, Jakarta – Trotz der Symptome morgendliche Übelkeit im zweiten Trimester zurückgegangen ist, müssen Schwangere noch auf die Nahrungsaufnahme während der Schwangerschaft achten. Das Ziel ist nicht nur das Wohl der Mutter, sondern auch des Fötus im Mutterleib. Denn in diesem Alter ist die Plazenta vollständig ausgebildet, sodass die Verteilung von Nährstoffen, Sauerstoff und der restliche Stoffwechsel des Fötus richtig ablaufen können.
Lesen Sie auch: Dies sind die Veränderungen bei schwangeren Frauen im zweiten Trimester
Hier sind vier wichtige Nährstoffzufuhren während des zweiten Schwangerschaftstrimesters, die Mütter erfüllen müssen:
1. Kohlenhydrate
Von allen Kalorien, die schwangere Frauen benötigen, stammen die meisten aus Kohlenhydraten. Abgesehen davon, dass sie eine Energiequelle ist, kann die Kohlenhydrataufnahme auch das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib unterstützen. Im zweiten Schwangerschaftstrimester steigt der Kalorienbedarf schwangerer Frauen um 300 Kilokalorien. Diese Aufnahme kann durch den Verzehr von Reis (weißer und brauner Reis), Weizenbrot, Kartoffeln, Süßkartoffeln und anderen erreicht werden.
2. Omega-3-Fettsäuren
Eine Studie besagt, dass Omega-3-Fettsäuren das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib unterstützen können. Dazu gehört die Unterstützung der Entwicklung des fötalen Gehirns und Nervensystems, die Optimierung der Entwicklung der fötalen Organe und Muskeln sowie die Vorbeugung von Geburtsfehlern. Diese Aufnahme kann durch den Verzehr von Nüssen, Tofu, Meeresfrüchte (wie Fisch) und Fleisch (wie mageres Huhn, Lamm und Rindfleisch).
3. Vitamine
- Vitamin B9 (Folsäure). Dieses Vitamin ist nützlich, um das Risiko von Geburtsfehlern zu verringern ( Neutralrohr defekt ), erhöht die Produktion von roten Blutkörperchen und verhindert Fehlgeburten. Deshalb sind Folsäure-Ergänzungen für Schwangere obligatorisch, mindestens 400 Mikrogramm pro Tag. Diese Aufnahme kann auch durch den Verzehr von Nüssen, Gemüse (wie Spinat, Radieschen, Kohl und Salat) und Obst (wie Orangen, Zitronen, Erdbeeren, Kiwi und Tomaten) erreicht werden.
- Vitamin C. Dieses Vitamin kann das Immunsystem stärken und die Aufnahme von Eisen im Körper unterstützen. Wo Eisen sehr gut für das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib ist. Diese Aufnahme kann durch den Verzehr von Gemüse (wie Paprika, Kohl, Blumenkohl und Mango) und Obst (wie Orangen, Tomaten und Erdbeeren) erreicht werden.
- Vitamin-D. Dieses Vitamin hilft dem Fötus, mehr Kalzium für den Körper aufzunehmen. Schwangere Frauen können diese Aufnahme durch den Verzehr von Eigelb, Lachs und Milch und anderen verarbeiteten Produkten erhalten.
4. Mineralien
- Eisen. Seine Vorteile bestehen darin, das Sauerstofftransportsystem im Körper zu unterstützen, die Energieversorgung und das Blutvolumen zu erhöhen, Anämie bei schwangeren Frauen zu verhindern und das Risiko einer Frühgeburt zu verringern. Deshalb ist eine Eisenergänzung für Schwangere obligatorisch. Dieses Mineral kann auch durch den Verzehr von Nüssen, Rindfleisch, Hühnchen, Meeresfrüchte, und Gemüse (wie Spinat, Senf, Grünkohl, Kohl und Salat).
- Kalzium. Eine Studie der University of Chicago besagt, dass der Fötus viel Kalzium für das Knochenwachstum benötigt. Aus diesem Grund werden schwangere Frauen ermutigt, den Kalziumverbrauch zu erhöhen, unter anderem durch den Verzehr von Tofu, grünem Gemüse sowie Milch und verarbeiteten Produkten.
- Zink (Zink). Dieses Mineral kann den Prozess des fetalen Wachstums und der Entwicklung im Mutterleib optimieren. Dazu gehört die Unterstützung der Bildung der fötalen DNA, die Anregung des Stoffwechsels des Körpers und die Vorbeugung von Frühgeburten und Fehlgeburten. Diese Aufnahme kann durch den Verzehr von Lachs, Rinderleber, Rindfleisch, Tofu, Nüssen, Milch und verarbeiteten Produkten erreicht werden.
Zusätzlich zu den oben genannten vier Nahrungsaufnahmen sind folgende Dinge im zweiten Trimester der Schwangerschaft zu tun:
- Genug Erholung. Wenn Sie sich müde fühlen, machen Sie sofort eine Pause.
- Vermeiden Sie ungekochte oder rohe Lebensmittel. Dies liegt daran, dass nicht durchgegarte oder rohe Lebensmittel immer noch Bakterien ausgesetzt sind Salmonellen sp. oder Parasiten Toxoplasma sp. die der Mutter und dem Fötus im Mutterleib schaden können.
- Während der Schwangerschaft keinen Alkohol konsumieren oder rauchen. Dazu gehört auch, Menschen zu meiden, die rauchen, da Tabakrauch das Wachstum und die Entwicklung des Fötus im Mutterleib beeinträchtigen kann. Begrenzen Sie auch den Konsum von koffeinhaltigen Getränken (wie Softdrinks, Kaffee und Tee) und Fast Food.
- Bleiben Sie während der Schwangerschaft aktiv, einschließlich mäßiger Bewegung. Neben der Erhaltung der Gesundheit und Fitness von Schwangeren kann Bewegung auch zur Geburtsvorbereitung beitragen. Einige Sportarten, die schwangere Frauen ausüben können, umfassen Schwangerschaftsgymnastik, Yoga, Schwimmen und Gehen.
Lesen Sie auch: Das sind 4 gute Sportarten für Schwangere
Dies sind vier wichtige Nahrungsaufnahmen während des zweiten Trimesters der Schwangerschaft. Wenn Sie weitere Fragen oder Beschwerden zur Schwangerschaft haben, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt zu sprechen . Über die App Sie können jederzeit und überall einen Arzt Ihres Vertrauens fragen über Plaudern , und Sprach-/Videoanruf . Also komm schon herunterladen Anwendung jetzt im App Store oder bei Google Play!
