So machen Sie Herzübungen zu Hause

, Jakarta – Körperlich aktiv zu sein ist der Schlüssel zu einem gesunden Herzen. Durch einen aktiven Lebensstil, wie zum Beispiel regelmäßige Bewegung, können Sie Ihren Herzmuskel stärken, Ihr Gewicht halten und verschiedene Herzprobleme wie Herzinfarkte vermeiden.

Gesundes Herztraining ist eine der Sportarten, die Sie tun können, um ein gesundes Herz zu erhalten. Neben leichten Bewegungen können gesunde Herzübungen auch zu Hause durchgeführt werden. Hier ist die Rezension.

Was ist eine gesunde Herzübung?

Gesundes Herztraining ist eine Übung, die Ihr Herz schneller schlagen und Ihren Körper mehr schwitzen lassen kann. Bei regelmäßiger Durchführung kann diese Übung Vorteile für die Herzgesundheit bieten, nämlich die Herzfunktion verbessern, den Herzmuskel stärken und den Sauerstofffluss durch den Körper erhöhen.

Gesundes Herztraining kann Ihnen auch helfen, Kalorien zu verbrennen, den Blutdruck zu senken, das schlechte Cholesterin (LDL) zu senken und das gute Cholesterin (HDL) zu erhöhen.

Gesunde Herzübungen, die zu Hause durchgeführt werden können

Laut Johns Hopkins Sportphysiologe Kerry J. Stewart, Ed.D. Aerobic und Krafttraining sind die besten Übungen für eine herzgesunde Gymnastik. Obwohl sie nicht direkt zur Herzgesundheit beitragen, kann Beweglichkeitstraining eine gute Grundlage dafür sein, Aerobic und Krafttraining effektiver zu machen.

  • Aerobic Übung

Aerobes Training verbessert die Durchblutung, was den Blutdruck senkt. Diese Übung verbessert auch die allgemeine aerobe Fitness und verbessert die Herzfunktion (wie gut Ihr Herz pumpt). Aerobes Training kann das Risiko für Typ-2-Diabetes verringern und bei Menschen mit Diabetes helfen, den Blutzuckerspiegel zu kontrollieren.

Hier sind Aerobic-Übungen, die zu Hause für eine gesunde Herzübung durchgeführt werden können:

  • Joggen an Ort und Stelle

Diese herzgesunde Übung ist der einfachste Weg, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen. Diese Bewegung eignet sich auch zum Aufwärmen am Anfang, bevor Sie anstrengendere Bewegungen ausführen. Führen Sie diese Bewegung für 30-60 Sekunden aus.

  • Hampelmänner

Diese Aerobic-Übung ist auch ganz einfach und kann als gesunde Herzübung zu Hause durchgeführt werden. Wie Sie dies tun, indem Sie springen, während Sie Ihre Beine weit spreizen und Ihre Hände über dem Kopf klatschen.

  • Hocke springen

Diese herzgesunde Übung beinhaltet immer noch Aerobic-Übungen und ist ganz einfach regelmäßig zu Hause durchzuführen. Der Trick: Beginnen Sie aus einer stehenden Position mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und gehen Sie dann mit dem Gesäß nach hinten in die Hocke, als ob Sie sitzen würden, und Ihren Rücken gerade, um einen 45-Grad-Winkel zu bilden. Springen und landen Sie danach wie zuvor in einer hockenden Position.

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  • Ausdauer- oder Krafttraining

Für Menschen, die viel Körperfett haben, einschließlich eines aufgeblähten Magens, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist, kann Widerstandstraining helfen, Fett zu reduzieren und schlankere Muskelmasse zu schaffen. Die Forschung zeigt, dass eine Kombination aus Aerobic- und Krafttraining dazu beitragen kann, das gute Cholesterin zu erhöhen und das schlechte Cholesterin zu senken.

Hier sind Kraftübungen, die als gesunde Herzübung zu Hause durchgeführt werden können:

  • Liegestütze

Bei dieser Widerstandsübung wird das eigene Körpergewicht als Gewicht verwendet. Beginnen Sie in einer Krabbelposition mit den Händen etwas breiter als Ihre Schultern, strecken Sie dann Ihre Beine nach hinten und senken Sie dann langsam Ihren Körper ab, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, um einen 90-Grad-Winkel zu bilden. Zum Schluss drückst du deinen Körper mit den Händen in seine Ausgangsposition zurück.

  • Seitliche Langhantel und Frontheben

Neben dem eigenen Körpergewicht können Sie Krafttraining mit Langhantelgewichten für gesunde Herzübungen durchführen. Eine der Bewegungen mit einer Langhantel, die Sie zu Hause ausführen können, ist die seitliche Langhantel und Frontheben .

Der Trick: Nehmen Sie eine aufrecht stehende Position ein, die Füße schulterbreit auseinander und jede Hand hält eine Langhantel. Heben Sie dann Ihre Arme langsam auf Schulterhöhe zum Körper und senken Sie sie dann wieder in die Ausgangsposition ab.

Weiter mit der Bewegung Frontheben . Heben Sie immer noch in der gleichen Ausgangsposition beide Hände, die die Hantel nach vorne halten, bis sie gut ausgerichtet sind, und senken Sie sie dann in ihre ursprüngliche Position ab.

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  • Flexibilitätsübung

Beweglichkeitsübungen tragen nicht direkt zur Herzgesundheit bei. Mit dieser Übung können Sie jedoch auch Gelenkschmerzen, Krämpfe und andere Muskelprobleme vermeiden.

Eine gute Beweglichkeitsübung für ein gesundes Herz ist Yoga. Sie können einige Yoga-Bewegungen wie Tadasana ( Bergpose ) indem man einfach gerade steht und die Füße zusammen, vrikshasana ( Baumhaltung ) indem Sie mit einem Bein angewinkelt stehen und auf dem Oberschenkel des anderen Beins ruhen und dann beide Hände nach oben heben.

Es gibt auch eine Trikonasana-Bewegung ( Dreieckspose ) können Sie versuchen, die Beine zu spreizen und mit einer Hand einen Ihrer Knöchel zu berühren und die andere Hand nach oben zu heben.

Das ist die Übung für ein gesundes Herz und wie man es macht. Wenn Sie Symptome haben, die vermutlich Symptome einer Herzerkrankung sind, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen.

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Referenz:
Johns Hopkins Medizin. Zugriff im Jahr 2021. 3 Arten von Übungen, die die Herzgesundheit fördern.
WebMD. Zugriff im Jahr 2021. Übung für ein gesundes Herz.

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