, Jakarta – Yoga kann helfen, Stress abzubauen, denn diese körperliche Aktivität kann die Entspannung steigern. Tatsächlich kann Yoga Vorteile für drei Aspekte haben, die normalerweise von Stress betroffen sind, nämlich Körper, Geist und Atmung.
Tatsächlich kombinieren Yogabewegungen körperliche Posen, kontrollierte Atmung und Meditation. Die Kombination dieser Faktoren kann den Blutdruck senken und die Herzfrequenz wieder normalisieren. Wie können Yoga-Bewegungen Stress abbauen? Lesen Sie hier mehr!
Yoga-Komponenten und -Bewegungen, um Stress abzubauen
In der Praxis kombiniert Yoga drei Komponenten, nämlich Posen, Atemtechniken und Meditation. Yoga-Posen, auch Haltungen genannt, sind eine Reihe von Bewegungen, die dazu dienen, Kraft und Flexibilität zu erhöhen. Die Formen der Yoga-Posen reichen vom Liegen auf dem Boden bis hin zu schwierigen Körperhaltungen, die Sie an Ihre körperlichen Grenzen bringen können.
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Die Kontrolle des Atems ist ein wichtiger Bestandteil des Yoga. Im Yoga wird gelehrt, dass die Kontrolle Ihrer Atmung Ihnen helfen kann, Ihren Körper besser zu kontrollieren und Ihren Geist zu beruhigen. Ebenso hilft dir Meditation, achtsamer und achtsamer zu sein.
Wie bereits erwähnt, kann Yoga Stress abbauen. Hier sind einige Beispiele für Yoga-Bewegungen, die Stress abbauen können:
1. Vorwärtsbeuge
Die Vorwärtsbeugebewegung erhöht die Atmung, was zu einer Entspannungsreaktion führt. Wie es geht? Sitzen Sie im japanischen Stil oder im Schneidersitz – so bequem wie möglich. Lehnen Sie sich mit beiden Händen nach vorne, ebenfalls gerade nach vorne und mit dem Gesicht zum Boden. Bleiben Sie fünf Atemzüge lang in Position. Stehen Sie langsam mit dem Gesicht zu Ihren Schienbeinen und Ihren Händen um Ihre Waden.
2. Stehende Vorwärtsbeuge mit Opener Shoulder
Diese Yoga-Pose erhöht nicht nur Ihre Atemfrequenz und hilft, Stress abzubauen, sondern löst auch Schulterverspannungen und löst Stress in Ihren Kniesehnen. Wie macht man diese Stelle?
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Nachdem du von der Bewegung aufgestanden bist Vorwärtsbeuge , nimm deine Hände hinter deinen Rücken und verschränke deine Finger. Heben Sie beide Arme so weit wie möglich an. Halten Sie für 5 Atemzüge, wechseln Sie dann das Geflecht, indem Sie den anderen Zeigefinger darauf legen und für weitere 5 Atemzüge halten.
3. Weitbeinige stehende Vorwärtsbeuge
Diese Pose baut nicht nur Stress ab, sondern nimmt auch einen Teil des Drucks auf den Kopf. Die Art und Weise, die Bewegung auszuführen, besteht darin, die Beine weit zu öffnen und dann den Körper nach vorne zu strecken, wobei das Gesicht zu den geöffneten Beinen zeigt. Die Position beider Hände, die die Waden berühren oder hinter den Fersen gestapelt sind. Halten Sie diese Pose für 10 Atemzüge, während Sie Ihren Rücken flach drücken und Ihre Hüften anheben.
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4. Seitendehnung
Diese Bewegung kann Stress von Nacken, Kopf und Schultern lösen. Der Trick ist ganz einfach, man sitzt im Schneidersitz und hebt dann die Hände vom Boden und legt sie neben die Ohren. Bewegen Sie dann den Körper abwechselnd nach links und rechts. Jede Seite 5-8 Atemzüge.
5. Savasana
Diese Bewegung ist eine der einfachsten Yoga-Posen, erfordert jedoch ernsthafte Konzentration und Meditation. Dazu legen Sie sich mit dem Gesicht zur Decke hin. Öffnen Sie Ihre Füße oberschenkelbreit auseinander, positionieren Sie Ihre Hände mit offenen Handflächen zur Decke. Schließen Sie die Augen und atmen Sie langsam ein. Spüre deinen Atem, atme langsam aus. Konzentriere dich auf den Atemfluss.
Grundsätzlich können alle Yoga-Bewegungen zur Entspannung und zum Stressabbau beitragen. Wenn Sie unter Stress leiden und die Empfehlung eines Arztes zur Behandlung der Erkrankung benötigen, wenden Sie sich einfach direkt an .
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