Jakarta – Auch wenn sie nicht mehr jung sind, müssen Eltern immer noch Sport treiben. Dies geschieht, um die körperliche Fitness und Gesundheit bei älteren Menschen (älteren Menschen) zu erhalten. Eine der Sportarten, die von den Eltern ausgeübt werden können, ist Gymnastik oder Seniorengymnastik.
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Für ältere Menschen oder ältere Menschen wird Bewegung empfohlen, um die Muskel- und Knochenstärke zu erhalten, Knochenschwund zu verhindern, verschiedene Symptome chronischer Krankheiten zu lindern, Ausdauer, Gedächtnis (Gedächtnis), Stimmung ( Stimmung ) und Gleichgewicht und Körperkoordination. Hier sind einige gesunde Bewegungsübungen für Eltern:
1. Angehobener Arm
Dies geschieht, um die Kraft des Bizepsmuskels zu trainieren, der sich an der Vorderseite des Oberarms befindet. Die Bewegung ist ganz einfach, nämlich:
- Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander.
- Nehmen Sie eine leichte Langhantel oder einen anderen Gegenstand, der als Übung verwendet werden kann, und heben Sie dann beide Hände nach vorne.
- Atme tief ein, beuge deine Ellbogen und hebe das Gewicht in Richtung Brust, während du langsam ausatmest.
- Atme wieder ein, wenn du deine Arme senkst, und atme aus, wenn du deine Arme anhebst.
- Machen Sie diese Bewegung wiederholt, mindestens 10-15 Mal in einer Übung.
2. Auf einem Bein stehen
Dies geschieht, um das Gleichgewicht des Körpers zu trainieren. Dazu strecken Sie einfach Ihre Arme nach vorne und heben Ihr rechtes Bein an, bis es in einer Linie mit Ihrer Hüfte ist, und halten Sie es dann 3-5 Sekunden lang. Senken Sie dann Ihr rechtes Bein und heben Sie Ihr linkes Bein auf die gleiche Weise an. Diese Bewegung kann wiederholt ausgeführt werden.
3. Den Hals strecken
Diese Bewegung wird durchgeführt, um den Nacken zu beugen. Folge diesen Schritten:
- Neigen Sie Ihren Kopf zur linken und rechten Schulter, bis Sie eine leichte Dehnung spüren.
- Halte die Position für 15-20 Sekunden, drehe dann deinen Kopf in die entgegengesetzte Richtung und halte sie.
- Wiederholen Sie diese Bewegung bis zu dreimal.
4. Dehne den Knöchel
Eltern können nicht nur den Nacken strecken, sondern auch die Knöchel strecken. Dies geschieht, um die Kraft und Flexibilität der Beinmuskulatur zu erhalten. Diese Bewegung kann im Stehen oder Sitzen ausgeführt werden durch:
- Wenn Sie mit dem Aufstehen fertig sind: Heben Sie einen Fuß so an, dass nur die Fingerspitzen den Boden berühren, dann heben Sie das Bein leicht an, bis es schwebt (ohne den Boden zu berühren). Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und positionieren Sie dann Ihre Beine wie zuvor. Führen Sie diese Bewegung dann mit dem anderen Bein aus. Diese Bewegung kann wiederholt werden, mindestens 3-5 Mal.
- Wenn Sie mit dem Sitzen fertig sind: Heben Sie Ihre Füße so, dass nur die Zehenspitzen den Boden berühren, dann heben Sie Ihre Füße leicht an, bis sie schweben (ohne den Boden zu berühren). Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und positionieren Sie dann Ihre Beine wie zuvor. Diese Bewegung kann wiederholt durchgeführt werden, mindestens 3-5 Mal.
Gesunde Gymnastik-Tipps für Eltern
Für einen optimalen Nutzen kann älteres Training mit einer Dauer von 30-40 Minuten durchgeführt werden. Vor dem Turnen sind jedoch einige Dinge zu beachten. Unter anderen:
- Wärmen Sie sich vor dem Training auf und kühlen Sie sich nach dem Training ab.
- Trinken Sie vor und nach dem Training Wasser, um eine Dehydrierung zu verhindern und die während des Trainings verlorene Flüssigkeit zu ersetzen.
- Machen Sie die Übung langsam, nicht zu schnell oder zu hart, da dies den Zustand der Wirbelsäule beeinträchtigen kann.
- Wenn es draußen gemacht wird, ist es am besten, es morgens oder abends zu tun.
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