, Jakarta - In den letzten Jahren hat sich die Keto-Diät zu einer Diätmethode entwickelt, die von denen, die schnell abnehmen möchten, sehr gefragt ist. Für diejenigen unter Ihnen, die sich dieser Diätmethode nur unterziehen möchten, ist es jedoch eine gute Idee, auch die Nebenwirkungen zu kennen. Eine davon ist die Keto-Grippe, die normalerweise in der ersten Woche der Keto-Diät auftritt.
Die Keto-Grippe oder auch oft Keto-Grippe genannt, ist eine Ansammlung von Symptomen, die häufig auftreten, wenn jemand gerade mit der Keto-Diät beginnt. Diese eine Nebenwirkung der Keto-Diät tritt auf, weil der Körper versucht, sich an eine neue, kohlenhydratarme Ernährung anzupassen.
Bei einer Keto-Diät ist der Körper gezwungen, seine Energiequelle von Glukose auf Ketone umzustellen, bei denen es sich um Säuren handelt, die produziert werden, wenn der Körper anfängt, Fett als Energie zu verwenden. Diese Verlagerung der Energiequellen von Kohlenhydraten zu Fetten wird als Ketose bezeichnet, die dann als Reaktion auf Veränderungen im Körper verschiedene Symptome verursacht.
Verursachte Symptome
Wie der Name schon sagt, hat die Keto-Grippe Symptome, die der Grippe ähneln. Diese Symptome treten normalerweise innerhalb von 1 bis 2 Tagen nach Beginn der Keto-Diät auf und können bis zu 2 Wochen dauern, bis sie vollständig abgeheilt sind. Einige der Symptome, die auftreten werden, sind wie folgt:
1. Kopfschmerzen.
2. Durchfall.
3. Übelkeit und Erbrechen.
4. Leicht müde.
5. Magenschmerzen.
6. Verstopfung.
7. Muskelschmerzen.
8. Schwierigkeiten beim Schlafen.
Diese häufigen Symptome sind jedoch nicht bei allen gleich. Es kann sogar Menschen geben, bei denen diese Nebenwirkungen bei einer Keto-Diät überhaupt nicht auftreten. Mit anderen Worten, Keto-Grippe-Symptome treten nur in dem Körper auf, der sich nicht schnell an eine Ernährungsumstellung gewöhnen kann.
Kann es verhindert werden?
Die Ernährungswissenschaftlerin aus New York, Amy Gorin, R.D.N., sagt, dass die Keto-Grippe tatsächlich verhindert werden kann, indem man sich nicht beeilt, drastische Ernährungsumstellungen vorzunehmen. Beginnen Sie damit, Ihre tägliche Kohlenhydrataufnahme schrittweise zu reduzieren und gleichzeitig Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fett- und Proteingehalt zu erhöhen.
Er riet auch, sorgfältig zu planen, welche Lebensmittel in der nächsten Woche gegessen werden. Vergessen Sie nicht, Ihre Ballaststoffzufuhr aus Obst und Gemüse in Ihrem täglichen Speiseplan zu erhöhen, um das Risiko einer Verstopfung zu verringern. Bei Bedarf kann auch eine direkte Beratung mit einem Ernährungsberater erfolgen, um herauszufinden, welches Ernährungsmuster den Prozess der Keto-Diät erleichtern kann.
Wenn es schon erlebt wurde
Für diejenigen unter Ihnen, die bereits die Keto-Grippe als Folge der Keto-Diät erlebt haben, können die folgenden Wege gehen, um den Genesungsprozess zu unterstützen:
1. Trinken Sie viel Wasser.
Neben der Beeinflussung der Stoffwechselmuster des Körpers kann die Keto-Diät auch die Flüssigkeitsmenge im Körper beeinflussen, was möglicherweise zu Symptomen von Dehydration und Muskelschmerzen führt. Die Erhöhung des Wasserkonsums ist eine Möglichkeit, verschiedene Symptome bei der Keto-Grippe zu lindern.
2. Vermeiden Sie anstrengende Übungen.
Eine Diät in Verbindung mit Bewegung ist sicherlich eine gute Sache. Wenn Sie jedoch gerade erst mit der Keto-Diät begonnen haben, sollten Sie Ihren Körper nicht weiter durch anstrengende Übungen quälen. Denn der Körper arbeitet hart daran, sich an eine neue Ernährung anzupassen. Wenn du weiter trainieren möchtest, treibe Sportarten, die eher leicht sind, wie Gehen, Yoga oder Radfahren.
3. Ruhe genug.
Eines der Symptome der Keto-Grippe ist Müdigkeit. Um dies zu überwinden, benötigen Sie ausreichend Schlaf und Ruhe. Denn wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, wird Ihr Körper einen Anstieg des Hormons Cortisol oder des Stresshormons erfahren, was Sie mürrisch, schlechte Laune machen und die Symptome der Keto-Grippe verschlimmern kann.
Das ist eine kleine Erklärung zur Keto-Grippe. Wenn Sie weitere Informationen zur Keto-Diät benötigen, können Sie die Funktionen nutzen Arzt kontaktieren auf App und direkte Gespräche mit Ernährungswissenschaftlern durch Plaudern oder Sprach-/Videoanruf . Holen Sie sich auch den Komfort, Medikamente über die Anwendung zu kaufen , jederzeit und überall, Ihr Medikament wird innerhalb von 1 Stunde direkt zu Ihnen nach Hause geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im Apps Store oder Google Play Store!
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