, Jakarta - Guter Schlaf ist sehr wichtig für die allgemeine Gesundheit. Schlaf kann Energie wiederherstellen, die den ganzen Tag verbraucht wurde, er kann sogar Stress und einigen chronischen Krankheiten vorbeugen. Start von Gesundheitslinie, Schlaf kann das Gehirn gesund halten und das Immunsystem stärken.
Im Allgemeinen wird Erwachsenen empfohlen, jede Nacht 7-9 Stunden zu schlafen. Wenn Sie in letzter Zeit Schwierigkeiten hatten, gut zu schlafen, gibt es viele Dinge, die Sie tun können, um Ihre Schlafqualität zu verbessern. Eine davon ist gesundes Essen und Trinken.
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Gute Lebensmittel und Getränke vor dem Schlafengehen
Die unten aufgeführten Speisen und Getränke können Sie besser schlafen lassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie diese Lebensmittel und Getränke direkt vor dem Schlafengehen essen können. Sie müssen noch ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen eine Essenspause einlegen. So gesund wie alle Lebensmittel, die Sie essen, ist es dennoch nicht ratsam, sofort ins Bett zu gehen, denn Essen vor dem Schlafengehen kann die Verdauung belasten und den Blutzuckerspiegel erhöhen.
Hier sind gesunde Lebensmittel und Getränke, die den Schlaf fördern können:
1. Mandeln
Mandeln sind eine Art Baumnuss, die viele gesundheitliche Vorteile hat. Mandeln enthalten Phosphor, Riboflavin und Mangan, von denen angenommen wird, dass sie chronischen Krankheiten wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes vorbeugen können. Die in Mandeln enthaltenen ungesättigten Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien können auch Ihre Verdauung gesund halten und die Zellen vor Entzündungen schützen.
Mandeln sind auch die beste Quelle für das Hormon Melatonin. Melatonin ist bekanntlich in der Lage, die innere Uhr zu regulieren und dem Körper zu signalisieren, sich bettfertig zu machen. Es überrascht nicht, dass diese Art von Nahrung sehr effektiv ist, um die Schlafqualität zu verbessern.
2. Kamillentee
Kamillentee ist ein ziemlich beliebter Tee. Dieser Tee ist berühmt für seinen Flavongehalt. Flavone sind eine Klasse von Antioxidantien, die Entzündungen reduzieren, die chronische Krankheiten wie Krebs und Herzerkrankungen auslösen. Darüber hinaus kann dieser Kräutertee auch das Immunsystem stärken, Angstzustände und Depressionen reduzieren und die Hautgesundheit verbessern.
Apigenin, eine Art Antioxidans, das in Kamillentee enthalten ist, wirkt, indem es an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet, die Schläfrigkeit verstärken und Schlaflosigkeit reduzieren können. Das Trinken von Kamillentee vor dem Schlafengehen ist auf jeden Fall einen Versuch wert, wenn Sie Ihre Schlafqualität verbessern möchten.
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3. Kiwis
Kiwi ist eine kalorienarme und sehr nahrhafte Frucht. Eine Frucht kann 42 Kalorien und eine Vielzahl von Nährstoffen wie Vitamin C, Folsäure, Kalium und verschiedene andere Mineralien enthalten. Der Verzehr von Kiwis kann die Verdauungsgesundheit fördern, Entzündungen reduzieren und den Cholesterinspiegel senken. Dieser Effekt ist auf die hohe Menge an Ballaststoffen und Carotinoid-Antioxidantien in Kiwis zurückzuführen. Serotonin und Antioxidantien in Kiwi können die Schlafqualität verbessern.
4. Fetter Fisch
Fetter Fisch wie Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele sind gute Vitamin-D-Lieferanten. Fetter Fisch ist neben Vitamin D reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, insbesondere Fettsäuren eicosapentaenoisch (EPA) und Säure Docosahexaensäure (DHA). EPA und DPA sind dafür bekannt, Entzündungen zu reduzieren. Darüber hinaus können Omega-3-Fettsäuren vor Herzerkrankungen schützen und die Gesundheit des Gehirns fördern.
Auch die Kombination von Omega-3-Fettsäuren und Vitamin D in fettem Fisch hat das Potenzial, die Schlafqualität zu verbessern. Denn diese beiden Substanzen erhöhen nachweislich die Produktion von Serotonin.
5. Walnüsse
Walnüsse liefern mehr als 19 Vitamine und Mineralstoffe. Einige davon sind Magnesium, Phosphor, Mangan und Kupfer. Walnüsse sind auch eine Nussart, die Omega-3-Fettsäuren und Linolsäure enthält und eine gute Melatoninquelle ist. Wie bereits erläutert, können Omega-3-Fettsäuren und Melatonin die Schlafqualität verbessern.
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Dies sind einige Lebensmittel, die Sie gut schlafen lassen können. Wenn Sie immer noch Schlafstörungen haben, sprechen Sie am besten über die App mit Ihrem Arzt um die Ursache herauszufinden und zu beheben. Sie können den Arzt jederzeit und überall erreichen über Plaudern oder Sprach-/Videoanruf.
