, Jakarta - Schlaf hat verschiedene Funktionen für den Körper, von denen eine die Stärkung des Immunsystems ist. Wenn wir schlafen, produziert der Körper Zytokine in großen Mengen. Dieses Zytokin ist eine Art Protein zur Bekämpfung von Infektionen und Entzündungen, das effektiv eine Immunantwort hervorruft.
Ausreichende Ruhe kann auch die Produktion von T-Zellen im Körper fördern. T-Zellen sind eine Gruppe von Immunzellen, die im Immunsystem gegen Viren eine wichtige Rolle spielen. Lange Rede kurzer Sinn, ausreichender und qualitativ hochwertiger Schlaf kann uns vor verschiedenen Krankheiten schützen.
Leider gibt es einige Menschen, die sich beim Aufwachen tatsächlich müde fühlen. Anstatt sich fit und erfrischt zu fühlen, sind sie müde und lethargisch, weniger erfrischt oder weniger energiegeladen. Die Frage ist also, was sind die Ursachen für Müdigkeit beim Aufwachen?
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1. Schlafträgheit
In einigen Fällen ist es ganz normal, dass Sie sich morgens beim Aufwachen schwindlig oder müde fühlen. Dieser Zustand ist ein normaler Teil des Wachprozesses. Denn das Gehirn wacht normalerweise nicht sofort auf, nachdem es die ganze Nacht geschlafen hat. Kurz gesagt, das Gehirn braucht einen allmählichen Übergang, um in den Wachmodus zu gelangen.
Nun, während dieser Übergangszeit können wir uns schwindelig oder verwirrt fühlen. Diese Schlafträgheit verlangsamt motorische und kognitive Fähigkeiten. Deshalb fühlen wir uns manchmal müde oder können nach dem Aufwachen nichts tun.
Im Allgemeinen wird sich diese Schlafträgheit innerhalb von 15 bis 60 Minuten sofort verbessern. Es gibt verschiedene Bedingungen, die es auslösen können, z. B. Schlafmangel, plötzliches Aufwachen aus dem Tiefschlaf, früheres Einstellen des Weckers als üblich, um zu funktionieren Schicht die den zirkadianen Rhythmus des Körpers (den Schlaf-Wach-Rhythmus des Körpers) stören können.
2. Blaulichtbelichtung
blaues Licht ( blaues Licht ) ist künstliches Licht, das blaue Wellenlängen emittiert. Diese Strahlen befinden sich in verschiedenen Arten von Objekten, die wir oft in unserem täglichen Leben verwenden. Sagen Sie Laptops, WL , Tablets, Fernseher und Glühbirnen. Tagsüber erhöhen diese Strahlen die Wachsamkeit und Stimmung. Allerdings kann die nächtliche Einwirkung von blauem Licht zu Problemen führen.
Die Exposition gegenüber blauem Licht kann die Sekretion von Melatonin unterdrücken, einem Hormon, das den zirkadianen Rhythmus des Körpers reguliert. Dies erschwert es dem Körper, einen guten Schlaf zu bekommen. Nun, dieser Zustand macht uns müde, wenn wir am nächsten Tag aufwachen.
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3.Keine Schlafroutine
Laut Experten bei Nationale Schlafstiftung , sind bestimmte Routinen oder Gewohnheiten erforderlich, um nachts einen guten Schlaf zu erhalten. Seien Sie vorsichtig, auch eine schlechte Schlafroutine kann zu einer schlechten Schlafqualität führen.
Nun, hier sind Beispiele für Gewohnheiten oder Dinge, die die Schlafqualität nachts beeinträchtigen können.
- Keine regelmäßige Schlafenszeit, die eine regelmäßige Schlafenszeit und Aufwachzeit beinhaltet.
- Nickerchen, das länger als 30 Minuten dauert.
- Nachts beim Einschlafen innerhalb von 2 Stunden auf den Bildschirm eines Handys oder Computers schauen.
- Die Umgebung oder der Raum ist heiß, zu hell oder zu laut.
- Habe eine unbequeme Matratze oder ein unbequemes Kissen.
Denken Sie daran, dass ein schlechter Schlaf dazu führt, dass sich der Körper am nächsten Tag nicht erfrischt, müde oder müde fühlt.
4. Aufnahme von Koffein und Alkohol
Die Ursache für Müdigkeit beim Aufwachen kann auch durch übermäßigen Koffein- oder Alkoholkonsum verursacht werden. Denken Sie daran, dass Koffein ein natürliches Stimulans ist, das die Wachsamkeit erhöht.
Zu viel Koffein tagsüber oder vor dem Schlafengehen kann das Ein- oder Durchschlafen erschweren und so die Häufigkeit des nächtlichen Wasserlassens erhöhen. Während Alkohol eine andere Geschichte ist.
Alkohol hat nachweislich eine beruhigende Wirkung und macht uns schläfrig, aber er lässt uns nicht ruhig schlafen. Laut Experten bei Cleveland-Klinik , Alkohol erhöht die Wachheitshäufigkeit nach Abklingen der entspannenden Wirkung und verhindert, dass der Körper wieder in den Tiefschlaf zurückkehrt.
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5.Mangel an Sonnenlicht
Dieser Zustand tritt im Allgemeinen in Ländern mit vier Jahreszeiten auf. Im Winter wird der Körper wenig Sonnenlicht ausgesetzt, das eine wichtige Rolle für die Gehirn- und Körperfunktion spielt. Eine minimale Sonneneinstrahlung lässt den Körper mehr von dem Hormon Melatonin produzieren.
Das Gegenteil gilt, je mehr Sonnenlicht, desto weniger wird das Hormon Melatonin vom Körper produziert, sodass wir wacher werden. Kurz gesagt, Melatonin ist ein Warnzeichen dafür, dass es Zeit ist, in eine Ruhe- oder Schlafphase einzutreten. Wenn wir diese Warnung ignorieren, wird es dem Körper später schwerer fallen einzuschlafen.
Das heißt, wer in einem Land mit vier Jahreszeiten lebt, insbesondere im Winter, kann sich während der Arbeit (zB 16 Uhr) schläfrig fühlen, weil das Hormon Melatonin produziert wurde.
Nun, wenn sie das Gefühl der Schläfrigkeit bekämpfen, fällt es dem Körper nachts schwerer, einzuschlafen. Die Auswirkungen sind klar, der Schlaf ist nicht von guter Qualität, was am nächsten Tag zu Müdigkeit führt.
Möchten Sie mehr über das oben genannte Problem erfahren? Oder haben andere gesundheitliche Beschwerden? Wie kommt es, dass Sie den Arzt direkt über die Anwendung fragen können . Sie müssen das Haus nicht verlassen, Sie können sich jederzeit und überall an einen erfahrenen Arzt wenden. Praktisch, oder?
