, Jakarta - Haben Sie das Gefühl, übergewichtig zu sein, möchten aber die derzeit zunehmenden Diäten nur ungern befolgen? Keine Sorge, es gibt eine Lösung. Jetzt hat man eine neue Methode gefunden, um Gewicht zu verlieren, ohne sich an die Regeln einer zu strengen Diät zu halten. Diese Methode wird Intuitives Essen genannt.
Was ist intuitives Essen?
Intuitives Essen ist eine nicht-diätetische Methode, die Gesundheit und Wohlbefinden fördert, indem sie Signale an den Körper sendet. Intuitives Essen gilt als in der Lage, den Kreislauf strenger Diäten zu durchbrechen und die Beziehung zwischen Ihnen und dem Essen wiederherzustellen. Das bei dieser Methode angewandte Prinzip ist einfach. Intuitives Essen quält Sie nicht, indem Sie Hunger oder andere emotionale Qualen wie Schuld- und Schamgefühle nach dem Essen ertragen. Im Wesentlichen sind Sie eingeladen, mit dem Essen Frieden zu schließen, den Hunger dennoch zu respektieren, strenge Diäten abzulehnen, das Sättigungsgefühl zu respektieren, Ihre eigenen Gefühle zu respektieren, ohne etwas zu essen, und weiterhin körperlich aktiv zu sein.
Wie wendet man intuitives Essen an?
Eine australische Psychologin, Jennifer Garth, stellt einige Regeln bereit, wenn Sie diese Methode anwenden möchten. Nun, die Methoden umfassen:
Essen Sie pünktlich
Hungergefühl ist normal und es ist die Art und Weise des Körpers, uns zu signalisieren, dass der Körper eine neue Energiezufuhr braucht. Dieser Hungerzustand sollte nicht ignoriert werden, denn zu diesem Zeitpunkt muss dem Körper Energie zugeführt werden. Bei der Methode des Intuitiven Essens müssen Sie Ihren eigenen Hunger erkennen und verstehen und vielleicht reagieren manche Menschen anders, wenn Sie hungrig sind.
Manche Menschen werden reizbar, schwer zu fokussieren, bis sich der Körper schwach anfühlt und zittert. Sie müssen in der Lage sein, den Hunger, den Sie verspüren, zu identifizieren. Wenn Sie das letzte Mal vor vier bis fünf Stunden gegessen haben und Sie Hunger haben, dann ist es ein guter Zeitpunkt zum Essen. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie außerhalb dieser hungrigen Stunden nichts essen, damit Ihr Körper nicht an Gewicht zunimmt.
Erstelle deine eigene Version des Hungerlevels
Es wird befürchtet, dass Sie zu viel essen, wenn Sie zu hungrig sind. Versuchen Sie es mit einer Skala von 1 bis 10, wobei 0 sehr hungrig und 10 voll ist. Vermeiden Sie es, auf einer Skala von 0 bis 2 zu essen, und versuchen Sie, auf einer Skala von 3 zu essen. Auf diese Weise werden Sie in Maßen essen. Versuchen zu vermeiden emotionales Essen oder essen Sie, weil Sie Ihre Stimmung stabiler machen möchten, weil Sie normalerweise zu viel essen und es zu einer Gewichtszunahme kommen kann.
Konzentrieren Sie sich beim Essen auf das Essen
Beim intuitiven Essen wird empfohlen, sich beim Essen zu konzentrieren. Vermeiden Sie es zu essen, während Sie anderen Arbeiten wie Fernsehen oder Computerspielen nachgehen. Dadurch wird das Völlegefühl ignoriert, und Sie werden zu viel essen. Essen Sie im Büro im Esszimmer, sitzen Sie ruhig und genießen Sie das Essen, das Sie essen. Essen Sie langsam und empfinden Sie jedes Kauen als eine Form der Dankbarkeit, damit Sie das Essen mehr schätzen.
Essen Sie, was Sie wollen
Es klingt zwar gegen die Prinzipien der Diät, aber in der Tat hilft Ihnen die Suche danach, Ihr Gewicht zu kontrollieren. Als Neugierde dürfen Sie alle Lebensmittel zu sich nehmen, damit Sie sich bei Erfüllung des Wunsches satt fühlen und der Körper darauf reagiert, indem er Ihnen signalisiert, dass Sie keinen Hunger mehr haben. Es ist nicht erforderlich, den Tipps von Menschen zu gesunden Lebensmitteln wie dem Essen von Salaten oder zu folgen Smoothies weil man befürchtet, dass das Essen deine Zunge nicht sättigt. Essen Sie das Essen, das Sie wirklich wollen, damit Sie nach einer schweren Mahlzeit nicht mehr nach Snacks suchen.
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