, Jakarta - Dienstag (26.2) gute Nachrichten kamen von der indonesischen U-22-Nationalmannschaft, wo die indonesische U-22-Nationalmannschaft den Titel im AFF U-22-Pokal 2019 gewann Finale.
Dieser Sieg wurde natürlich nicht nur durch hartes Training und Disziplin erreicht, sondern auch durch eine gesunde Ernährung. Tatsächlich ist Fußball nicht nur ein Spiel, sondern auch ein Sport, der viel Energie erfordert.
Stellen Sie sich vor, Fußball wird in zwei Hälften gespielt, jeweils 45 Minuten mit 15 Minuten Pause. Fußballtrainingseinheiten und -spiele bestehen sowohl aus aeroben als auch aus anaeroben Aktivitäten. Das Fußballspiel erfordert körperlich den richtigen individuellen Ernährungsbedarf und die richtige Trainingsbelastung.
Während des Spiels müssen die Spieler den Übergang zwischen Gehen, Joggen, Laufen und Laufen mit Geschicklichkeit schaffen, da sie den Ball an den Füßen kontrollieren müssen. Ganz zu schweigen von der Dauer des Spiels, bei der die Spieler eine Strecke von etwa 10 km zurücklegen, 40-60 Mal beschleunigen und häufig die Richtung wechseln müssen.
Dieses Spielmuster kann die Muskelkraftstoffspeicher (Glykogen) erheblich reduzieren, was in späteren Phasen zu Ermüdung und einer dramatischen Abnahme der Laufgeschwindigkeit führen kann, wenn die Ausdauer nicht richtig verwaltet wird.
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Fußballspieler müssen geschickt, schnell, wendig und stark sein und eine hohe aerobe Fitness haben. Obwohl es Fußballspieler in allen Formen und Größen gibt, kann ein niedriger Körperfettanteil für Geschwindigkeit und Beweglichkeit von Vorteil sein.
Gesunde Ernährung für Sportler
Eine allgemein gesunde Ernährung trägt dazu bei, die Bedürfnisse von Spielern zu unterstützen, die fit, energiegeladen und schlank sind. Der Ernährungsplan sollte auf magerem Protein für die Muskelreparatur und -regeneration und auf zeitgesteuerten Kohlenhydraten als Treibstoff basieren. Darüber hinaus werden auch Obst, Gemüse, Nüsse, Samen als Lieferant wichtiger Vitamine und Mineralstoffe benötigt.
Auch der Verzehr von gesunden Fetten wie Avocados, Nüssen, Olivenöl und fettem Fisch wie Lachs darf nicht fehlen. Fußballspieler müssen ihre Nahrungs- und Flüssigkeitszufuhr der Trainingsbelastung anpassen.
Während anstrengender körperlicher Aktivitäten ist beispielsweise eine kohlenhydratreiche Ernährung wichtig, um ausreichend Energie zu liefern, um Müdigkeit zu reduzieren, die Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten und die Regeneration zu fördern. In Zeiten leichterer körperlicher Betätigung oder an Ruhetagen werden aufgrund des geringeren Energiebedarfs des Körpers weniger Kohlenhydrate benötigt.
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Flüssigkeitsaufnahme
Der Flüssigkeitsbedarf während des Spiels kann aufgrund der hohen Intensität des Spiels berücksichtigt werden (bei heißem Wetter wird es schlimmer). Dehydration kann sich negativ auf die Fußballleistung auswirken, insbesondere auf Ausdauer, Geschwindigkeit, Geschicklichkeit und Entscheidungsfindung.
Flüssigkeit zu allen Mahlzeiten und Snacks zu sich zu nehmen, eine Wasserflasche über den Tag zu tragen und 200–600 Milliliter Flüssigkeit kurz vor Trainingsbeginn zu trinken, sind nützliche Strategien, um den Flüssigkeitshaushalt zu optimieren.
Beim Üben müssen die Spieler die Gelegenheit nutzen, eine Trinkpause einzulegen. Während intensiver oder langer Trainingseinheiten können Sportgetränke von Vorteil sein, da sie Kohlenhydrate enthalten, um die Energiespeicher zu ersetzen, sowie Flüssigkeiten und Elektrolyte zur Rehydrierung.
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Essen vor dem Spiel
Jeder Spieler ist anders, aber die meisten essen etwa 3-4 Stunden vor Spielbeginn eine Mahlzeit vor dem Spiel. Diese Lebensmittel sollten einige Kohlenhydrate als Brennstoff sowie einige Flüssigkeiten zur Flüssigkeitszufuhr enthalten. Eine kleine Menge Protein in der Pre-Match-Diät ist ebenfalls von Vorteil, da es helfen kann, Hunger während des Spiels zu verhindern. Einige geeignete Ideen für Mahlzeiten vor dem Spiel können sein:
Gefülltes Brot mit Hühnchen und Salat
Müslischale mit Joghurt und Beeren
Pasta mit Rinderhackfleisch mit Tomatensauce
Kürbissuppe serviert mit Brötchen
Gebratenes Hähnchen mit Reis oder Quinoa
Außerdem erhalten die Spieler 1-2 Stunden vor dem Spiel einen zusätzlichen kleinen Snack. Es ist oft etwas Leichtes, das reich an Kohlenhydraten ist, aber relativ wenig Fett und Ballaststoffe enthält, was es leicht verdaulich macht. Einige großartige Snack-Ideen vor dem Spiel sind:
Joghurt mit Obstsalat
Banane und eine Handvoll Mandeln
Erdnussbutter auf Reiskuchen
Wenn Sie mehr über die Geheimnisse der gesunden Ernährung eines Fußballspielers erfahren möchten, können Sie direkt fragen bei . Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung für Sie zu finden. Der Trick, laden Sie einfach die Anwendung herunter über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren , Sie können wählen, über zu chatten Video-/Sprachanruf oder Plaudern .
