, Jakarta – Wenn Sie das Frühstück aus Angst, fett zu sein, immer noch vermeiden, bedeutet dies, dass Sie immer noch die falsche Idee annehmen. Das Frühstück ist eigentlich die wichtigste Mahlzeit des Tages, die Ihnen helfen kann, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Darüber hinaus gibt das Frühstück dem Körper auch die Energie, die er für viele tägliche Aktivitäten benötigt (Lesen Sie auch: Hinweis, 4 Vorteile des Frühstücks für die Gesundheit des Körpers). Welche Lebensmittel eignen sich also gut zum Frühstück?
Die meisten Menschen essen zum Frühstück kohlenhydrathaltige Lebensmittel wie Müsli oder Weißbrot. Aber es stellt sich heraus, dass Brot und Müsli verarbeitete Kohlenhydrate sind, die nicht zum Frühstück geeignet sind, weil sie den Blutzuckerspiegel ansteigen lassen können. Kohlenhydrate, die gut zum Frühstück sind, sind Lebensmittel, die aus Vollkornprodukten (Naturreis, Vollkornbrot), Obst und Gemüse hergestellt werden. Neben Kohlenhydraten können Sie Ihren Frühstücksteller auch mit eiweißhaltigen Lebensmitteln ergänzen. Diese Einnahme kann die Ausdauer den ganzen Morgen über aufrechterhalten und den Hunger bis zur Mittagszeit verhindern. Hier sind 8 gesunde Frühstücksmenüs, die Sie probieren können:
- Ein gekochtes Ei und eine Banane
Eier umfassen Lebensmittel, die viel Protein enthalten. Das Essen von Eiern kann dazu führen, dass Sie sich länger satt fühlen, sodass Sie nicht versucht sind, den ganzen Morgen über ungesunde Snacks zu sich zu nehmen. Darüber hinaus ist der hohe Gehalt des B-Vitamins Cholin im Eigelb auch für die Gedächtnisschärfe von Vorteil, wissen Sie. Während Bananen reich an natürlichen Ballaststoffen, Vitamin C und Kalium sind. Diese Kombination von Nährstoffen kann Ihnen helfen, Ihren Blutdruck zu kontrollieren.
- Rührei mit gehacktem Gemüse
Neben der Verarbeitung durch Kochen kann man auch Rührei essen oder Rührei praktisch, lecker, aber trotzdem nahrhaft. Als Variation können Sie gekochtes geschnittenes Gemüse wie Karotten, Mais und Pilze hinzufügen. Wenn Sie voller sein möchten, machen Sie Rührei als Füllung in einer Tasse geröstetem Vollkornbrot.
- Getreidekörner
Wählen Sie Getreide, das Vollkornprodukte sind. Sie können Müsli mit fettarmer Milch und Obst oder mit Joghurt mischen.
- Smoothies
Wenn Sie nicht viel Zeit haben, um ein allzu kompliziertes Frühstück zuzubereiten, Smoothies kann morgens der Retter Ihres hungrigen Magens sein. Wie man ... macht Smoothies Es ist sehr einfach, Sie müssen es nur mischen und es kann in wenigen Minuten zubereitet werden. Smoothies Am besten geeignet für das Frühstücksmenü ist eine Mischung aus Bananen mit Erdbeeren mit fettarmer Milch. Um es sättigender zu machen, können Sie hinzufügen Haferflocken oder gefrorenes Obst hinein. Auch du kannst genießen Smoothies irgendwo.
- Griechischer Joghurt
Genau wie Eier, griechischer Joghurt ist eine Proteinquelle, die ziemlich sättigend ist. Der Proteingehalt ist doppelt so hoch wie bei herkömmlichem Joghurt. Abgesehen davon, griechischer Joghurt auch reich an Kalzium. Aber wählen Sie griechischer Joghurt welcher schlicht ungesunde künstliche Zuckeraufnahme zu vermeiden. Sie können konsumieren griechischer Joghurt mit Zusatz Beläge frisches Obst (Bananen, Kiwis, Erdbeeren, Melonen etc.), Nüsse und Müsli für ein gesundes und sättigendes Frühstück.
Ein gesundes Frühstücksmenü zu essen ist Teil eines gesunden Lebensstils. Daher empfiehlt es sich, sich an das Frühstück zu gewöhnen. Wenn Sie mehr nach einem gesunden Frühstück fragen möchten, das Ihrem Körper gut tut, wenden Sie sich einfach über die Anwendung an den Arzt . Durch Video-/Sprachanruf und Plaudern Sie können Ihren Arzt auch jederzeit und überall um Gesundheitsratschläge und Medikamentenempfehlungen bitten. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
