, Jakarta – Die meisten Menschen, die eine Diät machen, vermeiden das Abendessen, da davon ausgegangen wird, dass sie zunehmen können. Darüber hinaus kann das Essen nachts, insbesondere vor dem Fernseher, unkontrollierbar sein, da die Portionen nicht kontrolliert werden. Nachts werden in der Regel fetthaltige Lebensmittel wie Chips oder Kuchen verzehrt. Tatsächlich besteht auch das Risiko, dass der Verzehr dieser Lebensmittel vor dem Schlafengehen Schlaf- und Verdauungsstörungen verursacht.
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Nachts können Sie noch essen, solange es sich um Lebensmittel handelt, die kein Übergewicht auslösen. Also, was sind die sichersten Lebensmittel, die man nachts essen kann?
1. Honig
Zitat von der Seite Kugelsicher Es wird angenommen, dass der Verzehr von Honig vor dem Schlafengehen die Schlafqualität verbessert. Der natürliche Zuckergehalt im Honig erhöht den Insulinspiegel im Körper und stimuliert dadurch die Freisetzung von Tryptophan, die Aminosäuren, aus denen das Protein im Gehirn besteht. Diese Aminosäure wird in Serotonin umgewandelt, ein entspannendes Hormon, das die Stimmung verbessert und einen besseren Schlaf fördert.
2. Salatblätter
Sicherlich denken viele von Ihnen nicht, dass Salat sehr gut ist, um die Schlafqualität zu verbessern. Gemeldet von Medizinische Nachrichten heute , Salatblätter haben eine milde hypnotische beruhigende Wirkung, die eine Person zu einer guten Schlafqualität macht. Tagebuch Lebensmittelwissenschaft und Biotechnologie Salat ist nicht nur in der Lage, die Schlafqualität zu verbessern, sondern schützt die Zellen im Körper vor Entzündungen, die aufgrund von Schlafstörungen auftreten können.
3. Bananen
Wussten Sie, dass das Essen von Bananen in der Nacht Ihnen helfen kann, besser zu schlafen? New Delhi Television Limited Schreibe die Gründe auf, warum Bananen nachts gut zu essen sind. Bananen enthalten natürliche Muskelrelaxantien wie Aminosäure Tryptophan , Magnesium, Kalium und Vitamin B6, die helfen, Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit zu reduzieren.
4. Milch
Milch enthält Protein mit neun essentiellen Aminosäuren und Mineralien, die für die Gesunderhaltung verschiedener Organfunktionen benötigt werden. Milch ist auch reich an Vitaminen wie den Vitaminen A, B2, B12 und D, die gut für die Erhaltung gesunder Augen, Haut, Immunsystem und Knochenkalziumabsorption sind.
Darüber hinaus stimuliert Milch auch die Produktion von Melatonin, einem Hormon, das für die Regulierung des Wach- und Schlafzyklus verantwortlich ist. Die Melatoninproduktion hilft dem Körper, Signale an das Gehirn zu senden, damit der Körper fester schlafen kann. Gemeldet von Medizinische Nachrichten heute Sie sollten sich dafür entscheiden, vor dem Schlafengehen warme Milch zu sich zu nehmen, damit Sie eine gute Schlafqualität haben.
5. Kiwi
Der Verzehr von Kiwis vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Fakultät für Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften in der Zeitschrift mit dem Titel Einfluss des Konsums von Kiwis auf die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen , sagte jemand, der regelmäßig einige Stunden vor dem Schlafengehen Kiwis konsumierte, verbesserte die Schlafqualität und es dauerte nicht allzu lange, bis er endlich einschlief.
Kiwi ist die beste Frucht für den Umgang mit Schlafstörungen, die Sie haben, da sie viele Nährstoffe und Proteine wie Folsäure, Kalzium, Kalium, Magnesium und Flavonoide enthält.
6. Kamillentee
Gemeldet von Medizinische Nachrichten heute Der Konsum von Kamillentee vor dem Schlafengehen ist eine Möglichkeit, das Problem der Schlafstörungen zu überwinden.
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Referenz:
Medizinische Nachrichten heute. Zugriff im Jahr 2020. Welche Lebensmittel können Ihnen beim Schlafen helfen? Fakultät für Ernährungs- und Gesundheitswissenschaften. Zugegriffen 2020. Einfluss des Kiwis-Konsums auf die Schlafqualität bei Erwachsenen mit Schlafproblemen Lebensmittelwissenschaft und Biotechnologie. Zugegriffen 2020. Schlafinduzierende Wirkung von Salat Neu-Delhi Television Limited. Zugriff auf 2020. 5 Lebensmittel, die Sie vor dem Schlafengehen zu sich nehmen sollten, um gut zu schlafen Kugelsicher. Zugegriffen 2020. 6 Möglichkeiten, den Schlaf durch Nahrung zu verbessern
