„Ungesunde Lebens- und Ernährungsgewohnheiten machen den Körper anfällig für Krankheiten. Einer davon ist Cholesterin, das häufig bei Büroangestellten auftritt, die mehr Zeit hinter einem Schreibtisch sitzen, so dass die körperliche Aktivität reduziert wird. Mit den folgenden einfachen Tipps können Sie dies jedoch überwinden.“
Jakarta – Hoher Cholesterinspiegel tritt auf, wenn der Cholesterinspiegel im Blut mehr als 200 mg/dl erreicht. Wenn dieser Zustand nicht sofort behandelt wird, löst dieser Zustand Risiken aus, die als schädlich für den Körper angesehen werden können, wie Bluthochdruck, Herzerkrankungen oder Schlaganfälle. Daher müssen Büroangestellte wissen, wie sie den Cholesterinspiegel für ein gesünderes Leben richtig senken können.
Verschiedene einfache Tipps zur Senkung des Cholesterinspiegels
Um herauszufinden, wie viel Cholesterin in Ihrem Blut ist, müssen Sie auf jeden Fall regelmäßige Kontrollen durchführen, mindestens einmal im Jahr. Jetzt ist es viel einfacher, Labortests durchzuführen. Es gibt eine Bewerbung die Sie verwenden können. Mit dieser Anwendung können Sie nicht nur Ärzte befragen und beantworten, sondern auch Medikamente kaufen oder einen Termin im Krankenhaus vereinbaren. Also, lass dich noch nicht herunterladen die App, ja!
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Zusätzlich zu den regelmäßigen Kontrollen, um herauszufinden, wie viel Cholesterin im Blut ist, können Sie auch einige dieser Tipps ausführen, um den Cholesterinspiegel zu senken:
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Obst und Gemüse
Nicht ohne Grund enthalten Obst und Gemüse Ballaststoffe, die helfen können, den schlechten Cholesterinspiegel im Blut zu senken. Damit der Cholesterinspiegel im Blut normal bleibt, wird zumindest empfohlen, täglich etwa 500 Gramm Obst oder Gemüse zu sich zu nehmen.
- Erhöhen Sie die Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt
Nicht nur Gemüse und Obst mit hohem Ballaststoffgehalt, auch eine erhöhte Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Omega-3-Gehalt kann dazu beitragen, den Cholesterinspiegel im Blut normal zu halten. Es gibt viele Omega-3-reiche Lebensmittel, die Sie leicht auf dem Markt finden können, wie Walnüsse, Thunfisch, Lachs, Sardinen und Makrelen.
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- Erhöhen Sie die Aufnahme von fettarmen Lebensmitteln
Hoher Cholesterinspiegel tritt aufgrund einer übermäßigen Fettaufnahme im Körper auf. Damit Ihr Cholesterinspiegel nicht ansteigt, versuchen Sie, Ihre Aufnahme von Lebensmitteln mit hohem Fettgehalt zu reduzieren, insbesondere von schlechten Fetten, wie sie in frittierten Lebensmitteln und Fast Food enthalten sind. Wählen Sie stattdessen Lebensmittel mit niedrigem Fettgehalt wie Tempeh, Tofu, fettarme Milch, Nüsse, Eiweiß, Hühnchen, Fisch und mageres Rindfleisch.
- Übungsroutine
Nicht nur die Aufrechterhaltung einer Diät, sondern auch die Aufrechterhaltung eines stabilen Cholesterinspiegels wird durch regelmäßige Bewegung erreicht. Sport kann in der Tat dazu beitragen, die allgemeine Gesundheit des Körpers, insbesondere des Herzorgans, zu erhalten. Sie müssen keine anstrengenden Übungen machen, machen Sie es einfach 30 Minuten lang regelmäßig. Laufen, Walken, Radfahren oder Schwimmen können eine alternative Sportart sein, die Sie morgens vor Beginn Ihrer Aktivität machen können.
- Nicht rauchen
Nicht ohne Grund stört das Rauchen auch das Gleichgewicht des Cholesterinspiegels im Körper, wissen Sie. Rauchen kann den guten Cholesterinspiegel im Körper senken und die Blutgefäße steifer machen. Infolgedessen steigt das Risiko, das mit Herzerkrankungen und Schlaganfällen verbunden ist.
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Wenn Sie zu Cholesterin neigen, sollten Sie von nun an Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung verbessern. Vermeiden Sie alle Auslöser, beginnen Sie mit der Disziplin, um ein gesünderes Leben zu führen und vergessen Sie nicht, Sport zu treiben. Auch wenn Sie arbeiten, vergessen Sie nicht, dass ein gesunder Körper immer noch wichtig ist.
