, Jakarta - Regelmäßige Bewegung ist nicht nur gut für die Aufrechterhaltung der körperlichen Fitness, sondern kann auch helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren. Mit anderen Worten, Menschen mit Diabetes oder einem Risiko, diese Krankheit zu entwickeln, wird dringend empfohlen, regelmäßig Sport zu treiben.
Bewegung hat einen sehr wichtigen Vorteil für Menschen mit Diabetes, nämlich die Insulinsensitivität zu verbessern und den Blutzuckerspiegel unter Kontrolle zu halten. Wenn Sie Sport treiben, benötigt Ihr Körper zusätzliche Energie, was dazu führt, dass Ihre Muskeln Glukose aufnehmen und den Blutzuckerspiegel senken.
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Sport kann auch dazu beitragen, Fettleibigkeit zu verhindern, dieser Zustand ist sehr anfällig für Menschen mit Typ-2-Diabetes. Welche Sportarten werden Menschen mit Diabetes empfohlen, um den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren?
1. Schneller Spaziergang
Diese Art von Übung ist recht einfach, aber sehr nützlich. Menschen mit einer Vorgeschichte von Diabetes werden ermutigt, zügiges Gehen als eine Art von Übung zu wählen, die durchgeführt werden kann. In der Tat gehört zügiges Gehen auch zu den Aerobic-Übungen, die die Herzfrequenz erhöhen können. Dadurch wird der Blutfluss glatter und die Durchblutung im Körper kann besser sein.
2. Radfahren
Versuchen Sie, Fahrrad zu fahren, wenn Sie Orte erreichen möchten, die nicht zu weit entfernt sind. Dies liegt daran, dass diese Art von Training eine Form von Aerobic ist, die dazu beitragen kann, das Herz zu stärken und die Lungenfunktion zu verbessern.
Routinemäßiges Radfahren kann auch die Durchblutung des Unterkörpers, insbesondere der Beine, erhöhen. Denn dieser Teil wird aktiver. Radfahren ist auch effektiv, um den Prozess der Kalorienverbrennung zu beschleunigen, so dass Ihr Gewicht wacher wird. Um auf der sicheren Seite zu sein und Verletzungen zu vermeiden, solltest du unbedingt Radkleidung anziehen und mit einem Aufwärmen beginnen.
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3. Yoga
Yoga ist eine Option für den Umgang mit Stress- und Angstproblemen von Menschen mit Diabetes. Diese Art von Übung kombiniert Körperbewegungen, um Flexibilität, Kraft und Gleichgewicht aufzubauen.
Regelmäßiges Yoga kann auch die Nervenfunktion verbessern, die Insulinresistenz bekämpfen und den Blutzuckerspiegel kontrollieren und aufrechterhalten. Denn Yoga kann dazu beitragen, die Muskelmasse zu erhöhen und Stress und das Stressrisiko einer Person zu reduzieren.
4. Tai-Chi
Abgesehen von Yoga, Bewegung Tai Chi Auch für Diabetiker geeignet. Tai Chi ist eine Sportart, die eine Reihe von langsamen und sanften Körperbewegungen beinhaltet. Die Bewegungen in dieser Sportart dienen der Beruhigung von Körper und Geist.
Mit anderen Worten, diese eine Übung ist für Menschen mit Diabetes sehr vorteilhaft. Tai Chi zur Verbesserung der körperlichen Fitness und psychischen Gesundheit, zur Kontrolle des Blutzuckerspiegels und zur Verringerung des Risikos von Nervenschäden, die aufgrund von Diabeteskomplikationen auftreten können.
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5. Gewichte heben
Menschen mit Diabetes sollen für die Art der Bewegung geeignet sein, die die Muskelmasse erhöht. Denn wenn die Muskelmasse zunimmt, wird es für den Körper einfacher, den Blutzucker zu kontrollieren. Eine Art von Übung, die durchgeführt werden kann, ist das Heben von Gewichten.
Trotzdem gibt es einige Dinge zu beachten, bevor sich Menschen mit Diabetes für diese Übung entscheiden. Besprechen und besprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, welche Sportarten für Menschen mit Diabetes sicher sind.
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