, Jakarta – Abgesehen von berühmten Spielern der Riesennationalmannschaft wie Lionel Messi oder Cristiano Ronaldo hat die WM 2018 in Russland noch eine andere Geschichte. Der Grund ist, dass bei diesem Event auch ein junger Star im Rampenlicht der Welt steht. Nämlich ein Spieler des französischen Teams, Kylian Mbappe.
Schon in jungen Jahren, nämlich 19 Jahre alt, hat Mbappe erfolgreich seine Fähigkeit zum Fußballspielen unter Beweis gestellt. Berichten zufolge haben die Agilität und das Talent dieses jungen Spielers begonnen, die Aufmerksamkeit einer Reihe großer Fußballvereine auf sich zu ziehen.
Viele Berichte besagen, dass Real Madrid damit begonnen hat, ein Angebot für Mbappe zu eröffnen. Dieser Bericht wurde jedoch vom Verein dementiert. Trotzdem sind der Charme und die Agilität von Mbappe keineswegs verblasst. Vor allem nach seiner Rolle beim Erzielen des Siegtors gegen Argentinien.
Tatsächlich ist Agilität einer der Pluswerte, die Sportler, insbesondere Fußballer, haben sollten. Und es stellt sich heraus, dass es nicht allzu viel Training braucht, um agile Beine zu bekommen. Möchten Sie wissen, wie? Schauen wir uns die Sportarten an, die Ihre Füße beweglicher machen können!
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Intervalltraining ausprobieren
Eine Möglichkeit, die Beweglichkeit zu verbessern, ist das Intervalltraining. Dies ist eine physikalische Methode, bei der die Änderung der Trainingsintensität Priorität hat. Das heißt, wenn Sie eine Trainingseinheit machen, sind die ausgeführten Bewegungen eine Kombination aus schwerer, mittlerer und leichter Intensität. Alle Sportbewegungen werden abwechselnd gleichzeitig ausgeführt.
Es gibt verschiedene Arten von Übungen, die als Intervalltraining kategorisiert werden können. Nämlich Laufen, Schwimmen, Radfahren. Die Gewöhnung an das Intervalltraining ist nützlich, um die körperliche Intensität beim Jagen des Balls auf dem Feld zu ersetzen. Fußballspieler müssen in der Lage sein, ihre Laufgeschwindigkeit bei der Jagd nach dem Ball oder beim Torschuss anzupassen.
Darüber hinaus kann Intervalltraining auch die Ausdauer erhalten und die Muskelausdauer trainieren. Vor allem die Muskulatur in den Beinen, daher ist die Verletzungsgefahr beim Spielen geringer. Mit welchen Sportarten kann man die Beinbeweglichkeit trainieren?
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- Joggen und Sprinten
Diese Übung beginnt mit dem üblichen Joggen für etwa zwei bis drei Minuten. Erhöhen Sie dann langsam Ihre Laufgeschwindigkeit. Erhöhen Sie es weiter, bis es zu einem Sprint wird, und halten Sie es 30 Sekunden lang. Verringern Sie danach die Geschwindigkeit wieder, bis es wie beim Joggen ist, und halten Sie sie 30 Sekunden lang, bevor Sie die Geschwindigkeit wieder erhöhen. Wiederholen Sie dies zehn bis fünfzehn Minuten lang.
- Zickzacklauf
Eine, die man ausprobieren kann, ist das Laufen mit Hindernissen. Versuchen Sie, Hindernisse aus dem Weg zu räumen und laufen Sie dann im Zickzack, während Sie dribbeln. Legen Sie eine Entfernungsbegrenzung fest, die Sie passieren möchten, und ordnen Sie dann Hindernisse in einem einheitlichen Abstand an. Geben Sie beispielsweise 10 . ein Kegel oder Stangen mit einem Abstand von jeweils etwa einem halben Meter.
Diese Übung zielt darauf ab, die Beweglichkeit der Beine und die Beweglichkeit beim Laufen zu trainieren. Um es schwieriger zu machen, mache es während des Dribblings.
- Fahrrad
Radfahren kann nicht nur gut für das Herz sein, sondern auch die Beweglichkeit trainieren. Der Trick besteht darin, das Gelände oder den Ort des Radfahrens anzupassen. Um Intervalltraining auf dem Fahrrad zu machen, ist einer der besten Orte die Hügel.
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Denn der Weg nach oben und unten kann helfen, Gleichgewicht und Sensibilität bei wechselnder körperlicher Intensität zu trainieren. Bei einer Steigung zum Beispiel braucht man natürlich mehr Kraft, um ein Fahrrad in die Pedale zu treten, als bei einer Abfahrt. Diese Übung sollte jedoch nicht übertrieben und an die Fähigkeiten des Körpers angepasst werden.
Vergessen Sie während des Trainings nicht, es mit zusätzlichen Nahrungsergänzungsmitteln oder Vitaminen zu ergänzen. Die Vitaminzufuhr ist nicht nur gut für die Ausdauer, sondern kann auch verhindern, dass der Körper leicht krank wird. Es ist einfacher, Nahrungsergänzungsmittel oder andere Gesundheitsprodukte in der App zu kaufen . Mit Lieferservice wird die Bestellung innerhalb einer Stunde zu Ihnen nach Hause geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt im App Store und bei Google Play!
