, Jakarta – Ausdauer ist eine Sache, die für Fußballspieler sehr wichtig ist. Der Grund ist, dass diese Athleten mindestens 2x45 Minuten in einem Match spielen müssen. Vor allem, wenn in relativ kurzer Zeit Spiel um Spiel überstanden werden muss, wie etwa bei der WM 2018.
Eine der effektivsten Möglichkeiten, die Ausdauer zu steigern und zu erhalten, besteht darin, sich ausreichend auszuruhen. Aber natürlich gehört diese Möglichkeit nicht den Athleten, die am Weltcup teilnehmen. Nun, wenn Sie auch eine sehr vielbeschäftigte Person sind, aber eine starke Ausdauer haben müssen, stellt sich heraus, dass es ein Geheimnis gibt, wissen Sie!
Neben der Ruhe spielt auch die Nahrungsaufnahme, die in den Körper gelangt, eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Ausdauer. Tatsächlich können einige Arten von Nahrungsmitteln eine Quelle für die Erhöhung der Ausdauer sein. Möchten Sie eine starke und dauerhafte Ausdauer wie ein Fußballspieler haben? Sehen wir uns eine Reihe von Lebensmitteln an, die die Ausdauer steigern, um stark wie ein Fußballspieler zu sein!
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- brauner Reis
Es ist allgemein bekannt, dass Indonesier oft das Gefühl haben, nichts gegessen zu haben, wenn sie keinen Reis essen. Du bist einer von denen? Wenn ja, können Sie versuchen, den Reis, den Sie essen, durch braunen Reis zu ersetzen.
Brauner Reis – der dann zu Naturreis gekocht wird – ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate für den Körper. Denn der Verzehr komplexer Kohlenhydratquellen kann dazu beitragen, die Ausdauer länger aufrechtzuerhalten. Komplexe Kohlenhydrate geben bekanntermaßen Energie langsam an das Blut ab und sorgen so den ganzen Tag über für ein optimales Energieniveau.
- Ei
Neben Kohlenhydraten benötigt der Körper auch Proteinzufuhr für den Prozess des Wachstums und der Reparatur von Muskelgewebe und dem Körper. Protein hilft nicht nur, Kalorien zu verbrennen, sondern ist auch nützlich, um die Ausdauer des Körpers zu erhöhen. Eier sind bei weitem die beste Proteinquelle, die den Bedarf des Körpers decken kann. Darüber hinaus enthält jedes Ei neun essentielle Aminosäuren.
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- Grünes Gemüse
Es gibt viele Faktoren, die dazu führen können, dass dem Körper die Ausdauer fehlt. Tatsächlich wird häufiges Schwächegefühl und mangelnde Ausdauer mit Eisenmangelproblemen in Verbindung gebracht. Denn der Mangel an Eisen, den der Körper benötigt, führt dazu, dass das Hämoglobin im Körper Schwierigkeiten hat, seine täglichen Funktionen zu erfüllen.
Um dies zu vermeiden, vervielfachen Sie den Verzehr von grünem Gemüse, das viel Eisen und Ballaststoffe enthält. Diese Arten von Lebensmitteln können dazu beitragen, die roten Blutkörperchen zu erhöhen und Blut und Sauerstoff im Körper zu zirkulieren.
- Banane
Neben schwerer Kost stellt sich heraus, dass die Steigerung der Ausdauer auch durch den Verzehr von Früchten erreicht werden kann. Eine der besten ist Banane. Es wird empfohlen, Bananen vor körperlicher Aktivität, wie zum Beispiel Sport, zu essen.
Bananen sind reich an Kalium, Ballaststoffen und komplexen Kohlenhydraten. Außerdem können Bananen auch die Ausschüttung des Hormons Dopamin anregen. Dieses Hormon wird als "Glückshormon" bezeichnet und kann den Körper leichter machen und die täglichen Aktivitäten erleichtern.
- Avocado
Der reichhaltige Vitamingehalt in dieser Frucht macht Avocados es wert, als ausdauersteigerndes Lebensmittel bezeichnet zu werden. Pssst.. tatsächlich wird diese grüne Frucht oft empfohlen, nach dem Sex konsumiert zu werden, weil man glaubt, dass sie die Ausdauer eines Mannes im Bett erhöht.
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