Jakarta – Wir denken immer, dass der Verzehr von Reis die Ursache für Fettleibigkeit ist. Stimmt das also? In der Tat, nach Forschungsergebnissen von Doshisha Women's College of Liberal Arts in Kyoto ist der Verzehr von Reis ein möglicher Weg, um die Fettleibigkeit zu reduzieren.
Es wurde festgestellt, dass die Fettleibigkeitsraten in Ländern, die Reis konsumierten, am niedrigsten waren. Diese Aktivitäten können das Sättigungsgefühl steigern und übermäßiges Essen verhindern. Ballaststoffe, Nährstoffe und nützliche Pflanzenstoffe können den Dickdarm vor Krankheitsrisiken schützen. Weitere Informationen zu Reis und Fettleibigkeit finden Sie unten!
Konsumiere nicht zu viel
Obwohl die Forschung zeigt, dass der Verzehr von Reis helfen kann, Fettleibigkeit zu reduzieren, aber bevor Sie Ihren Teller mit Reis stapeln, ist es eine gute Idee zu erkennen, dass der Verzehr von zu viel Reis das Risiko eines metabolischen Syndroms erhöhen kann.
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Es ist am besten, Reis in Maßen zu essen, nicht zu viel. Grundsätzlich stecken in 100 Gramm weißem Reis 129 Kalorien Kalorien, 27,9 Gramm Kohlenhydrate, 2,66 Gramm Protein und 0,28 Gramm Fett.
Das ideale Körpergewicht kann durch die richtige Ernährung erreicht werden. Nicht nur um die gewünschte Körperform zu bekommen, sondern auch im Zusammenhang mit gesundheitlichen Problemen. Wenn Sie mehr über die Wirkung von Reis bei Fettleibigkeit wissen möchten, fragen Sie einfach unter .
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Diätregeln ohne Reis
Ist es dann sicher, eine Diät zu machen, um keinen Reis zu essen? Wie verhindern Sie, dass Ihr Körper schwach wird, bleiben Sie energiegeladen und erfüllen Sie Ihren täglichen Nährstoffbedarf? Versuchen Sie es mit dieser Methode.
- Reis durch andere Lebensmittelzutaten ersetzen
Wie bereits erwähnt, ist das tatsächliche Essen von Reis kein Problem, es reduziert tatsächlich das Ausmaß der Fettleibigkeit. Darüber hinaus kann der Verzehr von Reis durch die Aufnahme wichtiger darin enthaltener Nährstoffe und Ballaststoffe für ein längeres Sättigungsgefühl sorgen.
Zu viel zu essen kann jedoch auch gefährlich sein. Grundsätzlich ist alles im Übermaß nie gut für die Gesundheit. Nun, wenn Sie erwägen, eine Diät ohne Reis zu machen, ist es eine gute Idee, nach einem Reisersatz-Menü zu suchen.
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Zum Beispiel Vollkornbrot, brauner Reis oder Haferflocken. Machen Sie keinen Fehler, auch Vollkornbrot zu essen kann sättigend sein. Sie können ihn mit anderen Beilagen wie Eiern, Fisch oder gegrilltem Fleisch kombinieren.
- Tagesmenü erstellen
Der Erfolg der Diät hängt nicht von der Nahrungsmenge ab, die Sie zu sich nehmen, sondern davon, wie konsequent und diszipliniert Sie dabei vorgehen. Wenn Sie nicht diszipliniert sind, wird die Ernährung, in der Sie leben, keine Ergebnisse erzielen. Stattdessen langweilt man sich schnell, weil man sein Lieblingsessen nicht essen kann.
Daher ist es besser, wenn Sie Ihr eigenes tägliches Diätmenü erstellen, beginnend vom Frühstück, Mittagessen bis zum Abendessen. Planen Sie eine Woche, dann tun Sie es mischen und Anpassen für das Menü der nächsten Woche, damit Ihr Diät-Menü nicht eintönig wird und das ist alles.
- Snacken vermeiden
Keinen weißen Reis zu essen macht schnell hungrig? In der Tat, weil Sie die größte Energiequelle verlieren, die den Magen voll fühlen lässt. Das heißt jedoch nicht, dass Sie sorglos naschen können, ja. Eine Diät ohne Reis reduziert die Kalorienaufnahme, die in den Körper gelangt, aber das Naschen sammelt tatsächlich mehr Kalorien an, als wenn Sie Reis essen.
Wenn Sie zwischendurch naschen möchten, ersetzen Sie die kalorienreichen Snacks, die Sie normalerweise essen, durch sättigende Früchte wie Papaya oder Bananen. Früchte machen nicht nur Fett, sondern sind auch reich an Vitaminen und Mineralien, die der Körper braucht.
- Reduzieren Sie die Zuckeraufnahme
Wenn Sie die Reismenge reduzieren, die Sie essen, aber weiterhin zuckerhaltige Getränke trinken, wird das Ergebnis dasselbe sein. Zucker trägt viele Kalorien im Körper bei, auch wenn Sie ihn in kleinen Mengen zu sich nehmen. Ersetzen Sie ab sofort den Konsum von zuckerhaltigen Getränken durch Wasser.
- Sport
Dies ist der stärkste Weg, um Ihre Ernährung zu maximieren, nämlich Bewegung. Seien Sie nicht faul, wenn Sie das ideale Körpergewicht erreichen möchten. Die Übung, die Sie machen, muss nicht anstrengend sein. Gehen Sie einfach jeden Tag 30 Minuten lang, Sie können die Veränderung spüren.