Kann regelmäßige Bewegung die Immunität des Körpers beeinflussen?

, Jakarta - Es ist kein Geheimnis, dass eine Möglichkeit zur Erhaltung der Gesundheit darin besteht, regelmäßig Sport zu treiben. Durch regelmäßiges Training verbessert es die Herzgesundheit, senkt den Blutdruck, hilft dabei, das Gewicht zu kontrollieren und schützt vor verschiedenen Krankheiten.

Aber hilft Sport dabei, das Immunsystem auf natürliche Weise zu stärken und gesund zu halten? Manche mögen sehr unterschiedliche Meinungen haben. Experten glauben, dass neben einer gesunden Ernährung auch Bewegung zu einer guten allgemeinen Gesundheit beitragen und ein gesundes Immunsystem aufbauen kann. Bewegung kann einen direkteren Beitrag leisten, indem sie eine gute Durchblutung fördert und Zellen und Substanzen des Immunsystems ermöglicht, sich frei durch den Körper zu bewegen und ihre Arbeit effizient zu erledigen.

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Bewegung und Körperimmunität

Auch mit den Regeln, während der Coronavirus-Pandemie zu Hause zu bleiben, sind Gesundheitsbehörden wie Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) und Weltgesundheitsorganisation (WHO), ermutigt immer noch jeden, regelmäßig Sport zu treiben. Neben der Verbesserung der psychischen Gesundheit bietet die wissenschaftliche Überprüfung 2019 in Zeitschrift für Sport- und Gesundheitswissenschaften , fanden heraus, dass Bewegung die Immunreaktionen verbessern, das Krankheitsrisiko senken und Entzündungen reduzieren kann.

Normalerweise hat ein Mensch nur eine geringe Anzahl von Immunzellen, die im Körper zirkulieren. Diese Zellen ziehen es vor, sich in lymphoiden Geweben und Organen wie der Milz zu versammeln, wo der Körper Viren, Bakterien und andere Mikroorganismen abtötet, die Krankheiten verursachen. Da Sport den Blut- und Lymphfluss erhöht, wenn sich die Muskeln zusammenziehen, erhöht Sport auch die Durchblutung der Immunzellen. Dies führt dazu, dass er den Körper mit höherer Geschwindigkeit und höherer Anzahl erforscht.

Insbesondere hilft Bewegung dabei, hochspezialisierte Immunzellen wie natürliche Killerzellen und T-Zellen zu rekrutieren, um Krankheitserreger (wie Viren) zu finden und zu entfernen. Darüber hinaus konnten diejenigen, die nur 45 Minuten lang zügig gingen, bis zu drei Stunden nach dem Gehen eine Zunahme der im Körper arbeitenden Immunzellen feststellen.

Während Sie beim Sport eine sofortige Reaktion Ihres Immunsystems erhalten können, kann es irgendwann nachlassen. Es sei denn, Sie trainieren konsequent weiter.

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Die besten Sportarten zur Stärkung der Immunität

Die meisten Studien haben sich mit aeroben Aktivitäten wie Gehen, Laufen oder Radfahren befasst. Um die Vorteile zu nutzen, ist es am besten, die Geschwindigkeit beim Gehen etwas zu erhöhen. Diese Methode ist durchaus in der Lage, Immunzellen zum Kreislauf anzuregen. Bei anderen Trainingsformen solltest du etwa 60 Prozent deines VO2max oder etwa 70 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz anstreben. Eine andere Art von Übung, die sehr gut zur Stärkung der Immunität ist, ist das hochintensive Intervalltraining (oder HIIT).

Aber auch wenn Sie gesund sind, können Sie das Training auch so übertreiben, dass es tatsächlich Ihre Gesundheit beeinträchtigt. Wenn Sie sich während des Trainings zu lange zu stark anstrengen, besteht tatsächlich ein höheres Infektionsrisiko. Im Wesentlichen kann moderate Bewegung die Immunität erhöhen, aber übertreibe es nicht.

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Wenn Sie mit der Gewohnheit des Trainings noch nicht vertraut sind, versuchen Sie es mindestens 10 Minuten lang, zwei- bis viermal am Tag. Arbeiten Sie dann nach und nach daran, um die Dauer zu erhöhen. Sie können auch zu Hause leichte Übungen ausprobieren, indem Sie den Tutorials im Internet folgen.

Wenn Sie während der Pandemie noch Ratschläge zur richtigen Bewegung benötigen, können Sie den Arzt fragen unter . Ihr Arzt hat möglicherweise spezifische Vorschläge, die dazu beitragen können, Ihre Immunität während einer Pandemie zu stärken.

Referenz:
Harvard Health Publishing. Zugegriffen 2020. So stärken Sie Ihr Immunsystem.
Gesundheit. Zugegriffen 2020. Fördert Bewegung die Immunität? Was Sie nach Meinung von Experten über das Training im Moment wissen sollten.

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