, Jakarta – Herzlichen Glückwunsch! Die Mutter hat das letzte Trimester der Schwangerschaft erreicht und wird das Baby bald kennenlernen. In diesem dritten Trimester können Mütter entspannen, während sie auf den Tag der Entbindung warten.
Aber denken Sie daran, dass die Aufrechterhaltung gesunder Gewohnheiten dazu beitragen kann, dass sich Ihr Körper gesünder, stärker und wohler fühlt. Darüber hinaus reduziert Bewegung und gesunde Ernährung auch Schwellungen, erhöht die Energie und bereitet die Mutter besser auf die Geburt des Babys vor.
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Hier sind Möglichkeiten, die Mütter tun können, um in diesem dritten Trimester ihre Gesundheit zu erhalten:
1. Machen Sie die Aktivitäten, die Sie mögen
Nimm dir jeden Tag Zeit für dich, um die Dinge zu tun, die du liebst. Schwangere können verschiedene leichte Aktivitäten ausführen, wie Spazierengehen, Gartenarbeit, Bücher lesen und andere. Vergessen Sie nicht, zwischen den Aktivitäten eine Pause einzulegen, indem Sie mit leicht angehobenen Beinen sitzen oder ein Nickerchen machen.
2. Behalten Sie ein gesundes Gewicht bei
Sie werden während des 3. Trimesters weiterhin an Gewicht zunehmen.Überwachen Sie Ihre Gewichtszunahme und sprechen Sie mit Ihrem Geburtshelfer über Ihre Gewichtszunahmeziele.
Während des 3. Trimesters benötigen Sie nur etwa 450 zusätzliche Kalorien pro Tag für eine gesunde Gewichtszunahme. Behalten Sie die Kalorienaufnahme bei, die Sie täglich zu sich nehmen, damit Sie es nicht übertreiben, indem Sie den Verzehr gesunder Lebensmittel wie Obst, Gemüse, fettarmes Protein und Ballaststoffe erhöhen. Begrenzen Sie den Verzehr von zucker- und fettreichen Lebensmitteln. Nehmen Sie außerdem täglich die pränatalen Vitamine der Mutter ein.
3. Trainiere regelmäßig
Körperliche Aktivität kann Ihren Körper gesund halten und dazu beitragen, körperliche Beschwerden zu reduzieren, die Sie möglicherweise erleben. Schwangere, die körperlich aktiv sind, haben auch ein geringeres Risiko für Symptome wie Rückenschmerzen, Schwellungen, Wadenkrämpfe und Kurzatmigkeit. Darüber hinaus kann Bewegung auch dazu beitragen, Stress und Angstzustände abzubauen, die schwangere Frauen in den letzten Wochen der Schwangerschaft manchmal erleben.
Kein ermüdendes Training, Schwangere gehen jeden Tag spazieren, um im dritten Trimester gesund zu bleiben.Schwimmen ist auch am Ende der Schwangerschaft eine gute Wahl. Diese Übung kann dazu beitragen, dass sich die Mutter leichter fühlt und Schmerzen lindern.
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Müttern wird jedoch empfohlen, dies immer mit ihrem Geburtshelfer zu besprechen, bevor sie sich für bestimmte Sportarten entscheiden. Schwangere können Sport treiben, solange der Geburtshelfer dies genehmigt. Wenn Sie sich unwohl fühlen, ändern Sie die Art des Trainings oder reduzieren Sie die Dauer oder Intensität des Trainings.
4.Perinealmassage
Eine Möglichkeit, den Körper der Mutter auf die Wehen vorzubereiten, besteht darin, den Bereich zwischen Vagina und After (Damm) ab der 35. Schwangerschaftswoche zu massieren. Das Massieren und Dehnen des Perineums 5 Mal pro Woche ist vorteilhaft bei:
- Erweicht und dehnt die Vaginalöffnung.
- Reduzieren Sie die Notwendigkeit einer Episiotomie (ein Verfahren, bei dem die Vagina durch einen Schnitt durch das Perineum erweitert wird), wenn dies die erste normale Geburt der Mutter ist.
- Verhindert Geweberisse, sodass die Mutter keine Nähte benötigt.
- Ermöglicht es Ihnen, den gleichen Druck oder die gleiche Dehnung zu spüren, die Sie während der Geburt spüren würden.
Wenn Sie sich für eine Dammmassage entscheiden, sprechen Sie zuerst mit Ihrem Geburtshelfer.
5.Zahnpflege
Eine weitere Möglichkeit, die Gesundheit während des dritten Trimesters zu erhalten, ist eine zahnärztliche Behandlung. Der Zahnarzt wird die Mutter über die Risiken und Vorteile aufklären. Wenn Sie zahnärztliche Arbeiten haben, müssen Sie möglicherweise Ihre Sitzposition im Zahnarztstuhl anpassen. Legen Sie sich nach Möglichkeit auf einen Stuhl auf die Seite oder verwenden Sie ein Kissen, um der Mutter zu helfen, auf der linken Seite zu liegen, damit das Baby nicht auf den Rücken drückt.
Halten Sie außerdem Mund und Zähne sauber, denn der Zustand von Mund und Zähnen, die nicht sauber sind, ist mit vorzeitigen Wehen verbunden.
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6. Holen Sie sich genug Ruhe
Ruhen Sie sich bei jeder Gelegenheit aus. Die Mutter hat nach der Geburt ein wenig Zeit zum Ausruhen. Sie können ein Nickerchen machen, wenn Sie es brauchen, und wenn möglich früh ins Bett gehen.
7. Üben Sie Atemtechniken
Üben Sie während der Geburt die richtigen Atemtechniken, die Sie in den Geburtsvorbereitungskursen gelernt haben. Die Konzentration auf die Atmung hilft der Mutter, sich während der Wehen besser zu entspannen.
8. Vorsicht vor postpartalen Depressionen
Informieren Sie sich über postpartale Depressionen, damit Sie sofort Hilfe erhalten können, wenn Sie darunter leiden. Symptome einer postpartalen Depression sind Veränderungen des Appetits, Traurigkeit, Schlafprobleme und Müdigkeit.
Nun, das sind die Möglichkeiten, die Mütter tun können, um während des 3. Trimesters ihre Gesundheit zu erhalten. Wenn Mütter während der Schwangerschaft gesundheitliche Probleme haben, können Mütter die Anwendung verwenden jederzeit und überall ärztlichen Rat einzuholen. Komm schon, herunterladen Anwendung im Augenblick.
