, Jakarta - Die Erhaltung der Lungengesundheit ist wichtig, um die Gesundheitsqualität zu verbessern. Faktoren wie Zigarettenrauch, Luftverschmutzung und ungesunde Ernährung können jedoch die Leistung dieses wichtigen Organs beeinträchtigen. Darüber hinaus können häufige Erkrankungen wie Asthma, chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD) und Lungenfibrose die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass Änderungen des Lebensstils, einschließlich einer nährstoffreichen Ernährung, dazu beitragen können, die Lunge zu schützen und sogar Lungenschäden und Krankheitssymptome zu reduzieren. Darüber hinaus haben sich bestimmte Nährstoffe und Lebensmittel als besonders vorteilhaft für die Lungenfunktion erwiesen.
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Lebensmittel, die gut für die Lunge sind
Welche Lebensmittel können zur Erhaltung der Lungengesundheit beitragen? Hier sind einige der Typen:
Obst und Gemüse Rüben
Die bunten Wurzeln und Blätter der Rübenpflanze enthalten Verbindungen, die die Lungenfunktion optimieren. Diese Rüben und Blätter sind reich an Nitraten, die sich als vorteilhaft für die Lungenfunktion erwiesen haben. Nitrate helfen, die Blutgefäße zu entspannen, den Blutdruck zu senken und die Sauerstoffaufnahme zu optimieren.
Es wurde auch gezeigt, dass Rote-Bete-Ergänzungen die körperliche Leistungsfähigkeit und Lungenfunktion bei Menschen mit Lungenerkrankungen, einschließlich COPD und pulmonaler Hypertonie, verbessern, einer Krankheit, die Bluthochdruck in der Lunge verursacht. Darüber hinaus stecken grüne Rüben voller Magnesium, Kalium, Vitamin C und Carotinoid-Antioxidantien, die alle für die Lungengesundheit wichtig sind.
Paprika
Paprika ist eine der reichsten Quellen für Vitamin C, ein wasserlöslicher Nährstoff, der im Körper als starkes Antioxidans wirkt. Für Raucher ist es besonders wichtig, genügend Vitamin C zu sich zu nehmen.
Raucher können von höheren Vitamin-C-Dosen profitieren und Raucher mit einer hohen Vitamin-C-Zufuhr haben eine bessere Lungenfunktion als solche mit einer niedrigeren Vitamin-C-Zufuhr. Der Verzehr von nur einer mittelgroßen roten Paprika (119 Gramm) kann 169 Prozent der empfohlenen Tagesdosis an Vitamin C liefern.
Apfel
Untersuchungen haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Äpfeln zur Verbesserung der Lungenfunktion beitragen kann. Der Apfelkonsum war bei ehemaligen Rauchern mit einem langsameren Rückgang der Lungenfunktion verbunden. Darüber hinaus ist der Verzehr von fünf oder mehr Äpfeln pro Woche mit einer besseren Lungenfunktion und einem geringeren Risiko, an COPD zu erkranken, verbunden.
Die Einnahme von Äpfeln wurde auch mit einem verringerten Risiko für Asthma und Lungenkrebs in Verbindung gebracht. Dies kann an der hohen Konzentration an Antioxidantien in Äpfeln liegen, darunter Flavonoide und Vitamin C.
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Kürbis
Das farbenfrohe Kürbisfleisch enthält eine Vielzahl von Pflanzenstoffen, die die Lungengesundheit fördern. Sie sind besonders reich an Carotinoiden, einschließlich Beta-Carotin, Lutein und Zeaxanthin, die alle starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften haben.
Höhere Carotinoide im Blut sind mit einer besseren Lungenfunktion bei älteren und jungen Menschen verbunden. Menschen, die rauchen, können auch erheblich davon profitieren, mehr carotinoidreiche Lebensmittel wie Kürbis zu essen.
Tomaten
Tomaten und Tomatenprodukte sind eine reichhaltige Quelle für Lycopin, ein Carotinoid-Antioxidans, das mit einer verbesserten Lungengesundheit in Verbindung gebracht wird. Es hat sich gezeigt, dass der Verzehr von Tomatenprodukten die Entzündung der Atemwege bei Menschen mit Asthma reduziert und die Lungenfunktion bei Menschen mit COPD verbessert.
Eine Studie aus dem Jahr 2019, die an 105 Asthmatikern durchgeführt wurde, zeigte, dass eine tomatenreiche Ernährung mit der Prävalenz von schlecht kontrolliertem Asthma verbunden war. Darüber hinaus war die Aufnahme von Tomaten auch mit einem langsameren Rückgang der Lungenfunktion bei ehemaligen Rauchern verbunden.
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Nicht nur diese Lebensmittel, einige Lebensmittel, die auch gut für die Lunge sind, sind Kurkuma, Blaubeeren, grüner Tee, Lilakohl, Olivenöl, Edamame, Schalentiere, Joghurt, Kaffee und Kakao.
Wenn Sie jedoch Lungenprobleme haben, die sich trotz dieser gesunden Lebensmittel nicht bessern, sollten Sie sofort ins nächste Krankenhaus gehen. Keine Sorge, Sie können mit . einen Termin im Krankenhaus vereinbaren es ist also einfacher. Auf diese Weise müssen Sie nicht mehr anstehen und viel Zeit verschwenden, um einen Arzt aufzusuchen.
