„Schlaflosigkeit ist eine der häufigsten Beschwerden bei Schwangeren. Laut der American Pregnancy Association leiden etwa 78 Prozent der schwangeren Frauen unter Schlafstörungen. Eigentlich ist Schlaflosigkeit eine normale Sache, die jederzeit während der Schwangerschaft auftreten kann.“
Jakarta - Die meisten schwangeren Frauen leiden im zweiten bis dritten Trimester an Schlaflosigkeit. Die zunehmende Größe des Magens erschwert es Müttern, bequem zu schlafen. Leider macht Schlafmangel die Mutter sicherlich müde und hat nicht genug Energie für Aktivitäten.
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Wie man Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft überwindet
Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft sollte sofort behandelt werden. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie es versuchen können:
- Legen Sie einen regelmäßigen Schlafplan fest
Eine der besten Möglichkeiten, die Mütter während der Schwangerschaft mit Schlaflosigkeit umgehen können, besteht darin, gute Schlafgewohnheiten zu entwickeln. Beginnen Sie damit, jeden Abend zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Machen Sie vor dem Schlafengehen eine entspannende Aktivität, um sich zu entspannen.
Vermeiden Sie die Interaktion mit Gadgets mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen. Der Grund dafür ist, dass blaues Licht von einem Fernseher, Handy oder Tablet den zirkadianen Rhythmus des Körpers der Mutter beeinflussen kann. Versuchen Sie stattdessen, ein Buch zu lesen. Auch ein warmes Bad kann schläfrig machen. Achten Sie jedoch darauf, dass die Wassertemperatur nicht zu hoch ist, da dies insbesondere in der frühen Schwangerschaft für den sich entwickelnden Fötus schädlich ist.
- Trainieren
Regelmäßiger Sport am Tag kann auch Schwangeren helfen, nachts besser einzuschlafen. Anstrengende Bewegung ist nicht erforderlich, da die Mutter anstrengende Aktivitäten reduzieren muss, um die Sicherheit des Fötus nicht zu gefährden.
- Trinken Sie genug Wasser
Den Flüssigkeitsbedarf decken, indem Sie über den Tag verteilt viel Wasser trinken. Reduzieren Sie jedoch seine Einnahme nach sieben Uhr abends. Vermeiden Sie außerdem den Konsum von Koffein ab dem Nachmittag.
- Lass deinen Magen nachts nicht verhungern
Eine andere Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit umzugehen, besteht darin, ein gesundes Abendessen zu sich zu nehmen. Vergessen Sie nicht, langsam zu essen, damit Sie es nicht erleben Sodbrennen. Früh zu Abend essen hilft auch vorbeugen Sodbrennen, aber gehen Sie nicht hungrig ins Bett.
Essen Sie leichte Snacks, wenn Sie nachts hungrig sind, wie zum Beispiel proteinreiche Lebensmittel, die Ihren Blutzuckerspiegel die ganze Nacht über stabil halten können. Auch ein Glas warme Milch kann Schwangere schläfrig machen.
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- Gestalten Sie die Atmosphäre des Raumes so angenehm wie möglich
Damit Schwangere nachts gut schlafen können, ist es wichtig, dass Sie es sich und Ihrem Schlafzimmer so bequem wie möglich machen. Legen Sie sich in eine bequeme Position, zum Beispiel auf die Seite legen, ein Kissen zwischen Ihren Bauch stecken oder ein Kissen unter Ihren wachsenden Bauch legen.
Sorgen Sie außerdem für eine kühle und ruhige Raumatmosphäre für eine optimale Schlafqualität. Verwenden Sie bei Bedarf ein Nachtlicht. Das schwache Licht der Nachttischlampe wird nicht allzu störend sein.
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- Lenke dich ab, indem du etwas tust
Wenn Sie nach 20-30 Minuten Liegen immer noch nicht einschlafen können, stehen Sie auf und lenken Sie sich durch Aktivitäten ab, die Ihren Körper müde genug machen, um einzuschlafen. Diese Methode hilft der Mutter effektiver beim Einschlafen, als nur im Bett zu liegen und auf die Uhr zu starren.
- Mache Entspannungstechniken
Auch Meditation oder Entspannung können Müttern helfen, Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden. Diese Methode wird oft in Geburtsvorbereitungskursen gelehrt.
Dies waren einige der Möglichkeiten, um Schlaflosigkeit während der Schwangerschaft zu überwinden, die Sie ausprobieren können. Wenn sich die Schlaflosigkeit nicht verbessert, kann es nie schaden, mit Ihrem Arzt zu sprechen. Mama kann die App benutzen einen Arzt zu konsultieren, wenn es um Schlafstörungen der Mutter geht. Die Methode ist nicht schwer, wirklich, Mama braucht nur herunterladenAnwendung auf Ihrem Handy und können dem Arzt jederzeit Fragen stellen und beantworten.
