, Jakarta – Die Mayo-Diät ist eine Gewichtsmanagementmethode, die sich darauf konzentriert, zuvor ungesunde Lebensgewohnheiten zu gesünderen zu ändern, um die Gewichtsabnahme zu unterstützen.
Obwohl es keine Lebensmittel gibt, die in der Mayo-Diät völlig verboten sind, werden diejenigen von Ihnen, die diese Diät ausprobieren möchten, dennoch ermutigt, aufmerksam zu sein und die Arten von Lebensmitteln zu wählen, die Sie gut konsumieren.
Die Mayo-Diät ist eine offizielle Diätmethode, die von der Mayo Clinic auf der Grundlage von Forschung und klinischer Erfahrung entwickelt wurde. Diese Diät ermutigt die Teilnehmer, gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen, die gut schmecken und die körperliche Aktivität erhöhen. Gemäß der Mayo-Diät können Sie Ihr Gewicht langfristig reduzieren, indem Sie Ihren Lebensstil ändern und neue gesunde Gewohnheiten annehmen.
Lesen Sie auch: Was sind die Vorteile der Mayo-Diät?
Menüoptionen für Diät Mayo
Die Mayo-Diät hat eine gesunde Gewichtspyramide, bei der die empfohlenen Arten von Lebensmitteln, die am häufigsten verzehrt werden sollten, gesunde Lebensmittel sind, die weniger Kalorien enthalten, wie Obst und Gemüse. Es wird empfohlen, energiereiche Lebensmittel zu wählen, die Ihnen beim Abnehmen helfen können, indem Sie sich mit weniger Kalorien satt fühlen.
Darüber hinaus sind Vollkornkohlenhydrate, magere Proteinquellen wie Nüsse, Fisch und fettarme Milchprodukte sowie ungesättigte Fette andere gesunde Lebensmittel, die den Rest der Pyramide ausmachen und in mäßigen bis kleinen Mengen verzehrt werden sollten die gut für die Gesundheit sind Herzgesundheit.
Lesen Sie auch: Hier sind die 10 besten gesunden Lebensmittel zur Gewichtsreduktion (Teil 3)
In Anlehnung an die Mayo-Diätpyramide sind folgende Menü-Variationen mit insgesamt 1200 Kalorien nicht nur gesund, sondern auch lecker für alle, die eine Mayo-Diät machen wollen:
- Frühstücksmenü
Für das Menü am Morgen können Sie eine Tasse gekochte Haferflocken gemischt mit 1 Tasse Milch und 2 Esslöffeln Rosinen, einer Tasse Mango und einem kalorienfreien Getränk konsumieren.
Bananen-Haferflocken-Pfannkuchen kann auch eine gute Auswahl an Frühstücksmenüs für diejenigen unter Ihnen sein, die eine Mayo-Diät machen. Du kannst zerdrückte Bananen in den Teig mischen Pfannkuchen Sie, oder fügen Sie einfach geschnittene Bananen oben auf den Stapel Pfannkuchen , dann mit Zimtsauce für einen besseren Geschmack beträufeln.
- Mittagsmenü
Tagsüber gibt es Quinoa- und Süßkartoffelkuchen, Salate mit Verbände fett- und kalorienfreie Getränke.
Oder wenn Sie Fleisch essen möchten, kann gegrillter Hühnersalat ein köstliches und sättigendes Mittagsmenü sein. Kombinieren Sie dazu 2 Tassen Blattgemüse, 2 Unzen gegrillte Hähnchenbrust ohne Knochen, ohne Haut, 1 Tasse Kirschtomaten, Paprika und Frühlingszwiebeln in einer Schüssel und fügen Sie dann 1 Teelöffel natives Olivenöl extra und 2 Esslöffel . hinzu Weinessig rot wie Verbände -seine.
- Abendessen Speisekarte
In der Zwischenzeit können Sie für den Abend eine Pita-Pizza, eine Tasse gemischtes Obst und 2 Esslöffel Hummus essen.
Für Menüvariationen können Sie 3 Unzen gegrillten Thunfisch oder anderen Fisch mit Zitronensaft und Basilikum beträufelt, 2/3 Tasse gekochter brauner Reis, 1 Tasse gedämpfter Kürbis und Zucchini, 1 Teelöffel transfettfreie Margarine, 1 Tasse Wein, und kalorienfreie Getränke.
- Snack-Menü
Zu Snacks , können Sie 1 Tasse geschnittene Paprika und 2 Esslöffel Hummus verzehren. Sie können auch zuckerhaltige Lebensmittel essen, solange Sie sie auf nur 75 Kalorien pro Tag beschränken.
Nun, das ist die Speisekarte, die Sie während der Mayo-Diät probieren können. Denken Sie daran, dass Sie so viel kalorienarmes Obst und Gemüse essen können, wie Sie möchten.
Lesen Sie auch: Dies ist eine gesunde Snack-Wahl, damit der Körper aussieht wie Jennifer Bachdim, will
Bevor Sie diese Diätmethode ausprobieren, wird auch empfohlen, dass Sie sie zuerst mit Ihrem Arzt besprechen, damit Sie eine sichere und gesunde Ernährung leben können. Sie können den Arzt über die Anwendung kontaktieren und fragen Sie alles über die Ernährung über Video-/Sprachanruf und Plaudern . Komm schon, herunterladen jetzt.
