Jakarta - Diät hat in jedem Fall das gleiche Endziel, nämlich das Abnehmen, damit ein idealer und proportionaler Körper gebildet wird. Eine Diät, die bei Frauen sehr beliebt ist, ist die Diät sauber essen . Obwohl erstmals 1960 eingeführt, wurde diese Diät erst 2007 durch ein Buch mit dem Titel „Eat Clean Diet“ von Tosca Reno populär.
In dem Buch steht, dass Diät sauber essen eigentlich mehr auf die Auswahl der zu verzehrenden Lebensmittel und nicht auf eine Diät. Es wird gemunkelt, dass diese Methode nicht nur in der Lage ist, Gewicht zu verlieren, sondern auch die Schlafqualität zu verbessern, die körperliche und geistige Gesundheit zu verbessern und den Energiestoffwechsel im Körper zu erhöhen.
Wie man die Eat Clean Diät lebt
Wie kann man dann eine Diät machen? sauber essen richtig, damit die Ergebnisse, die Sie erhalten, maximiert werden können? Versuchen Sie, diese Ernährungstipps zu befolgen:
1. Verzehr von Lebensmitteln, die aus frischen Zutaten stammen
Sie müssen zuerst verstehen, dass das Hauptprinzip der Diät sauber essen isst frische Lebensmittel, die einen perfekten Garprozess durchlaufen. Dies bedeutet, dass Ihnen nicht empfohlen wird, konservierte Lebensmittel wie Corned Beef, Würste oder verschiedene Konserven zu essen. Dies liegt daran, dass konservierte Lebensmittel Konservierungsstoffe und verschiedene Zusatzstoffe enthalten, die bei übermäßigem Verzehr für den Körper schädlich sind.
Basierend auf den Ergebnissen einer Umfrage von Lebensmittel- und Ernährungsforschung, Menschen, die frische Lebensmittel zu sich nehmen, können mehr Gewicht verlieren, weil die Aufnahme von Kalorien, die in den Körper gelangen, nicht übermäßig ist. Dies kann natürlich das Risiko von Fettleibigkeit und Bluthochdruck im Körper reduzieren.
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2. Erhöhen Sie die Aufnahme von Ballaststoffen im Körper
Du musst das Fleisch nicht komplett aufgeben oder werden Vegetarier diese Diät zu machen. In der Tat, Ernährung sauber essen Priorisieren der Ballaststoffaufnahme im Körper, um die Verdauung zu erleichtern, und die meisten Ballaststoffquellen, die Sie aus Obst und Gemüse erhalten können. Trotzdem können Sie immer noch Fleisch essen, solange es nicht übermäßig ist und kein Fleisch in Dosen oder Fleisch ist, das einen Konservierungsprozess durchlaufen hat.
3. Machen Sie Kohlenhydrate zu Ihrem Hauptnahrungsmittel
Empfohlene tägliche Kalorienzufuhr für Menschen mit Diät sauber essen liegt zwischen 1200 und 1800 cal, damit der gewünschte Gewichtsverlust erreicht werden kann. Trotzdem können Sie nicht nur ein Menü wählen, es wird empfohlen, Kohlenhydrate und ballaststoffreiche Lebensmittel als Hauptnahrung zu verwenden. Beispiele wie brauner Reis, Vollkornbrot oder brauner Reis. Dann kombinieren Sie es mit einem Menü mit hohem Proteingehalt, damit Sie nicht so schnell hungrig werden.
4. Passen Sie Ihre Ernährung an
Um das Idealgewicht zu erreichen, müssen Sie nicht nur auf die Nahrungsaufnahme achten, die in den Körper gelangt, sondern auch Ihre Ernährung umstellen. In der Ernährung sauber essen, Die empfohlene Futterportion ist sechsmal täglich mit kleinen Portionen. Damit soll der Hunger gelindert werden, denn durch das Essen oft schon in kleinen Portionen führt der Körper den Verdauungsprozess weiter durch.
5. Viel Wasser trinken
Die empfohlene tägliche Flüssigkeitsaufnahme beträgt acht bis 13 Gläser pro Tag oder zwei bis drei Liter. Hält den Körper nicht nur hydratisiert, sondern Sie werden auch nicht von anderen Getränken in Versuchung geführt, die dazu neigen, Kalorien zu enthalten und den Körper leicht fett zu machen.
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Das sind die Ernährungstipps, die du ausprobieren kannst, wenn du eine Diät machen möchtest sauber essen . Wenn Sie bestimmte Krankheiten oder besondere Gesundheitszustände in der Vorgeschichte haben, sollten Sie zuerst Ihren Arzt fragen, bevor Sie diese Diät durchführen. Um es einfacher zu machen, können Sie über die Anwendung fragen die bereits verfügbar ist und Sie können herunterladen über den App Store oder Play Store. Nicht nur einfach, fragen Sie den Arzt unter auch kostenlos, du weißt!
