Machen Sie Ihre Knochen gesund mit diesen 5 Lebensmitteln, die Vitamin D enthalten!

, Jakarta - Möchten Sie gesunde Knochen haben? Anscheinend ist die beste Einnahmeempfehlung mit Vitamin D! Die Funktion von Vitamin D ist sehr vielfältig, eine davon ist die Kontrolle des Gleichgewichts im Körper. Eine Möglichkeit besteht darin, die Aufnahme von Kalzium im Dünndarm zu erhöhen. In einer Analogie ist Vitamin D ein Auto, das Kalzium aus den Nährstoffen der Nahrung vom Darm zu unseren Knochen transportiert. Ohne Vitamin D besteht bei einer Person, die kalziumreiche Lebensmittel zu sich nimmt, aufgrund des Fehlens dieses Zwischenprodukts immer noch das Risiko eines Kalziummangels in den Knochen.

entsprechend Institut für Medizin, im Alter von 1 bis 70 Jahren benötigen bis zu 600 IE Vitamin D pro Tag und im Alter von 71 Jahren und darüber bis zu 800 IE pro Tag. Um den wichtigen Bedarf des Knochens an Vitamin D zu decken, müssen Sie nicht nach Nahrungsergänzungsmitteln oder irgendetwas anderem suchen, das eigentlich mühsam ist. Essen Sie einfach einige Lebensmittel, die unten Vitamin D enthalten, Sie können gesunde Knochen haben!

1. Pilz

2. Getreide

Wer liebt Müsli nicht? Lebensmittel, die Vitamin D enthalten, sind sehr lecker, besonders wenn sie mit Milch gemischt werden. Laut einer Studie in American Journal of Clinical Nutrition Im Jahr 2004 war Getreide die größte Vitamin-D-Quelle der Welt. Dies zeigt sich am hohen Vitamin-D-Gehalt pro 100 Gramm, der 332 IE beträgt.

3. Dorschleberöl

4. Lachs

5. Eigelb

Zusätzlich zu Nahrungsmitteln, die Vitamin D enthalten, können Sie auch die Vorteile von Vitamin D nutzen, das gut für die Knochen von der Sonne ist. Wenn Sonnenlicht in die Haut eindringt, wird der Körper Vitamin D selbst herstellen. Aber nicht zu lange sonnen und immer Sonnencreme verwenden, damit die Haut nicht verbrennt.

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