, Jakarta – Arbeiter Schicht bekannt, dass sie andere Arbeitszeiten haben als der durchschnittliche Arbeitnehmer. Es kann sich unwissentlich auf ihren gesamten Lebensstil auswirken, einschließlich der Schlafpläne.
Starten von der Seite Schlafstiftung , bezieht sich der Begriff „Schichtarbeit“ auf Arbeitszeiten außerhalb von 7:00 und 18:00 Uhr. Aufgrund des Arbeitsplans, der im Widerspruch zu den biologischen Plänen der meisten Menschen steht, Schicht Risiko von Schlafproblemen genannt Schichtarbeit Schlafstörung (SWSD). Unbehandelt kann SWSD zu ernsteren Gesundheitsproblemen führen. Hier ist die Rezension.
Was ist das Schlafstörung bei Schichtarbeit?
Schlafstörung bei Schichtarbeit ist eine Schlafstörung, die bei Menschen auftreten kann, die mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten arbeiten, wie z Schicht oder nachts arbeiten. Diese Schlafstörung ist gekennzeichnet durch übermäßige Schläfrigkeit, das Aufwachen mit Schlafmangel und plötzliches Einschlafen. Diese Symptome können Arbeit und Freizeit beeinträchtigen.
SWSD kann Arbeitern passieren Schicht weil ein ungewöhnlicher Arbeitsplan den zirkadianen Rhythmus oder die biologische Uhr einer Person stören kann. Dieser Rhythmus reguliert die Zeit des Körpers, um zu relativ festen Zeiten über den Tag verteilt wach und schläfrig zu sein.
Die zirkadianen Rhythmen regulieren nicht nur die Schläfrigkeit, sondern beeinflussen auch das Wachheitsniveau, die Körpertemperatur, den Hormonspiegel und den Hunger. Wenn der Rhythmus gestört ist, kann eine Person Symptome erfahren, die Frustration verursachen.
Start von Cleveland-Klinik , es wird geschätzt, dass etwa 10-40 Prozent der Schichtarbeiter unter Schlafstörungen am Arbeitsplatz leiden Schicht . Allerdings nicht jeder, der mit dem System arbeitet Schicht eine Schlafstörung haben. Viele von ihnen sind auch in der Lage, ihren zirkadianen Rhythmus aufrechtzuerhalten, indem sie sich in „Nachteulen“ verwandeln und so SWSD vermeiden.
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Symptom Schlafstörung bei Schichtarbeit
entsprechend Internationale Klassifikation von Schlafstörungen der American Academy of Sleep Medicine (Dritte Ausgabe) , es gibt zwei Hauptsymptome Schichtarbeit Schlafstörung , das ist:
- Schlaflosigkeit
Menschen mit Arbeitsschlafstörungen Schicht haben oft Schlafstörungen oder Schlaflosigkeit. Die Symptome von Schlaflosigkeit, die jeder Betroffene erlebt, können je nach unterschiedlich sein Schicht Sie. Zum Beispiel Arbeitnehmer, die Schicht zwischen 4 und 7 Uhr morgens haben oft Schwierigkeiten beim Einschlafen, während diejenigen, die nachts arbeiten, dazu neigen, nachts wach zu bleiben. Die durchschnittliche Person mit SWSD verliert 1-4 Stunden Schlaf pro Nacht.
- Übermäßige Schläfrigkeit
SWSD kann auch zu Müdigkeit und verminderter Wachsamkeit führen, wenn die Person nachts oder am frühen Morgen arbeitet. Sie haben oft das Bedürfnis, mindestens einmal währenddessen ein Nickerchen zu machen Schicht Sie. Deshalb kann diese Schlafstörung die Leistungsfähigkeit des Betroffenen mindern und ein Sicherheitsrisiko darstellen.
Viele Schichtarbeiter haben Schlafstörungen, wenn sie mit ungewöhnlichen Arbeitszeiten anfangen. Um gesagt zu haben Schichtarbeit Schlafstörung müssen Arbeitnehmer mindestens drei Monate lang wiederkehrende Symptome haben und mindestens zwei Wochen lang ein gestörtes Schlaf- und Wachverhalten aufweisen.
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Komplikationen von SWSD, die die Sicherheit gefährden
Schlafstörung bei Schichtarbeit kann schwerwiegende Langzeitkomplikationen verursachen, einschließlich:
- Ernsthafte Krankheit
SWSD kann eine Person einem höheren Risiko für verschiedene Erkrankungen wie Krebs, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Magen-Darm-Erkrankungen aussetzen.
- Alkohol- und Drogensucht
Viele Menschen mit Schichtarbeitsschlafstörungen versuchen, Alkohol oder Drogen zu konsumieren, um ihre Schlafqualität zu verbessern. Langfristiger Konsum von Alkohol und Schlaftabletten kann zu einem Drogen- und Alkoholabhängigkeitssyndrom führen
- Schlechte Ernährung
Mehrere Studien haben SWSD mit ungesunden Essgewohnheiten wie Essattacken oder zu viel Zucker in Verbindung gebracht Junk-Food , was wiederum zu Übergewicht führen kann.
- Arbeitssicherheit
Die Kombination aus Müdigkeit und Konzentrationsschwäche lässt Menschen mit Schlafstörungen arbeiten Schicht Unfallgefahr, sei es bei der Arbeit oder auf Reisen.
Wenn Sie ein Arbeiter sind Schicht und Symptome von Schlaflosigkeit oder übermäßiger Schläfrigkeit auftreten, sollten nicht allein gelassen werden. Suchen Sie sofort einen Arzt auf, um die Diagnose zu bestätigen und eine Behandlung zu erhalten. Ab sofort können Sie mit der Terminvereinbarung über die App zu einem Arzt im Krankenhaus Ihrer Wahl gehen .
Lebensstil zu bewältigen Schlafstörung bei Schichtarbeit
Viele Menschen können das Arbeitssystem nicht umgehen Schicht . Es gibt jedoch mehrere Lebensstile, die Sie tun können, um die Symptome von SWSD zu lindern:
- Versuchen Sie, einen regelmäßigen Schlafplan einzuhalten, auch an Feiertagen.
- Nehmen Sie sich nach Möglichkeit zwei Tage frei, nachdem Sie sich einer Serie unterzogen haben Schicht Nacht .
- Machen Sie ein Nickerchen, wann immer es möglich ist.
- Begrenzen Sie die Koffeinaufnahme vier Stunden vor dem Zubettgehen.
- Achten Sie auf eine gesunde Ernährung, indem Sie mehr Obst und Gemüse essen.
- Sorgen Sie für eine angenehme Raumatmosphäre, wenn Sie schlafen möchten, z.
- Machen Sie etwa 30-60 Minuten vor Ihrer Schicht ein Nickerchen.
- Tragen Sie morgens eine Sonnenbrille, wenn Sie von der Arbeit nach Hause kommen. Diese Methode kann helfen, zu verhindern, dass die Nachmittagsstunden aktiv sind, damit Sie einschlafen können.
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