, Jakarta - Kaffee ist zu einem beliebten Getränk für Arbeiter oder Studenten geworden, die ihr Abschlussprojekt als wirksamste Medizin zum Aufwachen vorbereiten. Bei geringer Intensität ist dies noch erlaubt. Besonders für diejenigen, die es gewohnt sind, Kaffee zu konsumieren, ist dies natürlich nützlich. Aber für diejenigen unter Ihnen, die es nicht gewohnt sind, können die Schlafzeiten einer Person gestört werden, was zu Schlaflosigkeit durch Kaffee führt. Also, was verursacht das?
Schlaflosigkeit durch Kaffeekonsum
Kaffee ist ein koffeinhaltiges Getränk. In 100 Gramm normalem Kaffee oder Eiskaffee sind etwa 40 Milligramm Koffein enthalten, während in Espresso 212 Gramm Koffein enthalten sind. Koffein findet sich nicht nur in Kaffee, sondern auch in Tee, Schokolade und einigen Erfrischungsgetränken.
Koffein ist eine Art von Stimulans, das wirkt, indem es die Arbeit von hemmt Adenosinrezeptoren Im Körper. Adenosin ist eine Verbindung, die uns schläfrig macht. Daher kann der Konsum großer Mengen Kaffee oder einige Stunden vor der normalen Schlafenszeit verhindern, dass Sie sich schläfrig fühlen.
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Nach dem Kaffeekonsum ist die Wirkung 30 bis 60 Minuten später zu spüren. Der Koffeingehalt im Kaffee kann die Hälfte davon 3 bis 5 Stunden im Körper halten, der Rest hält lange an, das sind 8 bis 14 Stunden. Dies führt dazu, dass eine Person aufgrund des Kaffeekonsums an Schlaflosigkeit leidet.
Daher sollten diejenigen unter Ihnen, die nicht daran gewöhnt sind, Kaffee zu trinken, dieses Getränk vor dem Schlafengehen meiden. Experten sagen, dass der sichere Grenzwert für das Trinken von Koffein bei etwa 250 Milligramm pro Tag liegt, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.
Sie müssen jedoch auch festgestellt haben, dass eine Person die Wirkung von Koffein möglicherweise überhaupt nicht spürt. Da der Zustand jeder Person unterschiedlich ist, um dies zu erreichen, sind hier die Faktoren, die die Auswirkungen von Koffein auf den Körper einer Person beeinflussen:
- Altersfaktor, viele Studien sagen, dass das Koffein im Kaffee schlecht ist, wenn es kleinen Kindern gegeben wird. Darüber hinaus gibt es Studien, die besagen, dass ein Mensch mit zunehmendem Alter empfindlicher auf Koffein reagiert.
- Genetische Faktoren. Einige Quellen sagen, dass die Genetik dazu führt, dass der Koffeinstoffwechsel im Körper zwischen den einzelnen Personen nicht gleich ist.
- Die Gewohnheit, Koffein zu konsumieren. Die Forschung zeigt, dass diejenigen, die regelmäßig Kaffee trinken, die Wirkung von Koffein weniger spüren als diejenigen, die selten Kaffee trinken.
- Zeit verbrauchen. Koffeinkonsum kurz vor dem Schlafengehen hat das Potenzial, einen größeren Einfluss auf Schlafstörungen zu haben.
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Wie man Schlaflosigkeit nach dem Kaffeetrinken überwindet
Wenn Sie eines Tages früh ins Bett gehen müssen, weil Sie morgens mit Aktivitäten beginnen müssen, dann ist dies eine Möglichkeit, mit Schlaflosigkeit durch Kaffeetrinken umzugehen, die Sie üben können:
- Schaffen Sie eine ruhige Atmosphäre im Raum. Sie müssen das Bett frei von Mobiltelefonen, Laptops und anderen Geräten machen. Wenn Sie sich aufgrund anderer Geräusche immer noch unwohl fühlen, können Sie eine CD oder Kassette abspielen, die beruhigende Geräusche enthält oder oft als "weißes Rauschen" bezeichnet wird, wie z. Vergessen Sie nicht, den Luftbefeuchter mit Lavendelduft einzuschalten, der das Raumklima nachweislich angenehmer macht und Sie leicht einschlafen lässt.
- Machen Sie leichte Bewegungen. Um die Auswirkungen von Koffein im Körper zu beseitigen, können Sie leichte Bewegungen wie Liegestütze oder Hampelmänner ausführen. Achten Sie jedoch darauf, es nicht zu übertreiben, da Sie sich dadurch unwohl fühlen und das Einschlafen erschweren können.
- Trinken Sie ein Glas warme Milch. Ein Glas warme Milch enthält Tryptophan, eine Proteinart, die der Körper in die Hormone Serotonin und Melatonin umwandeln kann. Beide Hormone werden benötigt, um Schläfrigkeit auszulösen.
Das ist die Diskussion über Schlaflosigkeit aufgrund des Kaffeekonsums, die Sie kennen müssen. Es ist wahr, dass der Konsum dieses bitteren Getränks viele Vorteile für den Körper hat, aber es muss in der richtigen Dosis sein. Es muss immer verstanden werden, alles, was darüber hinausgeht, kann in Zukunft sicherlich zu etwas Schlechtem führen.
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Der beste Weg, um Schlaflosigkeit vorzubeugen, besteht darin, für eine Weile auf den Konsum von Koffein zu verzichten. Wenn diese Schlafstörung jedoch schwerwiegend genug ist, konsultieren Sie sofort einen Arzt. Sie können dem Arzt über die Anwendung Fragen zu Ihrem Gesundheitszustand stellen . Sie erreichen den Arzt über Video-/Sprachanruf und Plaudern . Komm schon, herunterladen im App Store und bei Google Play.
