“Mit zunehmendem Alter, insbesondere bei älteren Menschen, kann das Risiko eines Blutdruckanstiegs erhöht werden. Ursache ist eine verminderte Elastizität der Blutgefäße. Um einen normalen Blutdruck zu erreichen, müssen ältere Menschen einen gesunden Lebensstil wie regelmäßige Bewegung, Reduzierung des Salzkonsums und Stressbewältigung verfolgen.“
, Jakarta – Mit zunehmendem Alter verändert sich auch das Gefäßsystem, wie das Herz und die Blutgefäße. Mit zunehmendem Alter (insbesondere bei älteren Menschen) nimmt das elastische Gewebe in den Arterien ab, wodurch sie steifer werden. Diese Steifheit lässt den Blutdruck tendenziell steigen.
Neben dem Alter können auch Genetik, Lebensstil, Drogenkonsum und bestimmte Gesundheitszustände einen Anstieg des Blutdrucks auslösen. Darüber hinaus, in Verbindung mit einem Mangel an körperlicher Aktivität, neigen ältere Menschen dazu, an Bluthochdruck zu leiden. Wie kann man den Blutdruck bei älteren Menschen normal halten? Lesen Sie hier weitere Informationen!
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1. Trainiere regelmäßig
Sport hat viele Funktionen für den Körper, von denen eine die Herzfitness verbessern kann, um Blut zu pumpen, ohne hart zu arbeiten. Mit anderen Worten, die Herzfrequenz wird niedriger und regelmäßiger. Nun, das ist es, was die Elastizität der Blutgefäße aufrechterhalten kann, um den Blutdruck zu senken und zu stabilisieren.
Welche einfachen Übungen können dann ausprobiert werden, um den Blutdruck älterer Menschen aufrechtzuerhalten? Menschen mit Bluthochdruck, die regelmäßig Fitnessübungen wie Gehen machen, können ihren Blutdruck um fast 8 mmHg senken. Woher? Dies liegt daran, dass Bewegung dem Herzen hilft, Sauerstoff effizienter zu nutzen, sodass es nicht so hart arbeiten muss, um Blut zu pumpen.
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Es wird angenommen, dass Herz-Kreislauf-Training für mindestens 30 Minuten täglich für eine Woche den Blutdruck senkt. Wenn Sie sich daran gewöhnt haben, versuchen Sie, die Geschwindigkeit oder Distanz zu erhöhen, um es herausfordernd zu halten.
2. Abnehmen
Wenn eine ältere Person fettleibig ist, versuchen Sie, Gewicht zu verlieren, damit der Blutdruck stabil bleibt. Eine Gewichtsabnahme von 2,2 – 4,5 kg kann helfen, den Blutdruck um durchschnittlich 3,2 – 4,5 mmHg zu senken. Abnehmen hilft nicht nur, den Blutdruck zu stabilisieren, sondern senkt auch das Risiko von Fettleibigkeit und anderen Krankheiten.
Denken Sie daran, dass regelmäßige körperliche Aktivität auch dazu beitragen kann, ein gesundes Gewicht zu halten. Was also wirklich nötig ist, ist regelmäßige Bewegung, um den Blutdruck unter Kontrolle zu halten.
3. Ein gesundes Ernährungsmuster implementieren
Die Umsetzung einer gesunden Ernährung kann der effektivste Weg sein, den Blutdruck bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten. Ein einfaches Beispiel: Beginnen Sie damit, die Aufnahme von fettigen und fettreichen Lebensmitteln einzuschränken. Erhöhen Sie stattdessen Ihre Aufnahme von Obst, Gemüse und Vollkornprodukten. Zum Beispiel nach den DASH-Diätrichtlinien für Menschen mit Bluthochdruck.
Die DASH-Diätrichtlinie sieht vor, nicht mehr als einen viertel Teelöffel Salz pro Tag zu sich zu nehmen. Um es sich leicht vorstellen zu können, isst der durchschnittliche Mensch jeden Tag etwa vier Teelöffel Salz. Das heißt, fast 15-mal mehr als die empfohlene Portion.
Salz kann das Blutvolumen indirekt erhöhen, indem es dem Blutkreislauf Wasser zusetzt. Dieser Zustand kann schließlich den Blutdruck erhöhen. Neben Salz können auch die Begrenzung von Zucker und raffinierten Kohlenhydraten den Blutdruck senken.
4. Einnahme von Bluthochdruckmedikamenten
Leider muss der größte Teil des Bluthochdrucks, der ältere Menschen befällt, am Ende mit Medikamenten behandelt werden. Vor allem, wenn die Spannung ziemlich stark zugenommen hat. Wenn Sie dies haben, scheint ein gesunder Lebensstil nicht zu funktionieren, um Bluthochdruck zu überwinden.
Zu bedenken ist auch, dass es möglich ist, dass blutdrucksenkende Medikamente Nebenwirkungen für den Körper haben. Nehmen Sie daher Ihr Arzneimittel wie von Ihrem Arzt empfohlen ein und nehmen Sie es regelmäßig ein medizinische Überprüfung. Wenn Sie Informationen zur Gesunderhaltung älterer Menschen benötigen, wenden Sie sich direkt an !
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5. Stressbewältigung
Zusätzlich zu den vier oben genannten Dingen kann ein guter Umgang mit Stress auch dazu beitragen, den Richtungsdruck stabil zu halten. Stressbewältigung ist besonders im Alter sehr wichtig. Darüber hinaus gibt es normalerweise im Alter nur sehr wenige Aktivitäten, die durchgeführt werden können. In einigen Fällen kann Inaktivität für einige ältere Menschen stressig sein. Neben dem Sport kann ein Hobby zur Stressvermeidung genutzt werden.
Nun, das sind einige Möglichkeiten, um bei älteren Menschen einen normalen Blutdruck aufrechtzuerhalten. Wie, interessiert, es zu tun?
