Jakarta – Walking ist eine einfache Art der Übung, die viele Vorteile hat. Durch einfache und kostengünstige Bewegungen kann sich das Gehen positiv auf die Gesundheit des Körpers auswirken. Einer von ihnen kann abnehmen. Wirklich?
Unter Berufung auf verschiedene Quellen soll Gehen die Ausdauer steigern und Kalorien verbrennen, um die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Einige Experten empfehlen, mindestens 150 Minuten pro Woche zu gehen. Um die Gesundheit zu erhalten, wird einer Person sogar empfohlen, täglich 10.000 Schritte oder etwa 6 Kilometer zu gehen.
Um Gewicht zu verlieren, gibt es eine Gehtechnik namens "Power-Walkingoder zügig gehen. Diese Technik soll bei einer ausgewogenen und nährstoffreichen Ernährung zum Abnehmen effektiv sein. Möchten Sie versuchen, es zu implementieren?
Abnehmen mit Power-Walking
Power Walking ist eine Technik, bei der das Gehen in einem anderen Tempo als beim normalen Gehen erfolgt. Das Prinzip dieser Technik ist, dass Sie umso mehr Kalorien verbrennen, je schneller Sie gehen. Da der Körper, insbesondere die Beine, dafür mehr Energie benötigt, erfolgt die Kalorienverbrennung schneller.
Um diese Technik auszuführen, müssen Sie Ihre Gehgeschwindigkeit auf 5 bis 7 Kilometer pro Stunde erhöhen. Neben der Erhöhung der Geschwindigkeit ist es bei dieser Technik auch erforderlich, die Schrittlänge zu erhöhen. Dies bedeutet, dass Sie weiter gehen müssen als normales Gehen.
Es gibt ein paar Dinge zu beachten und zu tun, wenn Sie einen flotten Spaziergang machen. Darunter:
- Verwenden Sie die Ferse als Podest, um einen Fuß zu setzen
- Wenn Sie sich dann vorwärts bewegen möchten, bewegen Sie den Fokus auf die gesamte Fußsohle, während Sie sich vorwärts bewegen
- Halten Sie den Rücken beim zügigen Gehen gerade
- Vermeiden Sie das Gehen mit gesenktem Kopf und einer unbequemen Rückenposition
- Schwinge beide Hände im Rhythmus der Füße
Diese Tipps haben sich als effektiv erwiesen und erleichtern die Umsetzung dieser Technik. Wenn Sie es richtig machen, kann ein flotter Spaziergang in einer Stunde bis zu 560 Kalorien verbrennen. Um auf der sicheren Seite zu sein, solltest du dich immer aufwärmen, bevor du mit dieser Übung beginnst.
Als Alternative zum Training kann zügiges Gehen verwendet werden. Sie können das Training eine Woche lang kombinieren, damit Sie sich nicht langweilen und trotzdem den Geist haben. Wenn Sie beispielsweise drei Tage laufen oder joggen, können Sie den vierten bis sechsten Tag mit zügigem Gehen füllen.
Einige Experten sagen, dass diese Übung dreimal pro Woche durchgeführt werden sollte, um effektiver zu sein und maximale Ergebnisse zu erzielen. Hier ist eine Berechnung der verbrannten Kalorien, wenn Sie regelmäßig zügig spazieren gehen:
- 30 Minuten zügiger Spaziergang
Beginnen Sie mit einem Warm-Up und machen Sie einen flotten 5-minütigen Spaziergang. Erhöhen Sie danach die Gehgeschwindigkeit entsprechend der Fähigkeit des Körpers. Wenn Sie diese Technik 30 Minuten lang ausführen, können Sie etwa 220 Kalorien verbrennen. Bevor Sie diese Übung beenden, kühlen Sie sich ab, indem Sie 5 Minuten in einem gemächlichen Tempo gehen.
- 60 Minuten zügiger Spaziergang
Um mehr Kalorien zu verbrennen, sind Spaziergänge mit höherer Intensität und längere Zeit erforderlich. Versuchen Sie den folgenden Trick, um etwa 355 Kalorien zu verbrennen.
Beginnen Sie die Übung mit einem Aufwärmen in Form eines gemütlichen Spaziergangs für 5 Minuten. Fahren Sie dann mit zügigem Gehen für 5 Minuten fort. Reduzieren Sie die Gehgeschwindigkeit leicht und halten Sie dieses Tempo eine Minute lang. Gehen Sie dann für 5 Minuten zurück zum Power-Walking. Wiederholen Sie diesen Rhythmus bis zu 6 Mal im Wechsel.
- 90 Minuten zügiger Spaziergang
Mit einer höheren Zeit und Intensität wird die Anzahl der Kalorien, die verbrannt werden, noch mehr. Machen Sie einen 90-minütigen flotten Spaziergang, indem Sie einen 5 Minuten langen Aufwärmlauf beginnen, dann 2 Minuten zügig gehen und dann langsam langsamer werden. Wiederholen Sie diese Bewegung 15 Mal und der Körper verbrennt bis zu 405 Kalorien.
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