Verbessern Sie die Gesundheit mit einer gesunden Herz-Gymnastik-Bewegung

„Die Bewegungen bei der gesunden Herzübung sollen die Herzfunktion stärken und verbessern. Ohne spezielle Geräte und Flächen kann man diese Gymnastikbewegung ganz einfach zu Hause ausprobieren, weißt du.“

Jakarta – Als eines der lebenswichtigsten Organe des Körpers muss das Herz jederzeit gesund gehalten werden. Eine Möglichkeit, dies zu tun, sind herzgesunde Übungen. Die Bewegungen sind recht einfach und können zu Hause selbst durchgeführt werden.

Obwohl es viele Versionen gibt, ist diese Übung im Grunde darauf ausgelegt, die Herzfunktion zu verbessern, den Herzmuskel zu stärken und den Sauerstofffluss durch den Körper zu erhöhen. Wie ist die Bewegung? Komm, sieh dir die Diskussion an!

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Gesunde Herzübungen, die einfach zu Hause durchgeführt werden können

Gesunde Herzübungen variieren, von leichter bis schwerer Intensität, die aus verschiedenen Serien von grundlegenden Aerobic- und Cardio-Übungen bestehen. Hier sind einige Bewegungen, die Sie zu Hause ausprobieren können:

  1. Lässiges Laufen (Joggen) auf der Stelle

Keine große Fläche erforderlich, diese Bewegung kann sogar in der Ecke des Hauses durchgeführt werden, solange die Oberfläche eben ist. Diese Bewegung ist eine einfache Möglichkeit, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen oder als Aufwärmübung für eine anstrengendere Bewegung.

Führen Sie diese Bewegung für etwa 30-60 Sekunden aus. Wenn es sich langweilig anfühlt, können Sie die Bewegung abwechslungsreicher gestalten, indem Sie Ihre Knie in Richtung Brust heben, gegen das Gesäß treten oder Ihre Knie strecken.

  1. Hocke springen

Wie Sie diese Bewegung ausführen, beginnen Sie damit, gerade zu stehen, dann hocken Sie mit dem Gesäß nach hinten wie einer sitzenden Position und Ihrem Rücken gerade, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden. Springen und landen Sie dann in derselben Kniebeugeposition, wiederholen Sie dies mehrmals.

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  1. Hampelmänner

Wie man diese eine gesunde Herzübung macht, indem man springt, während man die Beine weit öffnet. Schwingen Sie gleichzeitig Ihre Arme nach oben und klatschen Sie in die Handflächen über dem Kopf. Springen Sie dann mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

  1. Burpees

Dies ist eigentlich eine Kombination aus Zügen Hocke springen und Liegestütze. Wie man es macht, indem man gerade steht, die Füße schulterbreit auseinander. Dann in die Hocke gehen und die Hände auf den Boden legen, dann die Beine nach hinten strecken und eine Bewegung ausführen Liegestütze. Danach kehren Sie in die Hocke zurück und springen mit der Endposition aufrecht stehend.

  1. Kletterbewegung

Diese Bewegung ist ziemlich intensiv. Wenn Sie mit dieser Bewegung noch nicht vertraut sind, ist es am besten, langsam zu beginnen und Ihre Geschwindigkeit schrittweise zu erhöhen.

Positionieren Sie dazu Ihren Körper so, wie Sie es tun würden Liegestütze, aber Ellbogen und Rücken in gerader Position. Heben Sie dann abwechselnd Ihr Gesäß und dann Ihre Knie zur Brust.

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Das ist eine gesunde Herzübung, die einfach ist und zu Hause ausprobiert werden kann. Tatsächlich gibt es viele andere Bewegungen, die ausprobiert werden können. Neben Bewegung können Sie auch die körperliche Aktivität im Alltag steigern, wie zum Beispiel beim Treppensteigen, Spazierengehen, Radfahren oder Schwimmen.

Um es noch lustiger zu machen, können Sie auch einen Aerobic-Kurs oder Video-Tutorials im Internet ausprobieren, die viele Bewegungsvarianten bieten. Vergessen Sie nicht, sich vor dem Training aufzuwärmen und danach abzukühlen, ja.

Wenn Sie gerade erst mit dem Training begonnen haben oder schon lange nicht mehr trainiert haben, ist es wichtig, zuerst mit leichten Bewegungen zu beginnen. Wenn Sie gesundheitliche Probleme in der Vorgeschichte haben, sollten Sie über die Anwendung einen Termin bei einem Arzt im Krankenhaus vereinbaren , zuerst zu konsultieren und eine Inspektion durchzuführen.

Referenz:
Die Zeitschrift für Physiologie. Zugriff im Jahr 2021. „Compliance“ bei Bewegung: Wie viel wird wirklich für ein gesundes Herz (und einen gesunden Geist) benötigt?
Johns Hopkins Medizin. Zugriff im Jahr 2021. 3 Arten von Übungen, die die Herzgesundheit fördern.
Gesundheitslinie. Zugriff 2021. 10 Beispiele für Aerobic-Übungen: Wie, Vorteile und mehr.
Gesundheitslinie. Zugriff im Jahr 2021. 19 Cardio-Übungen, die Sie zu Hause machen können.
Passt sehr gut. Zugriff im Jahr 2021. 9 Möglichkeiten für ein großartiges Cardio-Training zu Hause.
WebMD. Zugriff im Jahr 2021. Übung für ein gesundes Herz.

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