, Jakarta – Die Ernährung ist eine Sache, die sich während des Fastens definitiv ändern wird. Denn beim Fasten muss man sich einschränken und in einer bestimmten Zeit weder essen noch trinken. Dies bedeutet jedoch nicht, dass während des Fastens keine gesunde Ernährung angewendet werden kann. Möchten Sie wissen, wie Sie sich während des Fastens gesund ernähren?
Unter normalen Bedingungen besteht der tägliche Essensplan normalerweise aus Frühstück am Morgen, Mittagessen und dann Abendessen. Während des Fastenmonats ändern sich die Essenszeiten jedoch auf Sahur am frühen Morgen und dann auf Essen und Trinken bis zur Maghrib-Zeit. Daher ist es wichtig, sich auf die auftretenden Veränderungen einzustellen, damit das Fasten reibungslos ablaufen kann.
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Gesundes Essverhalten beim Fasten
Bei einer gesunden Ernährung während des Fastens sind einige Dinge zu beachten. Es ist sehr wichtig, die richtige Art der Nahrung zu wählen, während Sahur oder Iftar. Dies ist wichtig, um die körperliche Fitness zu erhalten und bei Aktivitäten während des Fastens nicht so schnell hungrig zu werden. Für den Verzehr werden folgende Nahrungsarten und Nahrungsaufnahme empfohlen!
- Gesundes Essverhalten bei Suhoor
Wählen Sie im Morgengrauen die Art von Nahrung, die lange im Körper bleiben kann. Sie können ernährungsphysiologisch ausgewogene Lebensmittel wählen, nämlich Lebensmittel, die Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett enthalten. Die Einnahme dieser Lebensmittel kann dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel während des Fastens stabil zu halten, sodass Sie nicht so schnell hungrig werden. Darüber hinaus sollten Sie frittierte Speisen vermeiden oder einschränken, damit Sie nicht so schnell hungrig werden.
Versuchen Sie stattdessen, Sahur-Essen durch Dämpfen oder Kochen zu verarbeiten. Gebratenes oder frittiertes Essen kann schneller durstig machen und der Körper wird schwach. Nach einer großen Mahlzeit können Sie diese auch durch den Verzehr von Obst vervollständigen. Der natürliche Zuckergehalt von Obst kann während des Fastens einen gesunden Körper und einen stabilen Blutzuckerspiegel aufrechterhalten.
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Vergessen Sie neben nahrhaftem Essen nicht, viel Wasser zu trinken. Beim Essen von Sahur wird empfohlen, mindestens zwei Gläser Wasser zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, den Körper während des Fastens mit Feuchtigkeit zu versorgen. Damit sich der Körper nicht schwach anfühlt, sollten Sie nach Sahur nicht schlafen. Diese Angewohnheit kann auch einen Anstieg der Magensäure auslösen und Verdauungsstörungen verursachen.
- Gesunde Essgewohnheiten beim Fastenbrechen
Neben Sahur muss beim Fastenbrechen auch ein gesundes Essverhalten angewendet werden. Denn nicht selten wird beim Fastenbrechen jemand nach einem Tag ohne Essen und Trinken „verrückt“. Dies sollte jedoch vermieden werden. Folgende Diät wird beim Fastenbrechen empfohlen:
Langsam öffnen. Beginnen Sie mit süßen Snacks, insbesondere solchen aus Früchten wie Datteln, Melonen, Wassermelonen und Orangen. Dies geschieht, um den während des Fastens sinkenden Blutzuckerspiegel zu erhöhen. Es ist auch wichtig, übermäßiges Essen zu vermeiden, da dies das Risiko von Verdauungsstörungen erhöhen und Schläfrigkeit und Faulheit auslösen kann.
Beim Fastenbrechen sollten Sie keine schweren Mahlzeiten zu sich nehmen, da dies die Verdauung zusätzlich belasten kann. Dies kann dazu führen, dass sich der Magen aufgebläht und verdreht anfühlt. Wenn es Zeit ist, das Fasten zu brechen, trinke zunächst Wasser, durchsetzt mit Snacks oder Takjil, und iss dann nach einer kurzen Pause kräftig. Beim Fastenbrechen wird empfohlen, mindestens vier Gläser Wasser zu trinken.
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Wenn Sie Ratschläge zur Nahrungsaufnahme und Tipps zu gesunden Ernährungsgewohnheiten während des Fastens benötigen, wenden Sie sich an einen Ernährungsberater unter . Die Kontaktaufnahme mit den Experten ist einfacher über Videos / Sprachanruf oder Plaudern . Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!
