, Jakarta – Sie, die oft zu lange sitzen oder oft einen schweren Rucksack tragen, haben wahrscheinlich Rückenschmerzen. Obwohl es sich nicht um ein ernsthaftes Gesundheitsproblem handelt, fühlen Sie sich bei Rückenschmerzen bei verschiedenen Aktivitäten unwohl. Versuchen Sie jetzt, anstatt Schmerzmittel zu nehmen, die folgenden Bewegungen auszuführen, die Rückenschmerzen wirksam beseitigen.
In dieser Zeit denken viele Menschen, dass Rückenschmerzen mit viel Ruhe verschwinden. Tatsächlich können Rückenschmerzen jedoch schnell heilen, wenn Sie sich viel bewegen und leichte Übungen machen. Yoga und Pilates sind zwei Arten von Übungen, von denen bekannt ist, dass sie bei Rückenschmerzen vorteilhaft sind. Nun, Sie können versuchen, einige dieser Yoga- und Pilates-Bewegungen zu machen, um Rückenschmerzen loszuwerden:
- Halber Ausfallschritt
Dehnung oder Stretching hat sich bei der Reduzierung von Rückenschmerzen als ebenso wirksam erwiesen wie Yoga. Eine der empfohlenen Dehnbewegungen ist halb Ausfallschritte . Weg zu tun halb Ausfallschritte Stehen Sie einfach mit dem linken Fuß weit nach vorne und beugen Sie dann das Knie Ihres linken Beins, um 90 Grad zu bilden. Strecken Sie das rechte Bein hinter sich, indem Sie leicht auf Zehenspitzen gehen. Dann drehen Sie Ihre Hüften langsam nach rechts, bis Sie spüren, wie sich Ihre Bauchmuskeln dehnen. 20-30 Sekunden halten, dann abwechselnd die Hüften auf die gegenüberliegende Seite drehen.
- Kinderhaltung
Diese Yoga-Bewegung ist nicht nur angenehm, sondern kann auch Rückenschmerzen lindern. Der Trick ist, setze dich im Schneidersitz auf deine Fersen und beuge dann deinen Körper nach vorne, bis dein Gesicht den Boden berührt. Strecke deine Arme vor dir aus und halte diese Position für 30-60 Sekunden.
- Kniebeugen
Wenn dies tatsächlich eine Bewegung ist, die häufig in Krafttrainingskursen verwendet wird. Denn eine der Ursachen für Rückenschmerzen ist oft das Sitzen oder Stehen mit der falschen Körperhaltung. So Kniebeugen als in der Lage angesehen, die richtige Haltung wiederherzustellen und die Körperkraft zu erhöhen. Weg zu tun Kniebeugen ist der erste, der mit den Füßen schulterbreit auseinander steht. Beugen Sie dann beide Knie so tief wie möglich mit der Gesäßposition, als ob Sie sitzen möchten, während beide Arme nach vorne gestreckt sind. Halten Sie einige Zählungen und kehren Sie dann in eine stehende Position zurück. 10-15 mal wiederholen.
- Beckenneigung
Eine kanadische Studie ergab, dass leichte Rückenschmerzen durch viereinhalb Stunden pro Woche Pilates-Übungen behandelt werden können. Pilates ist nützlich, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, die die Wirbelsäule stützen und die Körperflexibilität zu erhöhen, damit sich der Körper leicht und schmerzfrei bewegen kann. Eine Pilates-Bewegung, die Rückenschmerzen lindern kann, ist Beckenneigung . Der Trick, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, beide Knie nach oben gebeugt und beide Hände neben den Körper. Heben Sie beim Ausatmen langsam Ihre Hüften an (im Yoga wird diese Position genannt). Brückenpose ). Halten Sie Ihr Gesäß und Ihre Wirbelsäule nicht zu weit vom Boden entfernt. Halten Sie einige Sekunden lang gedrückt und kehren Sie dann beim Einatmen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung fünf bis zehn Mal.
Führen Sie diese vier Bewegungen regelmäßig aus, bis die Schmerzen im Rücken verschwinden. (Lesen Sie auch: Häufige Körperschmerzen? Vielleicht müssen Sie spezielle Bewegungen ausführen). Um zu verhindern, dass Rückenschmerzen zurückkommen, sollten Sie vermeiden, schwere Gegenstände auf dem Rücken zu tragen. Trainieren Sie auch regelmäßig, um die Flexibilität der Rückenmuskulatur zu erhöhen. Wenn Ihr Rücken verletzt ist oder die Schmerzen nicht verschwinden, sprechen Sie sofort über die App mit Ihrem Arzt . Ruf den Arzt Gesundheitsberatung einholen über Video-/Sprachanruf und Plaudern jederzeit und überall. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play für Ihre Gesundheit.
