„Ein Mensch, der an Bluthochdruck leidet, kann während des Iftars sicherlich nicht achtlos essen. Der Grund dafür ist, dass die Wahl der falschen Nahrung tatsächlich einen Anstieg des Blutdrucks auslösen kann. Eine gesunde Ernährung ist der Schlüssel zur Kontrolle des Blutdrucks. Daher wird Menschen mit Bluthochdruck empfohlen, den Verzehr von Obst, Gemüse und Nüssen zu erhöhen und fettreiche Lebensmittel zu vermeiden.“
, Jakarta – Nachdem sie wegen des Fastens den ganzen Tag Durst und Hunger ertragen haben, neigen die meisten Menschen dazu, süße und fettige Speisen zu sich zu nehmen. Tatsächlich sollte diese Art von Nahrungsmitteln nicht von Menschen mit Bluthochdruck verzehrt werden, da sie die Symptome verschlimmern können. Einer der Schlüssel zur Kontrolle des Blutdrucks ist der Verzehr gesunder Lebensmittel.
Diätetische Ansätze, um Bluthochdruck zu stoppen (DASH) ist eine Diät, die Menschen mit Bluthochdruck empfohlen wird. Durch diese Diät werden die Betroffenen dazu gebracht, mehr Obst und Gemüse zu essen, gesättigte Fettsäuren zu vermeiden, Salz zu reduzieren und zu süße Lebensmittel zu reduzieren. Darüber hinaus empfiehlt die DASH-Diät auch Geflügel statt rotem Fleisch und den Verzehr von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten.
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Iftar-Menü für Menschen mit Bluthochdruck
Es ist nicht schwer, die DASH-Diät auf Ihr tägliches Kochmenü anzuwenden. Wenn Sie immer noch verwirrt sind, hier sind einige gesunde Iftar-Menüs, die eine Option sein können:
1. Spinat
Spinat ist eines der Iftar-Menüs, das für Menschen mit Bluthochdruck sehr sicher ist. Dieses Gemüse wird wegen seines Kaliumgehalts für Menschen mit Bluthochdruck empfohlen. Wenn der Körper Kalium erhält, hilft das Mineral dabei, Natrium im Blut auszufällen und mit dem Urin auszuscheiden. Auf diese Weise kann der Blutdruck, der nach dem Fasten tendenziell ansteigt, langsam sinken.
2. Termine
Datteln scheinen ein "Pflicht"-Menü für das Fastenbrechen im Monat Ramadan zu sein. Interessanterweise eignet sich diese Frucht zum Verzehr beim Fastenbrechen für Menschen mit Bluthochdruck, du weißt . Datteln sind Früchte, die reich an Kalium und Magnesium sind. Beide Verbindungen sind nützlich, um das Körpergleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Herzfrequenz zu kontrollieren und den Blutdruck zu senken. Menschen mit Bluthochdruck essen einfach jeden Tag vier Datteln. Vier Datteln decken bereits 668 Milligramm Kalium, das entspricht 14 Prozent des täglichen Kaliumbedarfs bei Erwachsenen.
3. Fruchtsaft
Das gesunde Iftar-Menü für Menschen mit Bluthochdruck ist nicht nur schwere Kost. Für diejenigen unter Ihnen, die es nicht gewohnt sind, beim Fastenbrechen sofort schweres Essen zu sich zu nehmen, können Sie Fruchtsaft probieren. Granatapfelsaft kann beispielsweise den Blutdruck auf natürliche Weise senken. Interessanterweise ist diese Frucht auch wirksam bei der Stärkung der Immunität bei jemandem, der sich einer Nierendialyse unterzieht.
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Neben Granatapfel können Sie auch Bananensaft probieren, um den Blutdruck während des Fastens zu kontrollieren. Eine mittelgroße Banane kann ein Prozent des Kalziums, 8 Prozent des Magnesiums und 12 Prozent des Kaliums liefern, das Sie täglich benötigen.
4. Bananenkompott
Dieses gesunde Iftar-Menü ist ein beliebtes Takjil im Monat Ramadan. Allerdings müssen Sie auf den Kokosmilch- und Zuckergehalt im Kompott achten. Beides kann einen Anstieg von Cholesterin und Blutzucker auslösen. Stellen Sie daher Ihr eigenes gesundes Kompott her, indem Sie Magermilch (fettfrei) oder Joghurt anstelle von Kokosmilch verwenden. Magermilch und Joghurt sind beide reich an Kalzium und fettarm. Beide Nährstoffe können helfen, den Bluthochdruck während des Fastens zu senken.
5. Gegrillter Thunfisch
Thunfisch ist einer der Fische, die für Menschen mit Bluthochdruck gut sind. Dieser Fisch enthält Omega-3-Fettsäuren, die Plaque in den Blutgefäßen verhindern, den Triglyceridspiegel im Körper senken und Entzündungen reduzieren können. Nun, wenn die Blutgefäße frei von Plaque sind, wird der Blutfluss glatter und es ist kein übermäßiger Druck erforderlich, um Blut zu den lebenswichtigen Organen im Körper zu fließen.
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