, Jakarta- Liegestütze ist eine einfache und effektive Körpergewichtsbewegung, die dazu beitragen kann, die Kraft im Oberkörper zu erhöhen und Ader Karosserie. Diese Übung kann tatsächlich die Muskeln in der Brust und im Trizeps trainieren, einschließlich der Muskeln hinter den Oberarmen.
Sie benötigen keine zusätzlichen Werkzeuge, wenn Liegestütze, Es wird daher empfohlen, dies zu tun. Es gibt mehrere Variationen Liegestütze was Sie tun können, um effektive Ergebnisse zu erzielen. Hier ist die Aussage.
Push-Up-Varianten zum Schrumpfen der Arme
Wenn dir Bewegung langweilig ist Liegestütze Standard, hier sind andere Optionen. Einer davon ist Liegestütze Mauer. Einer der Pluspunkte des Tuns Liegestütze Dieser Typ ist in der Lage, den Druck auf die Gelenke zu reduzieren. Wie es geht:
Spreizen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und stellen Sie sich eine Armlänge von der Wand entfernt.
Legen Sie Ihre Handflächen an die Wand und stellen Sie sicher, dass Ihre Arme schulterbreit auseinander sind.
Atmen Sie ein, während Sie Ihre Ellbogen beugen, und bringen Sie Ihren Oberkörper langsam zur Wand, während Sie Ihre Füße auf dem Boden halten.
Halten Sie diese Position für ein oder zwei Sekunden.
Atme aus und benutze deine Arme, um deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition zu schieben.
Wenn Sie sich wohler fühlen, können Sie sich bewerben Liegestütze dies mit einer Hand nach der anderen. Sie können nicht nur Ihre Arme schrumpfen lassen, sondern auch die Schulterstabilität erhöhen, indem Sie: Liegestütze aus einer sitzenden Position. Das ist wie:
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Setzen Sie sich mit beiden Handflächen nach unten auf eine Bank, die Arme an den Seiten.
Die Füße werden mit gebeugten Knien so bequem wie möglich auf dem Boden positioniert.
Drücken Sie mit den Armen in Ihre Handflächen, sodass Ihr Körper halb nach oben gerichtet ist. Hüften und Gesäß sollten für maximale Ergebnisse einige Zentimeter von der Bankoberfläche angehoben werden
Zurück in die Ausgangsposition absenken und wiederholen
Eine weitere Variante, die Sie anwenden können, um Ihre Armmuskulatur zu stärken, ist Liegestütze mit Knien. Das Balancieren Ihres Gewichts auf den Knien statt auf den Füßen ist eine weitere Modifikation, die Sie vornehmen können, indem Sie:
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Legen Sie Ihre Handflächen und Knie kniend auf den Boden.
Achte darauf, dass deine Hände auf beiden Seiten deiner Schultern liegen und deine Knie so bequem wie möglich sind.
Atme ein, während du langsam deine Ellbogen absenkst, um deine Brust auf den Boden zu bringen. Achte darauf, dass sich die Rumpfmuskulatur zusammenzieht.
Stellen Sie nach der Hälfte sicher, dass Sie anhalten, bevor Ihr Kinn den Boden berührt, und halten Sie es einige Sekunden lang.
Wiederholen Sie die Bewegung mehrmals, um maximale Ergebnisse zu erzielen.
Tun Liegestütze Jeder Tag kann ein effektives Training sein, wenn Sie eine konsistente Trainingsroutine benötigen. Sie werden eine Zunahme der Oberkörperkraft spüren, wenn Sie dies tun Liegestütze regelmäßig.
Um beste Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie den Typen immer mehr Abwechslung hinzu Liegestütze was tust du. Erhöhen Sie die Dauer und Kombination der Variationen, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Wenn Liegestütze zunächst zu schwierig, modifizieren Sie die Übung und kombinieren Sie sie mit anderen Bewegungen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Arme nicht zu 100 Prozent verriegeln, um Verletzungen durch Überanstrengung Ihrer Handgelenke zu vermeiden.
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