, Jakarta - Folsäure oder Folat ist eine andere Bezeichnung für Vitamin B9. Das Wort Folat kommt von folium, dem lateinischen Wort für Blatt. Folat kommt natürlicherweise in Lebensmitteln vor, insbesondere in dunkelgrünem Blattgemüse. Folsäure ist eine synthetische Form, die in Multivitaminen und mit Folsäure angereicherten Lebensmitteln enthalten ist. Forscher entdeckten vor etwa 70 Jahren die Bedeutung von Folat zur Vorbeugung von Anämie. In den letzten Jahren haben Experten jedoch festgestellt, dass ein Zusammenhang zwischen Folsäuremangel und Geburtsfehlern bei Babys besteht.
Die meisten Menschen haben von der Bedeutung von Folsäure für Frauen im gebärfähigen Alter gehört. Die Vorteile von Folsäure für das Wachstum von Babys im Mutterleib sind in der Tat sehr wichtig. Folsäure kann das Risiko von Neuralrohrdefekten verringern oder Neuralrohrdefekte (NTD). Folsäure ist jedoch nur hilfreich, wenn sie vor einer Schwangerschaft und während des ersten Schwangerschaftstrimesters eingenommen wird.
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Vorteile von Folat für Babys im Mutterleib
Folat hilft unseren Geweben und Zellen zu wachsen und zu funktionieren, daher ist es ein wesentlicher Nährstoff in Zeiten schnellen Wachstums wie Schwangerschaft, Säuglings- und Jugendalter. Insbesondere bei Babys unterstützt Folat die Bildung von Gehirn und Rückenmark aus Neuralrohr und spielt eine Rolle bei der Unterstützung der Entwicklung des Gehirns des Babys.
Eine kritische Phase der fetalen Entwicklung tritt in den ersten Wochen der Schwangerschaft auf, oft bevor eine Frau erkennt, dass sie schwanger ist. Eine der frühesten Strukturen, die sich bilden, ist das Neuralrohr. Diese Struktur ist zunächst flach, rollt sich aber nur einen Monat nach der Befruchtung in Gehirn und Rückenmark zu einer Röhre zusammen.
Ohne genügend Folsäure können die Zellen in diesen Strukturen nicht richtig funktionieren oder wachsen und die Röhren schließen sich nicht. Die Wirbelsäule, der Schädel und das Gehirn können mit offenen oder geschlossenen Anomalien betroffen sein.
Zwei der häufigsten Arten von NTDs sind Spina bifida und Anenzephalie . Spina bifida ist eine Erkrankung, bei der sich Teile des Rückenmarks und der umgebenden Strukturen außerhalb des Körpers entwickeln, nicht innerhalb des Körpers. Vorübergehend Anenzephalie ist ein Zustand, bei dem sich das Gehirn und die Schädelknochen nicht richtig bilden und zum Fehlen von Teilen des Gehirns führen.
Forscher haben herausgefunden, dass das Risiko von NTDs signifikant reduziert wird, wenn eine Frau zusätzlich zu einer gesunden Ernährung vom 1 Monat vor der Empfängnis bis 2 bis 3 Monate nach der Schwangerschaft zusätzliche Folsäure bekommt.
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Beste Quelle für Folsäure
Glücklicherweise kommt Folat natürlicherweise in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor, darunter dunkles Blattgemüse, Obst, Nüsse, Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Fleisch, Eier, Meeresfrüchte und Vollkornprodukte. Folat ist besonders hoch in Spinat, Hefe, Spargel und Rosenkohl.
Nicht schwangere Frauen ab 19 Jahren benötigen täglich 400 µg Folsäure. Während der Schwangerschaft steigt der Bedarf auf 600 mcg pro Tag und auf 500 mcg pro Tag während der Stillzeit.
Während der Schwangerschaft wird eine Supplementierung empfohlen, da ein hoher Folatbedarf nur schwer allein über die Nahrung gedeckt werden kann. Alle Frauen im gebärfähigen Alter, die eine Schwangerschaft planen, sollten täglich 400 µg Folsäure zu sich nehmen. Frauen, die Kinder mit Spina bifida hatten, benötigen möglicherweise ab einem Monat vor der Empfängnis höhere Dosen Folsäure, bis zu 4.000 µg pro Tag.
Sie können den Bedarf an Folsäure durch Nahrungsergänzungsmittel decken, die Sie bei . kaufen können . Es gibt viele Auswahlmöglichkeiten an Folsäure-Ergänzungsprodukten, aus denen Sie in der Arzneimittelkauffunktion auswählen können. Bestellen Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel bei noch rentabler, weil Ihre Bestellung in weniger als einer Stunde ankommen kann!
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Es gibt jedoch einige der besten Folsäurequellen, die Sie auch über die Nahrung erhalten können, darunter:
- Tasse mit gekochtem Spinat: 131 mcg/Portion.
- Tasse mit gekochten schwarzen Erbsen: 105 mcg/Portion.
- Gekochter Spargel 4 Stangen: 89 mcg/Portion.
- Linsen gekochte Tasse: 179 mg/Portion.
- Salat 1 Tasse: 64 mcg/Portion.
- Avocado, roh geschnitten, Tasse: 59 mcg/Portion.
- Spinat 1 Tasse: 58 mcg/Portion.
- Brokkoli-Becher: 52 mcg/Portion.
- Tasse Senfgrün: 52 mcg/Portion.
- Tasse mit grünen Bohnen: 47 mcg/Portion.
- Kidneybohnenbecher: 46 mcg/Portion.
- Bohnen, trocken geröstet 1 Unze: 41 mcg/Portion.
- Tasse Tomatensaft: 36 mcg/Portion.
Selbst bis zur Geburt und zum Alter von 6 Monaten benötigt das Baby täglich 65 µg Folat. Der Bedarf steigt von 7-12 Monaten auf 80 mcg. Kinder bis 3 Jahre benötigen täglich 150 µg Folsäure. Gestillte Säuglinge benötigen keine Folsäure-Supplementierung, es sei denn, sie werden von einem Arzt verordnet.
