, Jakarta – Sie haben Ihre Portionsgröße reduziert, fettiges Essen vermieden und jeden Tag Sport getrieben, aber Ihre Waage hat sich immer noch nicht reduziert? Vielleicht ist es Ihre Ernährung, die geändert werden muss.
Nun, Sie können eine Kohlenhydratdiät versuchen, denn diese Diätmethode gilt als effektiv, gesund und macht sogar Spaß. Hier ist die Rezension.
Die Carbo-Diät kann effektiv abnehmen
Eine Kohlenhydratdiät ist eine Diätmethode, die die Aufnahme von Kohlenhydraten, wie sie in Vollkornprodukten, Gemüse und Kohlenhydratfrüchten vorkommen, begrenzt und Lebensmittel mit hohem Protein- und Fettgehalt betont. Laut Forschung ist diese Diät zur Gewichtsreduktion wirksam.
Die meisten Menschen, die eine Kohlenhydrat-Diät versuchen, schaffen es, Gewicht zu verlieren, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien begrenzen und die körperliche Aktivität steigern. Um 0,5 bis 0,7 Kilogramm pro Woche abzunehmen, müssen Sie Ihre täglichen Kalorien um 500 bis 750 Kalorien reduzieren.
Low-Carb-Diäten, insbesondere solche, die die Kohlenhydrataufnahme stark einschränken, können zu einem größeren kurzfristigen Gewichtsverlust führen als fettarme Diäten. Eine Überprüfung aus dem Jahr 2015 ergab auch, dass eine kohlenhydratarme, proteinreiche Ernährung im Vergleich zu einer normalen Proteindiät einen leichten Vorteil beim Abnehmen und Fettabbau bieten kann.
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Wie die Carbo-Diät beim Abnehmen funktioniert
Eine Kohlenhydrat-Diät hilft Ihnen auf verschiedene Weise, effektiv Gewicht zu verlieren:
- Unterdrückt den Appetit
Low-Carb-Diäten sind dafür bekannt, den Appetit zu reduzieren. Bereits in den 1950er Jahren hat der Arzt A.W. Pennington weist darauf hin, dass eine sehr niedrige Kohlenhydrataufnahme es Übergewichtigen ermöglicht, Gewicht zu verlieren, ohne sich hungrig zu fühlen oder die Kalorienzufuhr einschränken zu müssen.
Wie funktioniert es? Reduzierter Hunger während einer kohlenhydratarmen Diät wurde mit Ketose in Verbindung gebracht, einem Stoffwechselzustand, in dem der Körper Fett als Brennstoff verwendet. Studien zeigen eindeutig, dass diese Diät den Hunger reduziert.
Obwohl Forscher immer noch untersuchen, warum eine kohlenhydratarme Ernährung den Hunger reduziert, scheint sie auch mit einer Zunahme von "Sättigungs"-Hormonen wie CCK und einer Abnahme von "Hunger"-Hormonen wie Ghrelin verbunden zu sein.
Darüber hinaus besteht eine kohlenhydratarme Ernährung auch aus Lebensmitteln, die Sie satt machen, ohne den Blutzucker drastisch zu erhöhen, wie Protein, Fett und ballaststoffhaltiges Gemüse.
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- Weniger „leere“ Kalorienaufnahme
Im Gegensatz zu essentiellen Fettsäuren in fetthaltigen Lebensmitteln und essentiellen Aminosäuren in Proteinen enthalten Kohlenhydrate keine essentiellen Inhaltsstoffe. Obwohl sie Energie liefern, ist das Nährwertprofil vieler kohlenhydratreicher Lebensmittel nicht sehr beeindruckend.
Wenn Ihr Körper nicht genügend essentielle Nährstoffe erhält, insbesondere Protein, wird Ihr Körper weiterhin nach mehr Nahrung suchen, um seinen Nährstoffbedarf zu decken. Wenn Sie hingegen nur Fisch, Eier, Käse und andere hochwertige Lebensmittel essen, können Sie diese wichtigen Nährstoffbedürfnisse decken, ohne zu viele Kalorien zu sich zu nehmen.
- Reduziert Heißhunger
Für viele Menschen kann der Verzehr von zuckerhaltigen Lebensmitteln und anderen raffinierten Kohlenhydraten Belohnungszentren im Gehirn aktivieren. Diese Reaktion kann zu Heißhungerattacken führen, die es Ihnen erschweren, „nur eine“ süße oder stärkehaltige Nahrung zu sich zu nehmen.
Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie, weil eine kohlenhydratarme Ernährung Heißhungerattacken reduzieren kann, kein leckeres Essen als "Belohnung" für sich selbst essen können.
Eine Kohlenhydrat-Diät ermöglicht es Ihnen stattdessen, viele kohlenhydratarme Lebensmittel zu sich zu nehmen, die lecker und sättigend sind, während Sie Lebensmittel vermeiden, von denen bekannt ist, dass sie das Belohnungssystem im Gehirn aktivieren.
Außerdem kann eine nahrhafte, kohlenhydratarme Ernährung dazu beitragen, dass Sie sich satt fühlen, um Ihre Aktivität fortzusetzen, anstatt sich nach einem weiteren Bissen zu sehnen und weiterhin mehr zu essen.
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Nun, das ist eine Erklärung für die effektive Kohlenhydratdiät zur Gewichtsreduktion. Bevor Sie sich entscheiden, eine Kohlenhydrat-Diät auszuprobieren, ist es eine gute Idee, dies zuerst mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können einen Arzt Ihres Vertrauens über die Anwendung kontaktieren jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
