, Jakarta - Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen können von jedem erfahren werden, z Schicht , auch Soldaten, die sich in Konfliktgebieten für Friedensmissionen oder zur Verteidigung ihres Landes befinden. Haben Sie sich jemals den Zustand der Soldaten auf dem Schlachtfeld, Stress, Traumata und Müdigkeit vorgestellt? Infolgedessen ist Schlaflosigkeit unvermeidlich und es fällt ihnen schwer, die richtigen Entscheidungen zu treffen.
Beim Start von The Sun stellt sich heraus, dass US-Soldaten Tipps folgen, um Schlaflosigkeit zu überwinden und in jedem Zustand einschlafen zu können. Dieser Trick ist effektiv und kann auch für Sie geeignet sein. Möchten Sie wissen, was die Tipps sind? Schauen Sie sich die folgende Rezension an!
Lesen Sie auch: 5 Gewohnheiten, die Schlaflosigkeit verursachen können
Gesicht entspannen. Das erste, was Sie tun müssen, nachdem Sie einen Platz zum Liegen gefunden haben, ist, sich auf Ihr Gesicht zu konzentrieren und zu glauben, dass es das Zentrum Ihrer Emotionen ist. Beginnen Sie, die Augen zu schließen und atmen Sie langsam und tief ein. Versuchen Sie danach, die Muskeln im Gesicht zu entspannen. Ziehen oder runzeln Sie Ihre Brauen nicht, lassen Sie die Dinge sich entspannen. Atmen Sie langsam aus und spüren Sie, wie sich Ihre Wangen, Ihr Mund, Ihre Zunge und Ihr Kiefer entspannen. Das Letzte, was Sie tun können, ist, Ihre Augen zu entspannen.
Entspannen Sie die Schultern. Wenn der Gesichtsbereich entspannt ist, dann ist der nächste Schritt, auch den Schulterbereich zu entspannen. Dann sollten sich auch Rücken und Nacken langsam entspannen. Wenn Ihr Rücken und Nacken entspannt sind, sind Sie jetzt an der Reihe.
Lesen Sie auch: 3 Übungen zur Überwindung von Schlaflosigkeit
Entspannen Sie die Beine. Ist der Oberkörper entspannt, geht es jetzt in den Unterkörperbereich. Vom rechten Oberschenkel ausgehend bis zum Waden- und Knöchelbereich entspannen. Inzwischen sollte sich jeder Muskel in Ihrem Körper, vom Gesicht bis zu den Zehen, ausreichend entspannt haben und Sie können zum nächsten Schritt übergehen.
Klarer Kopf. Dies ist der letzte Schritt, der wahrscheinlich der schwierigste ist. Versuchen Sie zehn Sekunden lang, Ihren Kopf frei zu bekommen. Denken Sie zum Beispiel an nichts, was Sie heute gestresst und traurig gemacht hat. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf ein statisches Bild in Ihrem Kopf, zum Beispiel, Sie liegen am späten Nachmittag am Strand, halten Sie dieses Bild bis zu zehn Sekunden lang. Wenn es immer noch nicht funktioniert, wiederholen Sie es in Gedanken und versuchen Sie, an nichts zu denken.
Auf diese Weise können Sie sicher alleine schlafen. Das Wichtigste ist, dass Sie versuchen, sich immer zu entspannen und nicht mehr über Dinge nachzudenken, die Sie belasten, obwohl Sie ziemlich gestresst sind. Konzentrieren Sie sich darauf, sofort ins Bett zu gehen, damit Sie die erstaunlichen Vorteile daraus ziehen und am nächsten Tag erfrischt aufwachen können.
Vermeiden Sie auch Ursachen von Schlaflosigkeit
Dinge wie Gerätesucht, Stress, Depressionen oder der Verzehr von scharfen oder koffeinreichen Lebensmitteln vor dem Schlafengehen sind Auslöser für Schlaflosigkeit. Diesen Zustand der Schlafstörungen können Sie nicht auf die leichte Schulter nehmen. Ohne angemessene Behandlung kann sich Schlaflosigkeit zu gefährlicheren Zuständen entwickeln, wie z. B. verminderte Produktivität und Konzentration, psychische Störungen, um chronische Krankheiten wie Bluthochdruck und Herzerkrankungen zu verschlimmern.
Lesen Sie auch: Erlebe Schlaflosigkeit, überwinde sie mit diesen 7 Schritten
Sie möchten nicht, dass sich Ihre Schlaflosigkeit verschlechtert? Verbessern Sie daher sofort Ihren Lebensstil, um wieder gesünder zu sein. Machen Sie auch regelmäßig Sport, damit Sie besser schlafen können. Wenn die Symptome immer noch relativ mild sind, versuchen Sie, ein Schlaftagebuch zu führen. Während einer Woche haben Ärzte normalerweise eine Mindestgrenze, die Sie schlafen sollten. Wenn Sie weniger schlafen, als Sie sollten, suchen Sie sofort einen Arzt auf und lassen Sie sich im Krankenhaus untersuchen. verwenden für einfachere Arzttermine.
