Jakarta - In wenigen Tagen findet eines der größten Sportereignisse der Welt statt: WM-Finale 2018 . Die besten Fußballspieler der Welt werden gegeneinander antreten Fähigkeiten um ihre internationalen Rechte, nämlich die FIFA WM-Trophäe, zu kämpfen.
Natürlich waren die Spieler, die an der prestigeträchtigen Veranstaltung teilnahmen, die besten Spieler in jedem Land. Da dieses Turnier nur alle vier Jahre stattfindet, ist das Erreichen von Höchstleistungen von größter Bedeutung. Es wird alles unternommen, um das maximale Spielerlimit zu erreichen, beginnend mit einer gesunden Ernährung, körperlicher Bewegung und Training Fähigkeiten, um die emotionale Stabilität der Spieler auf und neben dem Spielfeld zu erhalten.
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Nun, über körperliche und Fähigkeiten, Welche Art von Trainingsmenü kann die Unterkörpermuskulatur eines Fußballspielers so stark machen? Laut Daniel Guzman, dem Haupttrainer für Spielerleistung beim Los Angeles Football Club (LAFC) der Major League Soccer (MLS), gibt es verschiedene Trainingsmenüs, um die Unterkörpermuskulatur zu stärken. Neugierig?
Nun, hier ist ein Übungsmenü, damit die Unterkörpermuskulatur so stark ist wie bei einem Fußballspieler, so Daniel Guzman, der auch viele Spieler trainierte, die bei der WM 2018 auftraten, wie berichtet von Männer Gesundheit.
1. Sprintarbeit
Übung Sprint Es besteht aus zwei Menüs, nämlich:
Sideline-to-sidelinee
Eine der Möglichkeiten, wie Guzman seine Spieler trainiert, um eine gute Geschwindigkeit und Ausdauer zu erreichen, ist das Laufen von der Seite zur Seite e. Jede Wiederholung sollte mit 80-85 Prozent der Geschwindigkeit des Spielers ausgeführt werden. Die Spieler müssen ihr Tempo beibehalten und vier bis acht Wiederholungen in 15 Sekunden absolvieren. Warum nicht 100 Prozent Geschwindigkeit nutzen?
Der Trainer sagte, dass die Spieler während des Spiels selten Vollgas gegeben hätten. Stattdessen müssen sie eine konstante Geschwindigkeit beibehalten und dann bei Bedarf den richtigen Moment wählen, um den "Turbo-Jet" abzufeuern. Guzman sagte, diese Übung sei ziemlich einfach, aber sehr effektiv, um die unteren Muskeln zu stärken.
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Cone Shuffle-to-Sprint-Box
Guzman wendet diese Übung auch an, um die Unterkörpermuskulatur der Spieler zu stärken. Diese Übung verwendet sechs Kegel (Kegel als Markierung). Der Trainer wird drei vorbereiten Kegel in einer Zeile, jeweils getrennt durch einen Abstand von 4,5 Metern und drei Kegel andere laufen parallel die gleiche Distanz auf jedem Kegel- seine. In dieser Übung müssen die Spieler abwechselnd zwischen schlurfend und Sprint in einer Zickzack-Bewegung zwischen Zapfen. Diese Übung besteht aus sechs Wiederholungen, die in 60 Sekunden abgeschlossen sein müssen.
2. Widerstandstraining
Dieses Ausdauertraining besteht aus drei Menüs, nämlich:
Split Squats mit Kurzhanteln
Während der 90 Minuten bewegten sich die Spieler auf dem Platz in allen möglichen Bewegungen und Richtungen. Laut Guzman übe geteilte Kniebeugen Dies kann dazu beitragen, die Spieler auf eine starke Unterkörpermuskulatur vorzubereiten. Um die Stärke zu erhöhen, müssen die Spieler auch halten Hanteln in seinen Händen dabei geteilte Kniebeugen.
Der Trainer empfiehlt, dass jeder Spieler drei bis fünf Wiederholungen für jedes Bein macht. Laut Guzman kann diese Übung im Allgemeinen die Beinmuskulatur von Spielern stärken. Wenn diese Übung regelmäßig durchgeführt wird, kann sie die Bewegung der Beine und Knie die ganze Zeit dominanter machen, wenn der Spieler sie ausführt Joggen oder Sprint im Feld.
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Gehende Ausfallschritte mit Hanteln
Sie können diese Methode auch als Übungsmenü ausprobieren, damit Ihre Unterkörpermuskulatur so stark ist wie bei einem Fußballspieler. Experten sagen, dass diese Übung viele Vorteile für die Muskeln des Unterkörpers hat. Guzman empfiehlt seinen Spielern zu tun Wallking Ausfallschritte bis zu 45 Meter beim Tragen Hanteln 50 Prozent ihres Körpergewichts. Damit das hintere Bein ruhen kann, kann diese Übung nach dem Ausführen durchgeführt werden geteilte Kniebeugen.
Bauerntragen mit Hanteln
Diese Übung zielt darauf ab, die Unterkörpermuskulatur zu stärken, das Gleichgewicht und die Kernkraft zu verbessern. Diese Übung kann auch die Kraft der Handmuskulatur des Spielers erhöhen. Machen Sie keinen Fehler, obwohl beim Fußball die Füße verwendet werden, werden bei diesem Sport auch Hände benötigt. Guzman sagte, dass viele Spieler von ihren Gegnern geschubst wurden oder landen mussten, nachdem sie den Ball in der Luft gefangen hatten.
Nun, solche Dinge erfordern offensichtlich Handmuskelkraft. Dieses Trainingsmenü erfordert, dass die Spieler Folgendes tun: Bauern trägt (schnelles Gehen) 45 Meter beim Tragen Hanteln 50 Prozent ihres gesamten Körpergewichts.
Also, wieso sind Sie daran interessiert, das obige Übungsmenü auszuprobieren, damit Ihre Unterkörpermuskulatur so stark ist wie ein Fußballspieler?
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