das Laufen am Morgen auch Zeit zum Nachdenken geben, um klarer zu denken und Pläne zu schmieden, bevor man Aktivitäten nachgeht.
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Vor dem morgendlichen Laufen ist es jedoch wichtig, die Vorbereitungen zu kennen, die getroffen werden müssen, damit Sie den optimalen Nutzen aus der Übung ziehen können.
1. Holen Sie sich genug Schlaf
Es ist wichtig, sich morgens vor dem Training ausreichend auszuruhen. Ausreichend Ruhe kann die Energie liefern, die für einen morgendlichen Lauf benötigt wird. So wird der Körper erfrischter statt müde. Versuchen Sie also, 7-8 Stunden zu schlafen, bevor Sie morgens laufen.
Wenn Sie nachts Schlafstörungen haben, Amerikanische Schlafvereinigung empfehlen folgende Möglichkeiten:
- Vermeiden Sie es, drei Stunden vor dem Schlafengehen Koffein oder Alkohol zu trinken.
- Mach kein Nickerchen.
- Mache eine Nachtroutine, die dich entspannter machen kann, wie ein warmes Bad, Meditation oder beruhigende Musik.
- Versuchen Sie, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen.
- Hör auf, fernzusehen, zu lesen oder zu spielen Gadgets eine Stunde vor dem Schlafengehen.
2. Bereiten Sie Sportoutfits im Voraus vor
Vor dem Morgenlauf ist es ratsam, das Wetter am Vorabend zu überprüfen, damit du die passende Kleidung und Ausrüstung für den nächsten Morgenlauf vorbereiten kannst. Darüber hinaus hilft Ihnen diese Methode auch, Zeit zu sparen, wenn Sie sich auf einen morgendlichen Lauf vorbereiten.
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3.Heizung
Ihre Muskeln sind nach dem Aufwachen in der Regel steifer, da Sie sie lange Zeit nicht bewegt haben. Um das Verletzungsrisiko zu verringern, solltest du dich also vor dem morgendlichen Lauf aufwärmen.
4. Finde einen Lauffreund
Obwohl es einige Leute gibt, die es vorziehen, alleine zu trainieren, kann dich ein Freund zum Laufen begeistern und verhindern, dass du deinen Trainingsplan überspringst. Suchen Sie sich möglichst einen Freund, der auch gerne joggt und das gleiche Fitnessniveau wie Sie hat.
Der Grund dafür ist, dass Sie morgens mit einem langsamen Freund laufen können, um Sie daran zu hindern, optimal zu laufen. Auf der anderen Seite könnte Sie ein sehr schneller Jogger am Morgen frustrieren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Training ein Prozess ist, daher wird nicht erwartet, dass Sie es beim ersten Mal perfekt machen.
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5. Intelligentes Frühstück
Es ist nicht gut, morgens auf nüchternen Magen zu laufen. Nach einer langen Nachtruhe befindet sich Ihr Körper im Fastenzustand und hat wenig Energie zu verbrauchen. Wenn Sie das Haus für einen Morgenlauf verlassen, ohne etwas zu essen, werden Sie sich höchstwahrscheinlich schwach und übel fühlen.
Nehmen Sie sich also 1-2 Stunden vor Ihrem morgendlichen Lauf eine Minute Zeit, um ein schnelles Frühstück zu sich zu nehmen, z. B. Obst oder ein Stück Toast mit Erdnussbutter. Durch das richtige Frühstück können Sie den Wunsch, viel zu essen, und das Risiko, krank zu werden, vermeiden.
6.Halten Sie Ihren Körper mit Feuchtigkeit versorgt
Abgesehen vom Frühstück ist es auch wichtig, sich vor und während des morgendlichen Laufs ausreichend mit Flüssigkeit zu versorgen. Dies liegt daran, dass der Körper nach einer Nachtruhe von 7-8 Stunden eine leichte Dehydrierung erfährt. Selbst wenn du nicht mit wässrigem Magen laufen möchtest, wird dir das Trinken von 6-8 Tassen ein paar Minuten vor deinem morgendlichen Lauf keine Beschwerden bereiten.
Darüber hinaus müssen Sie auch ein elektrolytreiches Sportgetränk mitbringen, das Sie entlang der Laufstrecke trinken können. Die allgemeine Regel ist, 3-6 Flüssigunzen für jede gelaufene Meile zu trinken.
Nun, das ist die Vorbereitung für einen morgendlichen Lauf, die Sie tun müssen, um den maximalen Nutzen zu erzielen. Du kannst deinen Arzt auch über die App nach Tipps für sicheres Training fragen . Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern , können Sie den Arzt alles über Gesundheit fragen. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
