, Jakarta – Nach Erreichen des 20. Lebensjahres nimmt die Knochendichte ab. Wenn wir jung sind, können sich Knochen noch schnell regenerieren, daher sind Knochen noch fest und stark. Mit zunehmendem Alter wird alter Knochen nicht sofort durch neuen Knochen ersetzt und wächst nicht mehr. Dadurch werden die Knochen mit der Zeit langsam brüchiger. Knochen werden schwach, porös und anfälliger für Brüche.
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Dieser Zustand lässt sich nicht vermeiden, daher ist es besser, Osteoporose schon in jungen Jahren vorzubeugen. Diese Knocheneinsparungen können durch den Verzehr von kalziumreichen Lebensmitteln erreicht werden, die mit Bewegung zur Stärkung der Knochen ausgeglichen werden. Im Folgenden finden Sie Empfehlungen für Sportarten, von denen bekannt ist, dass sie die Knochengesundheit erhalten können, nämlich:
- Fahrrad
Radfahren ist eine Sportart, die Spaß macht und gesund ist. Außerdem können Sie in der Umgebung spazieren gehen, Radfahren kann die Beinmuskulatur stärken. Beim Treten eines Automatikfahrrades werden die Beinmuskeln beansprucht, wodurch die Kraft der vorderen und hinteren Oberschenkelknochen erhöht und die Kniegelenke gestärkt werden.
- Joggen
Auf die Frage, welche Sportart am günstigsten ist, lautet die Antwort: Joggen. Dieser Sport kann überall ausgeübt werden, ohne einen Cent ausgeben zu müssen. Joggen kann als Fitnesstrend bezeichnet werden, der mit der Zeit nicht ausgehöhlt wird. Mindestens vier Stunden Joggen pro Woche kann das Risiko einer Hüftfraktur um 41 % senken. Allerdings müssen Geschwindigkeit und Intensität des Joggens dem aktuellen Fitnesslevel angepasst werden.
- Golf
Das Tragen einer Golftasche und das Schwingen eines Golfschlägers können eine Menge Oberkörperarbeit leisten. Wenn Sie den Golfball bis zum Anschlag jagen, werden auch Ihre Hüften und Ihre Wirbelsäule trainiert.
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- Tanzen
Salsa, Samba, Zumba und Tango tanzen sind einige Tänze, die die Hüften verwenden. Tanzen lässt nicht nur das Herz höher pumpen, sondern kann auch Knochen aufbauen, damit sie bei regelmäßigem Training stärker werden. Auch Aerobic, Kickboxen und dergleichen können ausprobiert werden, da sie durch verschiedene Bewegungen und Schritte die Muskel- und Knochenkraft trainieren.
- Wandern
Beim Wandern bergauf oder bergab zu gehen kann auch die Knochendichte erhöhen, insbesondere in den Hüften. Abgesehen von den gesundheitlichen Vorteilen kann Wandern Stress abbauen, da Sie schöne Landschaften sehen und neue Leute kennenlernen.
- Schlägersport
Tennis, Squash und Rudertennis können die Knochendichte erhöhen. Jedes Mal, wenn Sie Ihren Schläger schwingen, kann die Bewegung Ihre Arme, Handgelenke und Schultern belasten. Das Laufen nach dem Ball kann auch deine Hüften und deine Wirbelsäule trainieren.
- Krafttraining
Das Heben von Gewichten, das Verwenden von schweren Geräten, die im Fitnessstudio zur Verfügung stehen, oder das Turnen sind Formen des Kraft- oder Widerstandstrainings. Das Tragen des Werkzeuggewichts sowie des eigenen Körpergewichts belastet automatisch eine Reihe von Muskeln und Knochen. Versuchen Sie, mindestens zweimal pro Woche Sport zu treiben, um das Knochenwachstum anzuregen.
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Dies sind einige Arten von Übungen, die Sie wählen können, um das Knochenwachstum zu stimulieren und es dichter und stärker zu machen. Wenn Sie Gelenkschmerzen haben, behandeln Sie diese mit Schmerzmitteln, die Sie über die App kaufen können .
