, Jakarta - Wenn Sie Rückenschmerzen haben, kann Ihnen ein Arzt Übungen wie Yoga empfehlen. Yoga ist eine Therapie für Geist und Körper, die oft empfohlen wird, um Körperprobleme zu behandeln, nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch den damit verbundenen Stress. Denn die richtige Pose kann Sie entspannen und Ihren Körper stärken.
Yoga zu praktizieren, selbst für ein paar Minuten am Tag, kann Ihnen helfen, sich besser in Ihrem eigenen Körper zu fühlen. Yoga wird Ihnen helfen, Hinweise zu geben, wo Sie Spannungen und Ungleichgewichte haben. Sie können dieses Bewusstsein dann nutzen, um sich selbst zu verbessern, um Balance und Harmonie zu erreichen.
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Yoga-Bewegungen bei Rückenschmerzen
Hier sind einige Yoga-Bewegungen, die bei häufig auftretenden Rückenschmerzen helfen können:
Kinderpose
Diese Pose reduziert die Belastung Ihres Rückens und des unteren Rückens, indem Sie Ihre Wirbelsäule verlängern und ausrichten. Mit dieser Übung, die normalerweise nur 1 bis 3 Minuten dauert, reduzieren Sie den Druck auf die Stelle und geben ihr die nötige Dehnung. So wird geübt Kinderpose :
- Knien Sie auf der Matte mit hüftbreit gespreizten Knien und den Füßen hinter sich. Atme tief ein und lege deinen Körper beim Ausatmen auf deine Oberschenkel.
- Versuchen Sie, Hals und Wirbelsäule zu verlängern, indem Sie die Rippen vom Steißbein und den Scheitel von den Schultern wegziehen.
- Legen Sie Ihre Stirn auf den Boden, die Arme nach vorne ausgestreckt.
- Halten Sie für ein bis drei Minuten.
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Katzen-Kuh-Pose
Dies mag für viele eine Lieblingsstrecke sein, da die Auswirkungen sofort spürbar sind. Diese Bewegung ermöglicht eine gute Beugung und Streckung der Wirbelsäule, verbessert die Beweglichkeit und hilft auch, Verspannungen im unteren Rückenbereich zu lösen. Es wird auch angenommen, dass diese Bewegung dazu beitragen kann, die Körperhaltung zu verbessern. So wird geübt Katzen-Kuh-Pose :
- Beginnen Sie auf allen Vieren mit Schultern über Handgelenken und Hüften über Knien.
- Atme langsam ein und drehe beim Ausatmen deine Wirbelsäule und senke deinen Kopf auf den Boden (dies ist die „Katzen“-Haltung).
- Atme ein und hebe deinen Kopf, deine Brust und dein Steißbein zur Decke, während du deinen Rücken für die „Kuh“ wölbst.
- Tun Sie dies für ein bis drei Minuten.
Abwärtsgerichteter Hund
Manchmal verspüren Sie Rückenschmerzen, weil sich die Rückseite Ihres Beines sehr angespannt anfühlt. Abwärtsgerichteter Hund ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Kniesehnen und Waden zu dehnen. Sie können Ihre Knie auch leicht beugen, um die Dehnung angenehmer zu machen. So machst du die Pose Abwärtsgerichteter Hund :
- Von Kinderpose , halten Sie Ihre Hände auf dem Boden, setzen Sie sich auf die Knie, heben Sie dann Ihr Gesäß an und drücken Sie es in eine nach unten gerichtete hundeähnliche Position zurück.
- Spreizen Sie Ihre Finger weit. Versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken und die Fersen auf den Boden abzusenken.
- Entspannen Sie Ihren Kopf zwischen Ihren Armen und schauen Sie durch Ihre Beine oder nach oben in Richtung Ihres Bauchnabels.
- Halten Sie für ein bis drei Minuten.
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Dies sind einige Yoga-Posen, auf die Sie sich verlassen können, um mit Rückenschmerzen fertig zu werden, die Sie oft verspüren. Wenn die Schmerzen jedoch nicht verschwinden oder sogar andere Symptome auftreten, ist es eine gute Idee, das nächste Krankenhaus aufzusuchen. Mit der App können Sie einen Arzttermin im Krankenhaus vereinbaren es ist also einfacher. Auf diese Weise müssen Sie keine Wartezeiten mehr verschwenden. Praktisch, nicht wahr? Komm schon, benutze die App jetzt!
