, Jakarta – Die meisten Menschen müssen während des Trainings Krämpfe gehabt haben. Auch ein Sportler kann Krämpfe bekommen. Menschen, die sich nicht aufwärmen, haben ein höheres Risiko, diesen Zustand zu erleben. Diese plötzliche Muskelkontraktion verursacht Schmerzen und behindert Ihre sportlichen Aktivitäten. Betrachten Sie die folgenden Möglichkeiten, um es zu lösen.
Die genaue Ursache ist unbekannt, aber Muskeln in den Beinen oder anderen Bereichen können sich während des Trainings plötzlich zusammenziehen und anspannen. Dieser Zustand wird als Muskelkrämpfe bezeichnet. Normalerweise halten die Krämpfe nur kurze Zeit an, aber die auftretenden Schmerzen können Sie vom Training abhalten. Es gibt mehrere Möglichkeiten, mit Muskelkrämpfen umzugehen:
- Aktivität stoppen und dehnen
Machen Sie eine kurze Pause, wenn Sie plötzlich Krämpfe haben. Um Verspannungen in der Muskulatur zu lösen, können Sie folgende Dehnbewegungen ausführen:
- Küsse das Knie. Setzen Sie sich auf den Boden und bringen Sie Ihre Beine gerade nach vorne, dann beugen Sie Ihren Körper so tief wie möglich zu Ihren Füßen. Diese Methode ist effektiv genug, um verkrampfte Oberschenkel- und Wadenmuskeln zu lindern.
- Kinderpose. Eine dieser Yoga-Posen ist ein effektiver Weg, um mit Magenkrämpfen umzugehen. Der Trick besteht darin, mit nach hinten gebeugten Knien auf dem Boden zu sitzen und das Gesäß auf den Zehen zu ruhen. Dann beuge in dieser Position deinen Körper mit beiden Armen nach vorne zum Boden. Halten Sie einige Momente, bis die Krämpfe verschwinden.
- Beine angehoben. Heben Sie in liegender Position die Beine an. Bitten Sie dann einen Freund, Ihnen beim Aufrichten Ihrer Füße zu helfen. Diese Methode kann Krämpfe in den Waden und Füßen überwinden.
- Massage. Sie können auch Muskelkrämpfe lindern, indem Sie den verkrampften Bereich massieren.
- Komprimieren oder mit warmem Wasser einweichen.
Warmes Wasser kann als Entspannung dienen, die verspannte Muskeln entspannen kann. Weichen Sie daher die Füße in warmem Wasser ein oder komprimieren Sie andere Körperteile, die Krämpfe haben, mit warmem Wasser, um die Schmerzen zu lindern.
Beachten Sie außerdem die folgenden Tipps, um Muskelkrämpfen vorzubeugen, damit Sie optimal trainieren können:
- Wasser trinken. Trinken Sie während des Trainings oft Wasser oder Getränke, die Elektrolyte enthalten, um den Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. So können Sie Muskelkrämpfe vermeiden. Diese Art von Mineral kann Muskelproblemen vorbeugen.
- Verzehr von magnesiumhaltigen Lebensmitteln. Wenn Sie häufig Krämpfe haben, versuchen Sie, viele magnesiumreiche Lebensmittel wie Nüsse und Samen zu sich zu nehmen. Diese Art von Mineral kann die Muskelfunktion aufrechterhalten, sodass ihre Leistung normal verläuft und Muskelproblemen vorgebeugt wird. Indem Sie die Aufnahme von Magnesium in Ihrem Körper decken, können Sie Muskelkrämpfe vermeiden.
- Aufwärmen. Und der effektivste Weg, Krämpfen vorzubeugen, ist das Aufwärmen. Das Aufwärmen kann die Muskeln, die sich noch in einem kalten und entspannten Zustand befinden, entspannen, sodass sie bei anstrengenden körperlichen Aktivitäten nicht überrascht sind.
Wenn Sie während des Trainings häufig Krämpfe verspüren, sollten Sie sofort einen Arzt aufsuchen. Jetzt können Sie Ihren Arzt kontaktieren und über die App nach Gesundheitsrat fragen . Die Methode ist sehr praktisch, durch Video-/Sprachanruf und Plaudern, können Sie jederzeit und überall mit dem Arzt besprechen. Sie können auch Gesundheitsprodukte und Vitamine kaufen, die Sie benötigen bei . Bleibe Auftrag und Ihre Bestellung wird innerhalb einer Stunde geliefert. Komm schon, herunterladen jetzt auch im App Store und bei Google Play.
