„Wenn Sie an einem Gewichtsverlustprogramm teilnehmen, möchten Sie auf jeden Fall einen Diät-Snack, der kalorienarm ist, aber trotzdem gut schmeckt. Daher können Sie Fruchtsnacks wählen, um uns satt zu halten und die Nahrungsaufnahme zu erhalten, die der Körper braucht. Viel besser wäre es jedoch, ganze Früchte ohne Zusatzstoffe zu essen, um die Ernährung nicht zu schädigen und trotzdem satt zu werden.“
, Jakarta – Früchte, die ohne Süßungsmittel oder auf ein Minimum verarbeitet werden, sind eine ausgezeichnete Snack-Wahl zur Gewichtsreduktion. Obst als Diät-Snack unterstützt dank seines reichhaltigen Nährstoffgehalts die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
Der süße Geschmack von Früchten kann vor allem dazu beitragen, das Verlangen nach süßen Speisen zu stillen. Dies wiederum kann dazu beitragen, dass Sie kein Verlangen nach Fast Food und verarbeiteten Snacks haben, was im Allgemeinen zu einer Gewichtszunahme führen kann. Einige Früchte können jedoch besser zum Abnehmen geeignet sein als andere, daher sollten Sie bei der Auswahl von Früchten für Diätsnacks schlau sein.
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Früchte für Diät-Snacks
Hier sind gesunde Früchte, die Sie als Diät-Snack zum Abnehmen wählen können:
Apfel
Ein mittelgroßer Apfel enthält 104 Kalorien und 4,8 Gramm (g) Ballaststoffe, so dass der tägliche Verzehr eines Apfels beim Abnehmen helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015, die sich auf Kinder und Jugendliche konzentrierte, zeigte, dass der BMI z-Score (ein angepasster Score, der das Geschlecht und das Alter des Kindes berücksichtigt) derjenigen, die ganze Äpfel und Apfelprodukte aßen, niedriger war als der von Menschen, die nichts aßen diese Lebensmittel. Es wurde auch festgestellt, dass die Gruppe, die keine Äpfel aß, eher fettleibig war.
Avocado
Eine halbe Avocado enthält 120 Kalorien und 5 Gramm Ballaststoffe. Es ist auch eine großartige Quelle für herzgesunde Fette, Vitamin K und Folsäure. Avocados können auch das Sättigungsgefühl steigern und den Appetit reduzieren, was Faktoren sind, die die Bemühungen zur Gewichtsreduktion unterstützen können.
Es wird auch angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Avocado als Diät-Snack Menschen hilft, ein moderates Gewicht zu halten. Studienteilnehmer, die zu Beginn der Studie ein moderates Gewicht aufwiesen, nahmen nach einem Zeitraum von 4 bis 11 Jahren deutlich weniger zu als diejenigen, die nicht regelmäßig Avocados aßen.
Ein Diät-Snack, der auch dem Herzen gut tut: Bananen
Eine Banane enthält 112 Kalorien und 3,3 Gramm Ballaststoffe. Bananen sind auch reich an Kalium, das für die Herzgesundheit wichtig ist. Dank ihres süßen Geschmacks und ihres hohen Ballaststoffgehalts können Bananen das Sättigungsgefühl steigern und das Verlangen nach Zucker reduzieren. Sie sind auch ein gesunder Snack, der sehr leicht zu transportieren ist.
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Kiwi
In einer Kiwi sind nur 44 Kalorien und 2,3 Gramm Ballaststoffe enthalten. entsprechend UNS. Amt für Nahrungsergänzungsmittel, jede mittelgroße Frucht macht 71 Prozent des täglichen Vitamin C-Wertes einer Person aus. Eine Studie aus dem Jahr 2018 berichtete, dass Personen mit Prädiabetes, die 12 Wochen lang täglich zwei goldene Kiwis aßen, eine Verringerung ihres Taillenumfangs um 3 Zentimeter erlebten. Sie erlebten auch einen Blutdruckabfall und einen Anstieg des Vitamin-C-Spiegels.
Diät-Snack mit viel Wassergehalt: Melone
Melone ist eine Frucht, die auch kalorienarm ist und einen hohen Wassergehalt hat, was sie sehr freundlich zur Gewichtsabnahme macht und sie perfekt für einen Diät-Snack macht. In 150-160 Gramm Melone liefern sie nur 46-61 einfache Kalorien. Obwohl Melone kalorienarm ist, ist sie reich an Ballaststoffen, Kalium und Antioxidantien wie Vitamin C, Beta-Carotin und Lycopin. Darüber hinaus kann der Verzehr von Obst mit einem hohen Wassergehalt Ihnen helfen, zusätzliches Gewicht zu verlieren.
Melonen können frisch, gewürfelt oder geballt genossen werden, um Obstsalate aufzupeppen. Sie lassen sich auch leicht in Fruchtsmoothies mischen oder zu Fruchteis am Stiel einfrieren.
Orange
Wie alle Zitrusfrüchte sind Orangen kalorienarm, aber reich an Vitamin C und Ballaststoffen. Sie sind auch sehr sättigend. Tatsächlich sind Orangen viermal sättigender als Croissants und doppelt so nahrhaft wie Müsliriegel.
Während viele Menschen eher Orangensaft als Orangenscheiben konsumieren, haben Studien ergeben, dass der Verzehr von ganzen Früchten nicht nur zu weniger Hunger und Kalorienaufnahme führt, sondern auch das Sättigungsgefühl steigert. Daher ist es möglicherweise besser, Orangen zu essen, als Orangensaft zu trinken, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Die Frucht kann allein gegessen oder zu einem Lieblingssalat oder Dessert hinzugefügt werden.
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Das sind einige gesunde Früchte für Diät-Snacks. Achten Sie jedoch bei einer Diät zum Abnehmen darauf, auch den Nährstoffbedarf zu decken. Der einfache Weg ist die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln und Vitaminen. Sie können Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel auch bei kaufen es ist also einfacher. Mit dem Lieferservice kann Ihre Bestellung in weniger als einer Stunde an Ihre Adresse geliefert werden. Praktisch, nicht wahr? Lass uns die App benutzen jetzt!
