, Jakarta – Gemüse und Obst sind gute Nahrungsquellen für die Herzgesundheit. Darüber hinaus sind Gemüse und Obst auch kalorienarm und reich an Ballaststoffen. Gemüse und Obst enthalten Nährstoffe, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen können.
Pflanzliche Proteine wie Bohnen, Kichererbsen, Linsen, Nüsse und Samen sowie Fisch und Meeresfrüchte sind weitere gute Quellen für herzgesunde Nährstoffe. Mehr Informationen über gesunde Lebensmittel für das Herz lesen Sie hier!
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Nahrungsquellen, um das Herz zu erhalten
Wenn Sie rotes Fleisch essen, sollten Sie es auf 1-3 Mahlzeiten pro Woche beschränken. Der Grund, eine Studie zeigt, ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen verbunden. Joghurt und Käse erhöhen oder verringern zwar nicht das Risiko von Herzerkrankungen, können aber wichtige Quellen für Kalzium, Protein und andere Mineralien sein.
Gesunde Fette und Öle können eine wichtige Rolle bei Ihrem Risiko für Herzerkrankungen spielen. Verschiedene Arten von Fett können sich unterschiedlich auf die Gesundheit auswirken. Gesunde Fette können das Herz schützen und ungesunde Fette können das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen.
Wählen Sie Lebensmittel mit einem hohen Anteil an gesunden Fetten wie Avocados, Oliven, Nüssen und Samen und verwenden Sie gesunde Speiseöle wie Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-, Erdnuss- und Sojaöl. Diese Lebensmittel können helfen, den Cholesterinspiegel zu senken.
Um den Geschmack hinzuzufügen, verwenden Sie am besten Gewürze anstelle von Salz. Der Verzehr von zu viel Salz kann zu Bluthochdruck führen, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist. Viele Menschen wissen nicht, dass das meiste Salz, das sie essen, in verarbeiteten und verpackten Lebensmitteln wie Konserven, Feinkost (wie Schinken und Salami) und Backwaren enthalten ist.
Eine der besten Möglichkeiten, um die Salzmenge zu reduzieren, die Sie essen, besteht darin, frische, unverarbeitete Lebensmittel wie Obst und Gemüse zu essen. Wenn Sie Ihrem Essen zusätzlichen Geschmack verleihen möchten, versuchen Sie es mit Gewürzen.
Benötigen Sie Empfehlungen für Richtlinien für gesunde Ernährung, um die Herzgesundheit zu erhalten? Sie können den Arzt direkt fragen unter . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Es ist ganz einfach, einfach herunterladen Anwendung über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
Wichtig für die Regulierung der Essensportionen
Die Regulierung der Mahlzeitenportionen ist nicht nur eine Nahrungsquelle, sondern auch ein Bemühen, die Herzgesundheit zu erhalten. Verwenden Sie einen kleinen Teller oder eine Schüssel, um Ihre Portionen zu kontrollieren.
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Sie können kalorienarme und nährstoffreiche Lebensmittel in großen Portionen essen. Wie bei kalorien- und natriumreichen Lebensmitteln (wie verarbeitetem oder Fast Food), vorzugsweise in kleinen Portionen. Auf diese Weise können Sie Ihr Herz gesund halten.
Es wird empfohlen, große Mahlzeiten mit kalorienarmen und nährstoffreichen Lebensmitteln wie Obst und Gemüse und kleineren Portionen kalorienreicher, natriumreicher Lebensmittel wie verarbeitete, verarbeitete oder Fast Food zu sich zu nehmen, um einen gesunden Herz- und Taillenumfang zu erhalten .
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Stellen Sie ein Tagesmenü mit der empfohlenen Strategie und Planung zusammen. Achten Sie auf die Portionsgrößen und bringen Sie Abwechslung in diese Menüauswahl. Wenn Sie beispielsweise heute gegrillten Lachs gegessen haben, versuchen Sie es am nächsten Tag mit einem hartgekochten Ei.
Diese Sorte hilft Ihnen sicherzustellen, dass Sie alle Nährstoffe erhalten, die Ihr Körper braucht, und verhindert auch Langeweile. Hin und wieder darf man „weniger“ gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, aber sofort „antwortet“ mit einer weiterhin gesunden Ernährung und natürlich Bewegung.
