„Liegestütze sind eigentlich eine einfache Form der Übung. Einschließlich für Jungen. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, wie man Liegestütze richtig macht, um das Verletzungsrisiko zu vermeiden.“
Jakarta – Apropos Sportbewegungen, die natürlich überall billig und einfach zu machen sind Liegestütze müssen auf der Liste stehen. Diese Übung kann von jedem durchgeführt werden, auch von Kindern. Also, wie machst du es? Liegestütze für Jungs?
Eigentlich gibt es in der Art und Weise bei Erwachsenen wirklich keinen Unterschied. Solange es richtig gemacht wird, Liegestütze vorteilhaft für den Aufbau von Oberkörper- und Kernkraft. Die Bewegungen können auch modifiziert werden, um anspruchsvoller zu sein. Sehen wir uns die Diskussion an!
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So machen Sie Liegestütze richtig
So geht's Liegestütze was richtig ist, für Jungen oder Anfänger, die es nur versuchen:
- Aufwärmen
Obwohl es einfach aussieht, Liegestütze einschließlich Sportbewegungen, die Aufwärmen erfordern. Diese Bewegung trainiert die Muskeln der Schultern, Hände und Brust und konzentriert sich auf das Aufwärmen in diesen drei Bereichen. Noch besser ist es jedoch, wenn Sie sich als Ganzes aufwärmen.
Meiden Sie es Liegestütze wenn Sie eine Verletzung an Schulter, Handgelenk oder Ellbogen haben. Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, ob diese Übung für Ihren Zustand geeignet ist.
- Positionieren Sie Ihren Körper richtig
Nachdem Sie sich ausreichend aufgewärmt haben, besteht der nächste Schritt darin, den Körper richtig zu positionieren. Mach dich bereit auf dem Boden auf allen Vieren. Positionieren Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern.
Blockieren Sie Ihre Ellbogen nicht, damit sie sich nicht leicht beugen. Dann strecken Sie Ihre Beine nach hinten, sodass sie auf Händen und Füßen balanciert sind. Öffne deine Füße hüftbreit auseinander.
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- Senke deinen Körper auf den Boden
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen und straffen Sie Ihren Kern, indem Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Atme dann ein, während du langsam deine Ellbogen beugst und dich zum Boden absenkst, bis deine Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel stehen.
- Heben Sie den Körper in die Ausgangsposition
Atmen Sie aus, während Sie Ihre Brustmuskeln anspannen und Ihren Körper mit der Unterstützung Ihrer Hände nach oben drücken, bis Sie in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Bewegungen 3 und 4 so oft wie möglich.
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So geht's Liegestütze die für Jungen ausprobiert werden können. Für Jungen, die noch im Wachstum sind, ist diese Übung sehr vorteilhaft, um Muskeln und Knochen zu stärken, insbesondere in Brust, Schultern und Armen. Wenn Sie nach dieser Bewegung gesundheitliche Probleme haben, vereinbaren Sie sofort einen Termin mit einem Arzt im Krankenhaus über die Anwendung , Jawohl.
