, Jakarta - 2020 scheint für fast die gesamte Weltbevölkerung kein Glücksjahr zu sein. Nicht nur die Corona-Virus-Pandemie, die bisher keinen Lichtblick getroffen hat, auch mehrere Katastrophen ereignen sich weiterhin und verschlimmern die Bedingungen. Neben der massiven Explosion in Beirut, Libanon, am Dienstag (4.08.2020) ereigneten sich auch in Nordsumatra Naturkatastrophen. Am Montag (10.08.2020) ist auch der Berg Sinabung ausgebrochen und hat dazu geführt, dass mehrere Straßen mit Vulkanasche bedeckt wurden.
Katastrophen, seien es Naturkatastrophen oder solche, die durch menschliche Unachtsamkeit eintreten, werden bei den Opfern sicherlich eine große emotionale Wirkung haben. Während eine Person möglicherweise keine ernsthaften körperlichen Verletzungen erleidet, können die emotionalen Reaktionen auf dieses Trauma schwerwiegende Nebenwirkungen haben, wenn sie nicht richtig behandelt werden. Daher kann das Verständnis der Reaktion auf ein belastendes Ereignis denjenigen, die Opfer einer Katastrophe sind, helfen, effektiv mit ihren Gefühlen, Gedanken und Verhaltensweisen umzugehen und sie beim Genesungsprozess zu unterstützen.
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Menschliche allgemeine Reaktion auf Katastrophen
Nach einer Katastrophe fühlen sich die Menschen oft verwirrt, verwirrt oder sind unfähig, belastende Informationen zu verdauen. Sobald diese ersten Reaktionen nachlassen, können sie normalerweise eine Vielzahl von Gedanken und Verhaltensweisen erleben. Es gibt einige häufige Reaktionen, die jemandem passieren kann, nachdem er eine Katastrophe überlebt hat, darunter:
- Intensive oder unerwartete Gefühle . Katastrophenopfer können sich ängstlich, nervös, überfordert oder zutiefst traurig fühlen. Sie können sich auch reizbarer oder launischer als gewöhnlich fühlen.
- Veränderungen in Denkweise und Verhalten . Katastrophenopfer können ein klares Bild von dem Ereignis haben. Diese Erinnerungen können ohne ersichtlichen Grund auftreten und können körperliche Reaktionen wie einen schnellen Herzschlag oder Schwitzen verursachen. Es kann schwierig sein, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen. Auch Schlaf- und Essgewohnheiten können gestört sein, manche Menschen essen zu viel und schlafen zu viel, während andere unter Schlafentzug und Appetitlosigkeit leiden.
- Umweltempfindlich . Sirenenlärm, laute Geräusche, brennende Gerüche oder andere Umweltbedingungen können Erinnerungen an die Katastrophe wecken, die zu erhöhter Angst führen. Dieser „Trigger“ kann von der Angst begleitet sein, dass sich das belastende Ereignis wiederholt.
- Spannungen in zwischenmenschlichen Beziehungen . Nach einer Katastrophe werden Konflikte zunehmen, wie zum Beispiel häufigere Streitigkeiten mit Familienmitgliedern und Arbeitskollegen. Katastrophenopfer können sich auch distanzieren, isolieren oder ihre üblichen sozialen Aktivitäten verlassen.
- Körperliche Symptome im Zusammenhang mit Stress . Kopfschmerzen, Übelkeit und Brustschmerzen können auftreten und bedürfen einer ärztlichen Behandlung. Auch Vorerkrankungen können den katastrophenbedingten Stress beeinflussen.
Wenn Sie oder eine Ihnen nahestehende Person die oben erwähnten Symptome zeigen, können Sie ihm helfen, indem Sie ihn zu einem Gespräch mit einem Psychologen bei . einladen . Ein Psychologe wird Ihnen auch helfen, den Stress einer Katastrophe zu bewältigen. Bei Bedarf können Sie über den Antrag auch einen Termin bei einem Psychologen im Krankenhaus vereinbaren .
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Wie man mit Traumata nach einer Katastrophe fertig wird
Glücklicherweise zeigt die Forschung, dass die meisten Menschen im Laufe der Zeit recht belastbar sind und sich von einem traumatischen Ereignis erholen können. Normale Menschen erleben Stress unmittelbar nach einer Katastrophe, aber innerhalb weniger Monate sind die meisten Menschen in der Lage, wieder wie vor der Katastrophe zu funktionieren.
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Es gibt eine Reihe von Schritten, die Sie unternehmen können, um emotionales Wohlbefinden aufzubauen und nach einer Katastrophe ein Gefühl der Kontrolle zu erlangen. Zu den Methoden gehören:
- Gib dir Zeit, dich anzupassen . Die Zeit nach einer Katastrophe kann ein sehr schwieriger Moment im Leben sein. Erlauben Sie sich, Ihren Verlust zu betrauern und versuchen Sie, geduldig mit sich ändernden Gefühlszuständen zu sein.
- Hilfe anfordern . Es ist auch wichtig, Unterstützung von Menschen zu suchen, die bereit sind, zuzuhören und sich in Ihre Situation einzufühlen. Soziale Unterstützung ist ein wichtiger Bestandteil der Wiederherstellung nach einer Katastrophe. Familie und Freunde können wichtige Ressourcen sein. Sie können auch Unterstützung und Gemeinsamkeiten von denen finden, die die Katastrophe ebenfalls überlebt haben.
- Kommunizieren Sie Ihre Erfahrungen . Drücke aus, wie du dich fühlst, wie auch immer du dich wohl fühlst, zum Beispiel indem du mit deiner Familie oder engen Freunden sprichst, ein Tagebuch führst oder an kreativen Aktivitäten teilnimmst.
- Treten Sie einer Support-Gruppe bei . Finden Sie eine Selbsthilfegruppe, die von geschulten und erfahrenen Fachleuten geleitet wird. Für Katastrophenopfer stehen oft Selbsthilfegruppen zur Verfügung, und Gruppendiskussionen können Ihnen helfen, zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.
- Wenden Sie einen gesunden Lebensstil an, um Stress zu vermeiden . Ernähren Sie sich ausgewogen und gönnen Sie sich viel Ruhe. Wenn Sie ständig unter Schlafstörungen leiden, können Sie möglicherweise durch Entspannungstechniken etwas Linderung finden. Vermeiden Sie Alkohol und Drogen, da sie gefährliche Ablenkungen darstellen können.
- Wiederholen Sie die tägliche Routine . Sie können Dinge wie Schlafen und Aufwachen mit einem regelmäßigen Zyklus tun oder einem Trainingsprogramm folgen. Etablieren Sie einige positive Routinen, um sich in dieser schwierigen Zeit auf etwas zu freuen, z. B. ein Hobby aufzunehmen, im Park spazieren zu gehen oder ein gutes Buch zu lesen.
