“Proteindrinks sind gesunde Getränke, die auch von Diabetikern genossen werden können. Menschen mit dieser Erkrankung sollten jedoch auf die zusätzlich verwendeten Süßstoffe achten, um den Blutzuckerspiegel nicht zu beeinflussen. Fügen Sie außerdem Fett und Ballaststoffe hinzu, die die Aufnahme von Zucker in den Blutkreislauf verlangsamen können.”
, Jakarta – Nicht ohne Grund Proteingetränke, wie Protein schüttelt oder Smoothies, wurde in letzter Zeit zu einem Getränk, das sehr beliebt ist. Dieses Getränk ist nicht nur lecker und erfrischend, sondern auch gesund, da es aus gesunden Zutaten hergestellt wird. Mit anderen Worten, Proteingetränke sind eine neue und köstliche Art, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen.
Nicht nur gesunde Menschen, auch Diabetiker können Proteingetränke zu sich nehmen. Machen Sie sich keine Sorgen um den Blutzuckerspiegel, denn es gibt viele Rezepte für Proteingetränke, die für Diabetiker geeignet sind. Hier herausfinden.
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Was ist ein Proteindrink?
Proteindrinks werden in der Regel aus Proteinpulver und Flüssigkeit hergestellt. Je nach Ernährungsbedürfnissen kann die verwendete Flüssigkeit Wasser, Milch, Nussmilch oder raffiniertes Getreide sein. Während Protein, das unter anderem verwendet werden kann, Joghurt, Hüttenkäse, Erdnussbutter und rohe Nüsse. Darüber hinaus können auch frisches oder tiefgekühltes Obst und frisches Gemüse hinzugefügt werden.
Für Menschen mit Diabetes gibt es keine Lebensmittel, die absolut verboten sind. Es ist nur so, dass Sie raffinierte Kohlenhydrate reduzieren sollten, die dazu neigen, Ihren Blutzucker zu erhöhen.
Die Zugabe von gesunden Fetten kann auch dazu beitragen, den Verdauungsprozess von Menschen mit Diabetes zu verlangsamen. Das bedeutet, dass es länger dauert, bis Zucker in den Blutkreislauf gelangt. Zu den Quellen köstlicher und gesunder Fette, die Proteingetränken hinzugefügt werden können, gehören:
- Erdnussbutter,
- rohe Erdnüsse,
- Chiasamen,
- Avocado.
Wenn möglich, fügen Sie Ihrem Proteingetränk auch Ballaststoffe hinzu. Dies kann dazu beitragen, die Aufnahme von Zucker im Körper zu verlangsamen. Haferflocken, Leinsamen, Chiasamen, und Hafer sind reich an Ballaststoffen und eignen sich gut als Zusatz zu Proteingetränken. Wenn Sie Süßungsmittel hinzufügen möchten, beschränken Sie es auf so wenig wie möglich oder suchen Sie nach natürlichen Süßungsmittelquellen wie Honig.
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Rezepte für gesunde Proteindrinks
Eigentlich gibt es viele Proteindrinks auf dem Markt, aber die meisten von ihnen haben Zucker zugesetzt. Daher ist es besser, wenn Sie es zu Hause selbst machen. Hier sind einige gesunde Proteindrink-Rezepte, die Sie zu Hause ausprobieren können:
- Erdbeer-Bananen-Smoothie
Erdbeeren und Bananen in eine Schüssel geben Haferflocken Es ist üblich. Versuchen Sie, verschiedene Kreationen zuzubereiten, indem Sie Joghurt, Mandelmilch und Süßstoffe hinzufügen. Das Ergebnis ist Smoothies reich an Proteinen, die Ihnen bis zur Mittagszeit genug Energie geben können.
Benötigte Materialien:
- 1 Tasse ungesüßte Mandelmilch.
- Tasse Joghurt.
- Süßstoff nach Geschmack.
- kleine Banane.
- Tasse frische oder gefrorene Erdbeeren.
- 1 Esslöffel Proteinpulver.
- Teelöffel Vanilleextrakt.
Wie man es macht, alle Zutaten mischen und Mixer bis es glatt ist.
- Mixed Berry Protein Smoothie
Die Herstellung eines Proteingetränks aus Beeren als Hauptbestandteil ist für Menschen mit Diabetes eine gute Idee, da diese Frucht reich an Antioxidantien ist. Darüber hinaus enthalten Früchte wie Erdbeeren, Blaubeeren und Himbeeren auch einen natürlichen Zucker namens Fruktose, der den Blutzuckerspiegel nicht so schnell anhebt wie Kohlenhydrate.
Benötigte Materialien:
- 100 Milliliter kaltes Wasser
- 1 Tasse frische oder gefrorene Beeren.
- 2 Eiswürfel.
- 1 Teelöffel flüssiger Geschmacksverstärker.
- 2 Messlöffel Proteinpulver
- Tasse Beläge Schlagsahne.
Wasser, gefrorene Beeren, Eiswürfel und einige Tropfen flüssigen Geschmacksverstärker in einen Mixer geben. Mischen, bis dick und gut vermischt. Dann füge hinzu Schlagsahne und gut mischen. Fügen Sie auch Proteinpulver hinzu und mischen Sie, bis es glatt ist.
- Proteinreicher Schokoladen-Smoothie, ohne Zusatz von Süßstoffen
Für diejenigen unter Ihnen, die Schokolade mögen, können Sie einen proteinreichen Schokoladeneis-Smoothie aus Zutaten wie Mandelmilch, Hüttenkäse und Proteinpulver herstellen. Während der Schokoladengeschmack von ungesüßtem Kakaopulver und flüssiger Schokolade stammen kann.
Benötigte Materialien:
- Tasse ungesalzene Mandelmilch.
- Tasse Hüttenkäse.
- 2 Esslöffel ungesüßtes Kakaopulver.
- 1 Messlöffel Proteinpulver.
- 2 Tropfen geschmolzene Schokolade.
- 1 Tasse rasiertes Eis.
Mandelmilch, Quark und Kakaopulver mischen und zuerst pürieren. Sobald alles gut vermischt ist, die restlichen Zutaten in den Mixer geben. Fügen Sie nach Geschmack Süßstoff hinzu.
- Erdnussbutter-Gelee-Proteinshake
Mit Erdnussbutter und zuckerreichem Gelee gefülltes Weißbrot ist für Diabetiker ein verbotenes Lebensmittel. Sie können diese köstlichen Speisen jedoch genießen, indem Sie Erdnussbutter und Gelee-Protein-Shakes Diabetes freundlich.
Benötigte Materialien:
- Tasse Hüttenkäse
- 1 Proteinpulver
- 1 Teelöffel Erdbeergelee
- 2 Teelöffel Erdnussmehl
- Eine Prise Salz
- 4 Süßstoffe nach Geschmack
- Tasse Wasser
- 7 Eiswürfel
- 3 Tropfen Ahornextrakt
So wird es zubereitet, indem Sie einfach alle Zutaten mischen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht ist.
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