, Jakarta – Triglyceride sind eine Art von Fett, das im Blut vorkommt. Nach dem Essen wandelt der Körper die notwendigen Kalorien in Triglyceride um und speichert sie in Fettzellen, um später als Energie verwendet zu werden.
Obwohl Sie Triglyceride benötigen, um Ihren Körper mit Energie zu versorgen, können zu viele Triglyceride in Ihrem Blut das Risiko für Herzerkrankungen erhöhen. Die Regulierung einer gesunden Ernährung kann den Triglyceridspiegel im Blut senken. Weitere Informationen können Sie unten lesen!
Gesunde Essgewohnheiten senken den Triglyceridspiegel
Ein gängiges Ernährungsmuster zur Senkung der Triglyceride ist die mediterrane Ernährung. Diese Diät zeichnet sich durch einen niedrigen glykämischen Index, eine hohe Aufnahme gesunder Fette wie Olivenöl und Fischöl und eine geringe Aufnahme von verarbeitetem Fleisch, gesättigten Fettsäuren und Transfettsäuren aus.
Die mediterrane Ernährung ist arm an Gesamtkohlenhydraten. Die konsumierten Kohlenhydrate haben meist eine niedrige glykämische Last, die meist unverarbeitet sind. Um den Triglyceridspiegel zu senken, sollten einige Lebensmittel vermieden werden.
Lesen Sie auch: Hier sind 5 Lebensmittel, die viel Vitamin K enthalten
Die Reduzierung von tierischem Fett (insbesondere gesättigtem Fett) kann Triglyceride und LDL direkt senken. Transfette, die auf Lebensmitteletiketten als gehärtete Fette und Öle gekennzeichnet sind, sollten ebenfalls vermieden werden.
Die Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten (insbesondere Zucker, Brot und andere verarbeitete Lebensmittel aus Mehl und/oder Zucker) kann auch dazu beitragen, die Triglyceride zu senken. Diese einfachen Zucker sind reich an Mono- und Disacchariden, die den Triglyceridspiegel erhöhen.
Eine kohlenhydratarme Ernährung (weniger als 35 Gramm pro Tag) ist sehr effizient bei der Senkung der Triglyceride. Fructose kann auch Triglyceride wie Maissirup erhöhen und Obst sollte auch in seiner ganzen Form konsumiert werden, nicht als Saft.
Die Reduzierung des Zuckerkonsums ist besonders wichtig, wenn eine Person auch eine Insulinresistenz hat. Andere Lebensmittel, die der Ernährung hinzugefügt werden können, um Triglyceride zu reduzieren, sind Fische, die reich an Omega-3-Fettsäuren sind, wie Lachs, Sardinen, Makrele, Hering, Thunfisch und Heilbutt.
Lesen Sie auch: Funktionen von Olivenöl zur Verbesserung der Herzgesundheit
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, Leinmehl und Nüsse, Olivenöl, insbesondere wenn tierische Fette wie Butter oder Schmalz ersetzt werden, sind andere Lebensmittel, die helfen können, Triglyceride zu senken.
Regelmäßige Bewegung senkt den Triglyceridspiegel
Neben einer gesunden Ernährung kann auch regelmäßige Bewegung den Triglyceridspiegel senken. "Gutes" HDL-Cholesterin hat eine umgekehrte Beziehung zu den Triglyceriden im Blut, was bedeutet, dass ein hoher HDL-Cholesterinspiegel dazu beitragen kann, die Triglyceride zu senken.
Aerobes Training kann den HDL-Cholesterinspiegel im Blut erhöhen, was dann die Bluttriglyceride senken kann. Beispiele für Aerobic-Übungen sind Gehen, Joggen, Radfahren und Schwimmen.
Die American Heart Association empfiehlt, an fünf Tagen pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren, um je nach Gesundheitszustand gute Triglyceridspiegel zu erreichen. Vier Monate lang zwei Stunden pro Woche Joggen führte zu einer signifikanten Senkung der Triglyceride im Blut
Andere Studien haben gezeigt, dass ein Training mit höherer Intensität über einen kürzeren Zeitraum effektiver ist als ein Training mit mittlerer Intensität über ein längeres Tempo.
Neben Bewegung bietet auch der Verzehr von Soja, das reich an Isoflavonen ist, erhebliche gesundheitliche Vorteile. Der Verzehr von pflanzlichem Protein wie Soja kann den Triglyceridspiegel um 12,4 Prozent höher senken als bei tierischem Protein.
Neben Soja sind Tofu, Edamame und Sojamilch empfehlenswerte pflanzliche Proteinprodukte. Genauere Informationen zu Tipps zur Senkung des Triglyceridspiegels können beim Antrag angefordert werden .
Ärzte, die Experten auf ihrem Gebiet sind, werden versuchen, die beste Lösung zu bieten. Wie, genug herunterladen über Google Play oder den App Store. Durch Funktionen Arzt kontaktieren Sie können wählen, ob Sie chatten möchten Video-/Sprachanruf oder Plaudern , jederzeit und überall, ohne das Haus verlassen zu müssen.
