halodoc , Jakarta – Angst trifft oft Menschen, die in großen Städten wie Jakarta leben. Vor allem für diejenigen, die sehr hohe Arbeits- oder Studienanforderungen haben und jeden Tag verfolgt werden Termin . Wenn sie in Ruhe gelassen wird, kann diese Angst schließlich zu Depressionen führen. Daher muss mit Angst richtig umgegangen werden. Wussten Sie, dass Sie neben Medikamenten und Therapie übermäßige Angstzustände reduzieren können, indem Sie bestimmte Lebensmittel essen? Kommen Sie, finden Sie unten heraus, was.
Angst ist eine sehr häufige Erkrankung, von der Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betroffen sind. Die Symptome variieren stark und können sofort oder allmählich im späteren Leben auftreten. Eine Person, die seit 6 Monaten oder länger Angstzustände hat, kann jedoch verallgemeinert Angststörung (GAD) oder generalisierte Angststörung.
Zu den Symptomen von GAD gehören psychische und körperliche Symptome, nämlich:
Besorgt.
Zeitform.
Übermäßige Sorge um alltägliche Probleme.
Leicht wütend zu werden.
Es ist schwer sich zu konzentrieren.
Probleme mit ihren sozialen Beziehungen und der persönlichen Arbeit.
Muskelschmerzen.
Ersticken.
Ärzte behandeln GAD oft durch die Kombination mehrerer Behandlungen, wie Logopädie und Medikamente. Einige Untersuchungen deuten jedoch darauf hin, dass die richtige Ernährung helfen kann, GAD-Symptome zu lindern.
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Die folgenden Lebensmittel können helfen, Angstzustände zu lindern:
1. Fettiger Fisch
Fetter Fisch wie Lachs, Makrele, Sardinen, Forelle und Hering sind reich an Omega-3-Fettsäuren. Omega-3-Fettsäuren sind Fettsäuren, die eine wichtige Rolle für die kognitive Funktion und die psychische Gesundheit spielen.
Neuere Forschungen haben gezeigt, dass eine Person, die zu viel andere Fettsäuren wie Omega-6 zu sich nimmt und zu wenig Omega-3-Zufuhr zu sich nimmt, ein hohes Risiko hat, die Störung zu entwickeln. Stimmung , wie zum Beispiel Angst.
Omega-3-reiche Lebensmittel mit Alpha-Linolenalsäure (ALA) liefern auch zwei essentielle Fettsäuren, nämlich Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA). EPA und DHA regulieren Neurotransmitter, die Entzündungen reduzieren und eine gesunde Gehirnfunktion fördern. Eine kleine Studie, die an 24 Menschen mit Drogenmissbrauchsproblemen durchgeführt wurde, ergab, dass eine EPA- und DHA-Supplementierung das Angstniveau reduzieren kann. Allerdings ist weitere Forschung erforderlich.
Um Angstzustände zu reduzieren, wird empfohlen, 2 Portionen fetten Fisch pro Woche zu essen.
2 Eier
Eigelb ist eine weitere Quelle für Vitamin D. Eier sind auch eine sehr gute und vollständige Proteinquelle. Das bedeutet, dass Eier alle essentiellen Aminosäuren enthalten, die der Körper für Wachstum und Entwicklung benötigt.
Eier enthalten auch Tryptophan, eine Aminosäure, die dem Körper hilft, Serotonin zu produzieren. Diese Substanz ist ein chemischer Neurotransmitter, der hilft, Stimmung, Schlaf, Gedächtnis und Verhalten zu regulieren. Es wird auch angenommen, dass Serotonin die Gehirnfunktion verbessert und Angstzustände lindert.
3. Dunkle Schokolade
Dunkle Schokolade wird seit langem geglaubt, um Stress und Angstzustände zu reduzieren. Die Vorteile von dunkler Schokolade werden durch eine Studie aus dem Jahr 2014 bestätigt, die ergab, dass 40 Gramm dunkle Schokolade bei Studentinnen helfen können, Stress abzubauen. Darüber hinaus haben auch andere Studien ergeben, dass auch dunkle Schokolade zunehmen kann Stimmung . Viele dieser Studien sind jedoch Beobachtungsstudien, sodass die Ergebnisse noch mit Vorsicht interpretiert werden müssen.
Obwohl noch nicht klar ist, ob dunkle Schokolade Stress abbauen kann oder nicht, ist sicher, dass dieser Snack reich an Polyphenolen, insbesondere Flavonoiden, ist. Eine Studie ergab, dass Flavonoide die Neuroinflammation und den Zelltod im Gehirn reduzieren sowie den Blutfluss erhöhen können. Dunkle Schokolade ist auch reich an Tryptophan, das der Körper verwenden kann, um stimmungsaufhellende Neurotransmitter wie Serotonin zu werden.
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4. Kurkuma
Kurkuma ist ein Gewürz, das in der indischen und südostasiatischen Küche weit verbreitet ist. Kurkuma enthält einen Wirkstoff namens Kurkumin . Nun, diese Substanz kann helfen, Angstzustände zu lindern, indem sie Entzündungen und oxidativen Stress reduziert, die bei Menschen mit Stimmungsstörungen wie Angstzuständen und Depressionen häufig zunehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 ergab, dass Kurkumin reduzieren Angst bei übergewichtigen Erwachsenen.
5. Kamille
Viele Menschen konsumieren oft Kamillentee, um sich zu beruhigen und zu entspannen. Dies liegt daran, dass Kamillentee Flavonoide enthält, die beruhigend und angstlösend sind.
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Wenn Sie sich also gestresst fühlen, versuchen Sie einfach, die oben genannten Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Stimmung zu verbessern. Sie können auch mit einem Psychologen sprechen um Ihren Stress abzubauen. Kontaktieren Sie den Arzt über die Funktion Chatten Sie mit einem Arzt und rede durch Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen Anwendung jetzt auch im App Store und bei Google Play.
