, Jakarta - Die Kohlenhydrat-Diät und die Keto-Diät sind zwei Diäten, die derzeit in der Öffentlichkeit beliebt sind. Die beiden Essmuster werden durch die Begrenzung der Kohlenhydrataufnahme durchgeführt. Angesichts der Tatsache, dass beide Diäten kohlenhydratarm sind, was ist der Unterschied?
Nun, Sie müssen wissen, dass, obwohl die Kohlenhydrat- und Keto-Diät die Kohlenhydrataufnahme begrenzt, beide grundlegende Unterschiede aufweisen. Bei der Keto-Diät stammen die meisten Kalorien für den Körper aus Fett. Während einer Kohlenhydrat-Diät stammen die meisten Kalorien aus Proteinen.
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Anwendung der Carbo-Diät
Eine kohlenhydratarme Diät ist eine Diät, die die Kohlenhydrataufnahme begrenzt, insbesondere aus Vollkornprodukten, zuckergesüßten Getränken und Brot. Eine Kohlenhydratdiät besteht zu 10-30 Prozent aus Kalorien aus Kohlenhydraten. Ein gesunder Mensch verbraucht 2.000 Kalorien pro Tag, das entspricht 50-150 Gramm Kohlenhydrate.
Bei einer Kohlenhydrat-Diät ist es üblich, die Aufnahme von Protein, gesunden Fetten und Gemüse zu erhöhen, um Kohlenhydrate zu ersetzen und das Sättigungsgefühl zu steigern.
Darüber hinaus werden Sie durch die Begrenzung der Kohlenhydrate viele kalorienreiche Lebensmittel aus Ihrer Ernährung reduzieren oder sogar streichen. Alle diese Faktoren wirken zusammen, um die Gesamtkalorienaufnahme zu reduzieren und die Gewichtsabnahme zu fördern.
Kohlenhydrathaltige Diäten haben mehrere gesundheitliche Vorteile bei Menschen mit Diabetes, darunter Gewichtsverlust und eine verbesserte Kontrolle des Blutzuckers und der kardiovaskulären Risikofaktoren.
Anwendung der Keto-Diät
Die ketogene oder Keto-Diät ist eine kohlenhydratarme, fettreiche Ernährung, die in den letzten Jahren ebenfalls populär geworden ist. Diese Diät hat mehrere therapeutische Eigenschaften, z. B. hilft sie bei der Behandlung von refraktärer Epilepsie. Manche Menschen verwenden die Keto-Diät, um Gewicht zu verlieren.
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Bei einer Keto-Diät besteht das Ziel darin, eine ernährungsphysiologische Ketose zu erreichen. In diesem Zustand produziert Ihr Körper Ketone aus Fett in der Leber und verwendet Fett als Hauptbrennstoffquelle anstelle von Kohlenhydraten. Dies wird erreicht, indem weniger als 50 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu sich genommen werden, während die Proteinzufuhr moderat gehalten und die Fettzufuhr drastisch erhöht wird.
Die Standard-Keto-Diät ist restriktiv und möglicherweise keine praktische langfristige Option für diejenigen unter Ihnen, die Gewicht verlieren und Ihre Gesundheit verbessern möchten.
Carbo-Diät VS Keto-Diät, was ist besser?
Wenn Sie sich zwischen einer Kohlenhydrat- und einer Keto-Diät entscheiden, müssen Sie mehrere Faktoren berücksichtigen. Der Hauptunterschied zwischen diesen Diäten ist die Aufnahme von Kohlenhydraten. Bei einer kohlenhydratarmen Ernährung nimmst du normalerweise 50-150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu dir. Bei der Keto-Diät ist die tägliche Kohlenhydrataufnahme jedoch auf weniger als 50 Gramm begrenzt.
Ein weiterer wesentlicher Unterschied besteht in der Proteinaufnahme. Bei einer Kohlenhydrat-Diät kann die Proteinaufnahme hoch sein. Aber bei der Keto-Diät sollte die Proteinaufnahme mit etwa 20 Prozent der Gesamtkalorien moderat sein. Dies liegt daran, dass eine übermäßige Proteinzufuhr Ketose verhindern kann.
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Darüber hinaus ist die Fettaufnahme bei einer Keto-Diät tendenziell viel höher, da Fett Kohlenhydrate und Protein ersetzt. Die Keto-Diät kann sich zu restriktiv anfühlen, was dazu führt, dass Menschen, die sie einnehmen, sich langfristig nicht festlegen können. Darüber hinaus neigt die Keto-Diät dazu, unerwünschte Nebenwirkungen zu verursachen.
Daher kann eine Kohlenhydrat-Diät für die meisten Menschen die bessere Wahl sein. Daher ist es wichtig, zuerst mit dem Arzt über die Anwendung zu sprechen bevor Sie sich für eine Diät entscheiden. Dies dient dazu, das Risiko von Komplikationen zu verringern.
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